Que faire exactement lorsque le stress au travail perturbe votre relation

Vous passez environ huit heures par jour sur votre lieu de travail, à respecter les délais tout en répondant aux besoins de vos clients et collègues. Il est donc tout à fait compréhensible que lorsque la journée de travail se termine et que vous franchissez enfin votre porte d’entrée, vous ayez plein de folies à raconter à votre conjoint.

Mais est-ce que s’acharner sur votre responsable exigeant ou stresser à propos d’une présentation à venir est bon pour votre relation ? Pas exactement, et de nouvelles recherches le confirment. Selon une enquête commandée par le site de rencontres eHarmony, le stress au travail est la cause la plus fréquente de mécontentement relationnel, 35 % des partenaires le déclarant comme leur principal problème de couple.

Le stress au travail à long terme est endémique de nos jours. Une enquête de l’American Psychological Association a révélé que 65 % des personnes interrogées citent leur travail comme leur principale source de stress, et seulement 37 % pensent qu’elles font du bon travail pour le gérer. Compte tenu de l’impact qu’il peut avoir à la maison, le stress au travail est quelque chose que la plupart d’entre nous devraient mieux gérer. Voici comment cela peut nuire à votre relation et comment maintenir une frontière saine entre votre travail et votre vie personnelle.

Comment le stress au travail nuit à votre lien

Les experts en relations conviennent que le stress au travail a un effet négatif sournois. « Lorsque le stress au travail est ramené à la maison, il s’agit essentiellement d’une activation non traitée du système nerveux », explique Alexandra Katehakis, Ph.D., thérapeute relationnelle et directrice clinique du Center for Healthy Sex à Los Angeles. « La personne stressée cherche à décharger cette énergie et son partenaire est la cible malheureuse. » Un ressentiment mal dirigé envers un collègue, par exemple, pourrait faire en sorte que votre partenaire se sente attaqué.

Lorsque vous projetez vos problèmes professionnels sur votre partenaire, des problèmes peuvent survenir. « Le stress est le tueur numéro un de la libido », déclare Megan Fleming, Ph.D., thérapeute relationnelle basée à New York. Le temps que vous passez ensemble à l’extérieur de la chambre peut également en prendre un coup, car la personne stressée est susceptible de s’en prendre à son conjoint lorsqu’elle a un fusible plus court à la maison ou de se sentir offensée si elle sent que son autre significatif ne montre pas assez sympathie.

Le stress au travail est particulièrement susceptible de nuire aux relations à long terme, lorsque les partenaires s’attendent à pouvoir raconter leur journée stressante, puis s’en veulent si l’autre personne ne répond pas de la bonne manière. « Lorsque les gens se sentent à l’aise les uns avec les autres, ils peuvent commencer à traiter leur partenaire différemment qu’ils ne traiteraient un ami ou quelqu’un qu’ils essaient d’impressionner », explique Katehakis.

Quand il est bon de se défouler et quand ce n’est pas le cas

Mais attendez, n’est-ce pas votre SO la personne que vous êtes censé pour ventiler ? Cela dépend du problème. « Des considérations sérieuses telles que quitter un emploi ou accepter une offre pour un nouveau sont de bonnes choses à discuter avec votre partenaire », déclare Katehakis. S’ouvrir à votre partenaire et lui demander son avis sur un problème spécifique peut avoir un effet de liaison.

Se plaindre constamment de votre collègue ennuyeux, en revanche, est moins productif. Katehakis suggère de ne pas raconter tous les détails d’une rencontre ou d’un événement et de parler plutôt de la façon dont votre journée vous a affecté. « C’est normal de dire ‘je suis épuisé par ma folle journée’ ou ‘je suis en colère parce que je me sens constamment exploité [at work] », dit-elle. « Ces types de déclarations vous permettent de vous défouler brièvement sans surcharger votre conjoint avec chaque petit détail. »

Si c’est vous qui stressez à propos de votre carrière, faites un effort pour décompresser après le travail sans faire de votre partenaire votre caisse de résonance. Écoutez de la musique apaisante, faites du sport après le travail ou méditez avant le dîner. « Les gens ne font souvent pas bien la transition du lieu de travail, alors quand ils rentrent chez eux, ils fonctionnent à vide », explique Fleming.

Si votre conjoint s’exprime sur vous

Être victime des problèmes de travail d’un être cher n’est pas facile non plus. « Si quelqu’un est stressé de manière chronique et qu’il s’en prend toujours à vous, il peut commencer à avoir l’impression de marcher sur des coquilles d’œufs chaque fois que votre partenaire rentre à la maison », explique Fleming.

Si votre SO évacue toujours vers tu, abordez le sujet à un moment non stressant, comme lors d’une promenade ou pendant que vous rattrapez vos émissions de télévision préférées. « Faites-lui savoir l’effet de leur décharge constante sur vous et la pression que vous sentez que cela met sur votre relation », dit Katehakis. Au lieu de blâmer ou de faire honte à votre partenaire, parlez de vos sentiments et suggérez une solution, comme un check-in nocturne de 15 minutes où vous écoutez à tour de rôle ce que vous pensez.

« Définissez une intention avant de commencer en disant : « J’ai besoin de conseils de votre part » ou « J’ai juste besoin de me défouler, pouvez-vous m’écouter quelques minutes ? » Être clair sur ce dont vous avez besoin de votre partenaire peut vous aider à vous sentir vu, entendu, compris et satisfait une fois que vous avez fini de parler », explique Katehakis.

Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez utiliser le reste de la soirée pour le confort, la compagnie et la proximité – les meilleurs antidotes à tout type de stress que nous connaissons.

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