- Les abdominaux inférieurs sont difficiles à tonifier malgré une alimentation saine.
- Voici 8 exercices recommandés par des coachs pour travailler cette zone.
- Pas d'équipement nécessaire, faire les exercices en intervalles de temps.
- Préparez-vous à ressentir la brûlure et à travailler dur pour sculpter vos abdominaux inférieurs.
Vous avez probablement déjà entendu le dicton « les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine ». Mais ce n’est vraiment qu’en partie vrai. Bien qu’une alimentation saine contribue grandement à découvrir votre pack de six (c’est là… quelque part), vous devez également travailler à la salle de sport (ou au studio ! ). Et lorsqu’il s’agit de développer un noyau ondulant, les abdominaux inférieurs pourraient être la zone la plus difficile à sculpter.
« C’est un domaine que beaucoup de femmes veulent cibler », explique l’entraîneur Susanna Kalnes, qui enseigne des cours de fitness au Studiomix à San Francisco. « Beaucoup de mes étudiants me demandent comment aplatir cette zone du corps. »
Ci-dessous, Kalnes et sa copine entraîneure Kristi Williams, qui enseigne des cours de fitness à XSport Fitness à Chicago, partagent leurs choix pour les meilleurs exercices abdominaux inférieurs à ajouter à votre routine de remise en forme printanière.
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- Boostez le rebond : notre machine à abdominaux a des ressorts imbriqués habilement cachés de chaque côté qui offrent une résistance réglable, ce qui peut vous aider à revenir à votre position de départ, c’est comme avoir les mains d’un entraîneur personnel là pour vous repérer, c’est parfait pour les personnes âgées ou toute personne qui débute.
- Résistance réglable : le secret réside dans le design ingénieux breveté du Wondercore smart est qu’il dispose de cadrans de précision de chaque côté, ce qui vous permet d’ajuster la résistance, offrant une incroyable résistance de 10,9 kg à 21,8 kg de chaque côté. Résistance réglable avec précision pour composer exactement le type d’entraînement que vous voulez, que vous soyez un débutant ou un professionnel, Wonder Core Smart peut cibler la section médiane tenace et obtenir les résultats que vous recherchez.
- Entraînement total du corps, entraînement musculaire : le système d’exercice Wonder Core Smart est conçu pour fournir une mise au point laser sur vos abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs, et les muscles obliques pour un entraînement complet que vous sentirez partout. Exercez vos bras, épaules, abdominaux, hanches, cuisses, jambes.
- Facile à transporter et à ranger : vous pouvez le ranger à peu près n’importe où, il est compact, portable et facilement plié, de sorte que vous pouvez l’emporter avec vous et obtenir l’entraînement que vous voulez n’importe où à tout moment. Guide de nutrition intelligent : Wonder Core Smart est livré avec un système complet, nous allons vous envoyer le guide d’exercice intelligent Wondercore qui vous montre exactement le forum parfait sur chaque exercice.
- Les produits internationaux ont des conditions distinctes, sont vendus depuis l’étranger et peuvent différer des produits locaux, notamment en ce qui concerne l’ajustement, la classification par âge et la langue du produit, l’étiquetage ou les instructions..
Les huit mouvements de poids corporel ne nécessitent aucun équipement (ce qui signifie aucune excuse). Et plutôt que de compter vos répétitions et vos séries, Kalnes recommande de chronométrer votre entraînement. « J’aime faire ces [moves]– et apprenez-leur – à intervalles de temps », explique-t-elle. Faites autant de chaque exercice que vous le pouvez avec une bonne forme pendant 45 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez au suivant.
Préparez-vous à sentir la brûlure.
Tarauds à talon
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes écartés et les genoux relevés à un angle de 90 degrés, les pieds au-dessus du sol. Abaissez une jambe en maintenant le genou plié et tapez votre talon sur le sol. Revenez à la position de départ, puis répétez avec la jambe opposée. Continuez à alterner les jambes.
Abdominaux papillon
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Allongez-vous sur le dos, la plante de vos pieds se touchant et vos genoux pliés sur les côtés. Soulevez-vous dans un sit-up tout en atteignant vos bras au-delà de vos pieds pour taper le sol. Abaissez une vertèbre à la fois pour protéger votre colonne vertébrale. Répéter.
Coups de ciseaux
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les omoplates levées. Tirez une jambe vers le plafond pendant que l’autre plane à un pouce ou deux du sol. Jambes alternées, alternant comme deux lames de ciseaux. Utilisez vos bras pour soutenir vos cuisses si vous avez besoin d’un peu d’aide.
Chute de jambe
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et les jambes levées vers le plafond. Fléchissez vos pieds, puis abaissez vos jambes vers le sol tout en les gardant aussi droites que possible. Remontez à la position de départ et répétez.
Rocher à planche basse
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Commencez dans une position de planche basse en équilibre sur vos avant-bras avec votre colonne vertébrale droite. À l’aide de vos abdominaux, basculez vers l’avant de deux à trois pouces sur vos orteils, puis revenez à la position de départ. Répéter.
Alpinistes
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Commencez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Tirez un genou vers votre poitrine, en gardant votre colonne vertébrale droite, puis revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe opposée, puis continuez à alterner aussi rapidement ou aussi lentement que vous le souhaitez. Plus vous allez vite, plus cela devient un mouvement cardio, note Kalnes.
Abdos ski
Susanna Kalnes/Kristi Williams
Commencez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches et sauter les deux pieds vers l’avant et sur le côté droit de votre corps. Revenez en position de planche, puis répétez du côté opposé. Continuez à alterner.
FAQ
Quels sont les exercices pour les abdominaux ?
Les exercices pour les abdominaux incluent les crunchs, les planches, les mountain climbers et les relevés de jambes. Ces mouvements sollicitent les muscles de la ceinture abdominale en renforçant la sangle abdominale.
Il est important de varier les exercices pour travailler l'ensemble des muscles abdominaux et obtenir un ventre plat et tonique. Ils peuvent être réalisés à domicile ou en salle de sport avec ou sans matériel spécifique.
Comment travailler les abdominaux efficacement ?
Pour travailler efficacement les abdominaux, il est important de varier les exercices tels que les crunchs, les planches latérales et les relevés de jambes. Il faut également veiller à maintenir une alimentation saine et équilibrée pour réduire la graisse abdominale.
Pratiquer régulièrement des exercices ciblés et intensifs permettra de renforcer et sculpter ces muscles. Enfin, il est essentiel de bien respirer pendant l'effort et de se reposer suffisamment entre chaque séance pour favoriser la récupération musculaire.
Quels sont les meilleurs exercices pour muscler ses abdominaux ?
Les exercices les plus efficaces pour muscler ses abdominaux sont les crunchs, les planches, le gainage et les relevés de jambes. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles de la ceinture abdominale en travaillant différentes zones comme les obliques et le transverse.
Il est recommandé de varier et d'inclure ces différents mouvements dans sa routine d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. En combinant ces exercices avec une alimentation équilibrée et un bon programme cardio, il est possible d'obtenir un ventre plat et bien sculpté.
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