Que sont les entraînements à l’élastique et devrais-je en essayer un ?

Si vous vous êtes déjà demandé ce que c’est que de s’entraîner sans gravité ou comme si vous vous promeniez avec des trampolines sur vos pieds, essayez les séances d’entraînement à l’élastique. Les élastiques – essentiellement des bandes extensibles et rebondissantes attachées au plafond qui sont soit attachées à votre taille soit tenues par vos mains – ajoutent une couche stimulante aux exercices de poids corporel en vous obligeant à recruter une variété de groupes musculaires pour travailler contre la résistance du cordon.

Alors, comment l’entraînement sur un élastique vous aide-t-il à être plus en forme et plus fort, exactement ? Nous avons fait appel à des experts du bungee fitness pour vous expliquer les avantages de ce type d’exercice unique et tout ce que vous devez savoir avant de vous inscrire à un cours.

Que sont les entraînements à l’élastique ?

« Le Bungee Fitness est un entraînement cardio à faible impact et à haute intensité qui vous fait voler dans les airs et plonger au sol. L’accord vous tire vers le haut, donc votre travail consiste à le maintenir bas et à faire cela, vous utilisez beaucoup de tronc et de jambes », explique Amanda Paige, fondatrice et propriétaire de Tough Lotus, un studio de fitness à l’élastique et aérien à Chandler, AZ.

Paige, une ancienne danseuse professionnelle de Broadway, prétend être la première à proposer des séances d’entraînement à l’élastique aux États-Unis il y a trois ans et demi. « J’ai vu une vidéo d’un studio de bungee en Thaïlande et j’ai été intriguée, j’ai donc réservé un vol pour la Thaïlande et j’y suis restée deux semaines », explique Paige. Elle a ensuite développé son propre programme de saut à l’élastique et a introduit la tendance du fitness aux États-Unis. « J’ai ouvert [Tough Lotus] comme un studio de fitness aérien axé sur le fitness amusant. Je suis une ancienne danseuse professionnelle ayant joué à Broadway pendant de nombreuses années, je voulais donc offrir aux autres ce que la danse m’a apporté », explique Paige.

Récemment, de nombreux studios de fitness à l’élastique ont ouvert et se sont étendus à travers le pays, certains incorporant un mélange de Pilates, de yoga et de ballet. Par exemple, ChaiseFitness, qui possède des studios à New York et dans le New Jersey, utilise un système de saut à l’élastique et une chaise Pilates pour ses entraînements. « Nos cours d’élastiques sont uniques parce que vous vous agrippez aux élastiques avec des poignées au lieu d’être attaché à un harnais. Cela vous aide à engager davantage votre tronc, vos fessiers et le haut de votre corps, de sorte que les élastiques vous aident mais ne font pas le travail à votre place », déclare Rachel Piskin, cofondatrice de ChaiseFitness, ancienne danseuse de ballet et instructrice certifiée de Pilates.

Les avantages des entraînements à l’élastique

Dans un monde où les cours d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont dominé de nombreux gymnases, les entraînements à l’élastique offrent un complément à faible impact pour ceux qui cherchent à prévenir les blessures. Parce que les élastiques vous tirent contre la gravité, ils ont également besoin de stabilité et de force pour rester au sol. Tous les sauts et rebonds de la plupart des cours que vous suivrez feront également battre votre cœur, dit Paige. Et tandis que la plupart des entraînements à l’élastique mettent l’accent sur le développement de la masse musculaire maigre, les composants de la danse exigent également de l’endurance cardiovasculaire et de la coordination. « Cela nécessite également de l’équilibre, c’est là que l’entraînement complet du corps entre en jeu », explique Paige.

Les entraînements à l’élastique peuvent également aider à améliorer la posture, en particulier si vous tenez les bandes dans vos mains, dit Piskin. « La posture joue un rôle important dans l’exécution d’exercices avec une forme appropriée, donc lorsque vous faites ces exercices à l’élastique, les muscles de votre dos, de votre poitrine et de vos épaules travaillent pour maintenir la posture », dit-elle.

Les élastiques au-dessus de la tête vous aident également à vous stabiliser car vous utilisez le haut de votre corps et votre tronc pour vous accrocher aux élastiques, au lieu d’un harnais qui vous catapulte. « Saisir les élastiques aussi longtemps que vous le pouvez vous permet d’engager des groupes musculaires spécifiques afin que vous puissiez réussir votre équilibre », explique Piskin. « Cela vous aide à créer une base solide pour la connexion corps-esprit qui rend vos entraînements plus efficaces », dit-elle.

Les séquences de danse des cours de bungee vous permettent d’apprendre à activer vos muscles stabilisateurs pour déplacer votre poids d’un côté à l’autre du corps tout en travaillant contre la résistance de la corde. Cette composante de coordination et de contrôle vous aide également à vous familiariser avec votre corps dans l’espace. « La conscience du corps est l’une des améliorations majeures que je constate », déclare Paige.

