Quelques poussées rapides d’activité physique chaque jour peuvent mener à une vie plus longue, selon une étude

  • De courtes rafales de mouvement pendant les activités quotidiennes, comme le jogging dans un escalier, ont un impact significatif sur la longévité.
  • Il a été démontré que l’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie (VILPA) aide à réduire le risque de décès prématuré dû à des conditions telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires.
  • Pour en tirer le meilleur parti, ajoutez au moins trois à quatre périodes d’activité d’une minute chaque jour.

femme plus âgée se dépêchant de monter les escaliers avec une fleur à la main

Getty Images/Luis Álvarez


Accélérer le rythme pendant les activités quotidiennes – monter les escaliers, transporter les courses, passer l’aspirateur – peut aider à réduire votre risque de décès prématuré, en particulier de maladie cardiovasculaire, selon de nouvelles recherches.

L’étude, publiée en décembre dans la revue Médecine naturelleont constaté que seulement trois à quatre périodes d’activité d’une minute chaque jour peuvent avoir un impact substantiel sur la longévité. Les chercheurs ont appelé ces courtes périodes de mouvement une activité physique de style de vie intermittente vigoureuse, ou VILPA – et elles n’ont rien à voir avec la pratique d’un sport ou la pratique d’une salle de sport, bien qu’elles puissent offrir des avantages similaires.

« Notre étude montre que des avantages similaires à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent être obtenus en augmentant l’intensité des activités accessoires effectuées dans le cadre de la vie quotidienne, et plus il y en a, mieux c’est », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Emmanuel Stamatakis, PhD, MSc, professeur. de l’activité physique, du mode de vie et de la santé de la population au Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney, a déclaré dans un communiqué de presse.

« Quelques épisodes très courts totalisant trois à quatre minutes par jour peuvent aller très loin », a ajouté Stamatakis, « et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être modifiées pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une minute. »

De courtes périodes d’activité ont un impact sur la longévité

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de faire environ 30 minutes d’exercice par jour ou 150 minutes par semaine. Mais plus de 60% des adultes aux États-Unis ne font pas la quantité d’activité quotidienne recommandée et environ 25% ne sont pas actifs du tout, selon les données de l’agence.

La nouvelle recherche, cependant, montre que des quantités d’activité encore plus petites que cela peuvent offrir de réels avantages en matière de longévité.

Pour l’étude, Stamatakis et son équipe de chercheurs de l’Université de Sydney ont examiné les données de suivi de la condition physique de 25 000 personnes documentées dans la biobanque britannique sur sept ans. Les personnes participant à l’étude étaient âgées de 40 ans ou plus lorsqu’elles ont été recrutées et ont déclaré être des « non-pratiquants », ce qui signifie qu’elles ont déclaré ne pas pratiquer de sport ou d’exercice pendant leurs loisirs.

Parce que les participants ne faisaient pas régulièrement d’exercice, cela a permis aux chercheurs de se concentrer uniquement sur VILPA – tout mouvement des participants a été conclu comme faisant partie de la vie quotidienne.

« Il n’est pas improbable que les non-sportifs de notre étude ne sachent même pas qu’ils pratiquaient une activité physique vigoureuse », a déclaré Stamatakis. Santé.

Les chercheurs ont découvert que seulement trois à quatre épisodes d’une minute de VILPA chaque jour étaient associés à une réduction allant jusqu’à 40 % du risque de décès toutes causes confondues ou lié au cancer, et jusqu’à une réduction de 40 % des décès liés aux maladies cardiovasculaires. risque de décès, par rapport à ceux qui n’ont pas enregistré VILPA.

Les avantages de longévité ont également augmenté avec plus d’épisodes de VILPA – un maximum de 11 épisodes de VILPA par jour était associé à une réduction de 49% du risque de décès lié au cancer et à une réduction de 65% du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires.

Une analyse comparative de plus de 62 000 personnes pratiquant régulièrement une activité physique vigoureuse (VPA) a trouvé des résultats comparables à ceux obtenus par VILPA, ce qui a conduit les chercheurs à suggérer que les avantages d’une activité vigoureuse sont similaires, qu’ils soient pratiqués au cours d’une routine d’exercice spécifique ou dans la vie quotidienne. .

Malgré les résultats prometteurs, des données plus diverses sont nécessaires pour voir dans quelle mesure VILPA peut avoir un impact sur la longévité, selon Daniel Duprez, MD, PhD, professeur de médecine à la division cardiovasculaire de la faculté de médecine de l’Université du Minnesota, qui n’était pas impliqué dans l’étude.

Parce que la nouvelle recherche a porté sur un échantillon très restreint de personnes – principalement blanches et diplômées d’université, et toutes d’âge moyen – le Dr. Duprez a déclaré qu’il aimerait voir une étude similaire menée sur un groupe issu de milieux socio-économiques et raciaux plus diversifiés, car le racisme systémique a créé des problèmes de santé, en particulier aux États-Unis.

Comment ajouter plus de VILPA à votre journée

Dans l’ensemble, la nouvelle recherche montre les avantages que l’activité a sur la santé et la longévité globales, et que travailler plus d’activité dans votre vie quotidienne, même sur de courtes périodes, peut être utile, en particulier pour les personnes qui ne sont pas actives dans leur travail et ne font pas d’exercice. .

« L’exercice physique est connu pour abaisser la tension artérielle, il contribue à lutter contre l’obésité et il vous rend plus en forme », a déclaré le Dr Duprez. Santé. « Si vous n’aimez pas faire de l’exercice mais que vous pratiquez une activité vigoureuse quotidiennement, votre risque de cancer et de maladie sera moindre que si vous n’en faites pas. »

Afin d’ajouter plus de VILPA à votre journée, le Dr Duprez note qu’il est important de souligner l’aspect « vigoureux » du nom : l’activité doit faire battre le cœur au-dessus de sa fréquence cardiaque de base ou au repos.

« De nombreuses activités quotidiennes peuvent être converties en une rafale VILPA en ajustant leur intensité », a ajouté Stamatakis. « Par exemple, en les faisant de manière plus énergique et vigoureuse. »

Au lieu de simplement monter les escaliers, pensez à accélérer le rythme pour faire plus de jogging; vous pouvez également choisir des itinéraires qui impliquent de marcher en montée plutôt que sur un terrain plat, ou d’essayer d’apporter tous les sacs d’épicerie en un seul voyage.

Stamatakis recommande de viser un minimum de deux à trois rafales d’une minute par jour, ou sept à huit rafales plus courtes de 30 à 45 secondes pour obtenir tous les avantages de la longévité. « Plus il y en a, mieux c’est », a-t-il dit.

Il est également important de noter que ces rafales doivent faire partie intégrante de votre routine, et non quelque chose sur lequel vous vous concentrez plusieurs fois et que vous arrêtez ensuite.

« Ce qui est important dans ces combats », a déclaré Stamatakis, « c’est que les gens les font avec régularité et qu’ils deviennent une habitude pour la vie. »

Sources

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  1. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association entre l’activité physique intermittente vigoureuse mesurée par un appareil portable et la mortalité. Nat Med. 2022;28(12):2521-2529. doi:10.1038/s41591-022-02100-x

  2. Université de Sidney. Des rafales d’activité d’une minute pendant les tâches quotidiennes pourraient prolonger votre vie, selon une étude.

  3. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. De combien d’activité physique les adultes ont-ils besoin ?.

  4. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Activité physique et santé: un rapport du Surgeon General.

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