Avec des entraînements en dehors de l’élastique, vous pouvez compter sur certains outils pour compenser le manque de stabilité. Piskin dit que les exercices à la barre, par exemple, peuvent vous empêcher d’améliorer votre équilibre, car vous pourriez trop vous agripper à la barre. « La barre devient presque une béquille, mais avec des élastiques, si vous engagez correctement vos fessiers et votre tronc, et que vous vous tenez droit avec vos épaules alignées avec vos hanches, vous pouvez transférer correctement le poids sur un pied », explique Piskin. Et parce que les entraînements à l’élastique impliquent de changer de position et d’effectuer des exercices dans différentes positions de pied, Piskin dit que vous vous familiarisez avec la façon dont votre corps bouge et que vous gagnez un meilleur équilibre.

Qui devrait essayer les entraînements à l’élastique ?

Si vous débutez dans l’entraînement en général, les séances d’entraînement à l’élastique offrent une excellente incursion dans la forme physique, mais elles sont particulièrement utiles pour ceux qui cherchent à faire des exercices à faible impact qui sont plus faciles pour les articulations. Paige et Piskin disent que les élastiques enlèvent la pression que vous pouvez exercer sur les articulations instables lorsque vous utilisez des poids, courez ou faites des entraînements de style HIIT.

« Étant un ancien danseur, j’aime le fait que je puisse voler dans les airs sans craindre d’atterrir lourdement sur ma cheville ou mon genou parce que la corde va me soutenir. C’est idéal pour les personnes qui veulent l’entraînement cardio qu’elles obtiendraient en courant, mais sans tout l’impact majeur sur leurs articulations », déclare Paige. Cependant, Paige vous recommande de ne rien faire si vous êtes actuellement à l’écart d’une blessure ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale. Paige recommande également aux femmes enceintes d’éviter les cours de bungee lorsqu’elles sont harnachées autour de la taille, car cela peut être dangereux pour le bébé.

Une autre chose à considérer est que la plupart des classes de harnais élastiques ont une restriction de poids. Chez Tough Lotus, la limite de poids est de 250 livres et les mesures maximales sont de 46 pouces pour la taille et de 26,3 pouces pour le tour de jambe. « Un instructeur qualifié ajuste le harnais à chaque personne individuellement », explique Paige. Si vous avez des inquiétudes, parlez à un instructeur du studio avant de vous inscrire à un cours. (Bien sûr, c’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin pour vous assurer qu’un cours comme celui-ci est une bonne idée pour vous, surtout si vous débutez dans l’entraînement.)

Pour un entraînement à l’élastique avec les bandes au-dessus de la tête, comme chez ChaiseFitness, les femmes enceintes peuvent s’inscrire. « Les femmes enceintes et en post-partum peuvent suivre tous les cours de bungee de ChaiseFitness avec de légères modifications », déclare Piskin. « Nos cours sont bons pour les périodes pré et postnatales car ils entraînent le tronc et le bas du corps pour vous préparer au travail et renforcer les muscles après l’accouchement », explique-t-elle. (Cela dit, si vous êtes enceinte ou si vous avez accouché récemment, il est préférable de parler à votre médecin avant de commencer un nouvel entraînement. Informez-en également votre instructeur afin qu’il puisse apporter des modifications.)

Piskin note que les personnes dans la cinquantaine, la soixantaine et la soixantaine trouvent que l’utilisation des élastiques est plus efficace pour restaurer la masse musculaire maigre. « Les personnes âgées atteintes d’ostéoporose peuvent bénéficier des exercices de mise en charge et des entraînements de correction de la posture que nous effectuons », dit-elle. « Les gens pensent souvent que plus l’entraînement est intense, mieux c’est, mais ce n’est pas notre objectif. Avec les élastiques, vous pouvez obtenir un entraînement stimulant sans la pression des mouvements à fort impact tout en répondant à vos besoins de mise en forme.

À quoi s’attendre dans un cours d’entraînement à l’élastique

Avant de sauter en classe (littéralement !), Il est important de comprendre les bases de l’utilisation du système de bungee et comment effectuer des exercices en toute sécurité. Paige demande à tous les débutants de suivre le cours Beginner Bungee à Tough Lotus comme introduction. De nombreux studios d’entraînement à l’élastique proposent également des cours de démarrage obligatoires pour les débutants. « Le programme que j’ai développé est très spécifique et la sécurité est de la plus haute importance. Quel que soit votre niveau de condition physique ou votre routine, le premier cours de tout le monde est le même, c’est pourquoi j’adore ça. Personne ne sait ce que ça fait d’être sur un bungee et de s’entraîner, alors nous commençons tous au même niveau », explique Paige.

Au début du cours, vous apprendrez quelques techniques de base sur la façon d’exécuter correctement les exercices, dit Paige. « La dernière partie du cours consiste à exécuter en continu la technique que vous avez apprise et c’est là que le cardio prend les devants. Plus vous progressez, plus la technique est difficile et moins vous avez de temps d’arrêt », dit-elle.

Piskin dit que tous les débutants à ChaiseFitness doivent arriver 15 minutes avant le début du cours pour avoir une bonne introduction à l’équipement et au type d’exercices que vous ferez. «Nous avons des mouvements de signature qui ne sont pas toujours traditionnels. Par exemple, le squat Chaise utilise la résistance autour de vos jambes tout en vous tenant aux élastiques afin que vous utilisiez également le haut de votre corps. Le brochet emblématique de Chaise implique l’utilisation de la résistance des ressorts de la chaise et des élastiques », explique Piskin. Vous utiliserez également les élastiques pour faire des variations de craquements abdominaux inversés, de supermans et de nageurs, dit Piskin.

En ce qui concerne les exercices à l’élastique courants, vous pouvez vous attendre à faire des variations de mouvements de poids corporel classiques, tels que des squats, des fentes, des pompes, des planches et des craquements. Cela ne signifie pas nécessairement qu’ils sont plus faciles, cependant. « Un squat ne ressemble pas à un squat et une fente ne ressemble pas à une fente. Au fil des heures supplémentaires, vous plongez vers le sol et vous devez avoir la bonne résistance de l’accord pour terminer le mouvement », explique Paige. Préparez-vous à de nombreux exercices inspirés de la danse et à des mouvements explosifs, notamment des sauts et des courses. « Je recommande toujours que vous puissiez suivre un cours d’aérobic avant de l’essayer simplement parce que le cardio est ce qui surprend le plus les gens », dit-elle. Pour votre information, les cours d’élastique à Tough Lotus durent 75 minutes, mais la plupart des cours d’élastique durent de 45 minutes à une heure.

Selon le studio d’entraînement, certaines salles de sport proposent différents types de cours de bungee. Tough Lotus, par exemple, propose des cours d’élastique plus avancés destinés à atteindre certains objectifs de fitness, tels que la force, l’endurance et l’endurance. ChaiseFitness propose également un répertoire d’entraînements à l’élastique, y compris ceux qui se concentrent davantage sur le haut du corps ou le cardio.

D’autres studios de bungee, comme The Aviary à Minneapolis, MN, proposent du kickboxing à l’élastique et des entraînements de style HIIT. Studio Bungee à Marietta, GA propose également des cours spéciaux pour les personnes de plus de 60 ans.

Quoi porter pour un entraînement à l’élastique

Piskin recommande aux gens de porter des vêtements d’entraînement ajustés qui évacuent l’humidité en classe. De cette façon, vous pourrez mieux voir la façon dont votre corps bouge lorsque vous vous tenez devant un miroir, et l’instructeur peut facilement faire des ajustements à votre forme.

Piskin et Paige exigent que tout le monde porte des chaussettes et des baskets en classe. « Je fournis des shorts pour un rembourrage supplémentaire pour le harnais et je vous demande de ne pas porter de bijoux », dit Paige. Et bien sûr, n’oubliez pas une bouteille d’eau.

Comment trouver un cours d’entraînement à l’élastique près de chez vous

Les séances d’entraînement à l’élastique devenant de plus en plus populaires, les studios et les gymnases à travers le pays proposent des cours de groupe et des entraînements privés. Certains gymnases Crunch, par exemple, proposent des cours Bungee Flight: Adrenaline Rush qui sont enseignés avec un entraîneur de bungee sling. De nombreux studios de yoga aérien et de TRX proposent également des cours de bungee. Pour les clients distants, ChaiseFitness propose également une application à la demande qui comprend des exercices de bandes de résistance afin que vous puissiez imiter le mouvement des élastiques à main à la maison. Voici quelques studios aux États-Unis qui se spécialisent dans le fitness à l’élastique :

  • Un pas vers l’or à Raleigh, Caroline du Nord
  • La volière à Minneapolis, Minnesota
  • Studio Bungee à Marietta, Géorgie
  • Pop Fit Studio à Havertown, Pennsylvanie
  • Exercice déguisé Fitness à Springfield, Massachusetts
  • Coreo Fitness à Seattle, Washington
  • All Fit Bungee à Clinton, Utah
  • Dynamite Fitness à Winter Garden, Floride
  • D&A Flying Yoga à Los Angeles, Californie

La plupart des cours de bungee coûtent entre 20 $ et 40 $ et, selon la taille du studio, de nombreux cours sont dispensés en petits groupes intimes. Pour rechercher un studio de bungee près de chez vous, consultez ClassPass ou MindBody.

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