Pression des pairs pendant les fêtes ? 6 choses à faire et à ne pas faire en matière de régime

L’une des choses que beaucoup de mes clients redoutent le plus à propos des vacances est de se sentir coupable ou contraint de trop manger par des membres de la famille et des amis qui tentent de faire dérailler leurs efforts de santé. Certains font l’objet de commentaires du type « Tu n’as pas besoin de maigrir » ou « Allez, c’est les vacances, vis un peu ! » D’autres se sentent silencieusement obligés de manger plus qu’ils ne le voudraient, afin d’éviter de se faire remarquer ou d’offenser leurs proches. Semble familier? Si c’est le cas, essayez ces six choses à faire et à ne pas faire pour faire face discrètement ou ouvertement à la pression des pairs pendant les vacances.

Ne vous laissez pas entraîner dans une dispute

Un manque de soutien pour votre quête de santé peut vous frustrer, voire vous mettre en colère, mais rappelez-vous que la réaction de vos proches les concerne vraiment plus que vous. Certaines personnes sabotent pour ne pas se sentir coupables d’en faire trop. D’autres peuvent vraiment fonctionner à partir d’un endroit aimant, s’ils étaient socialisés pour croire que la nourriture représente l’affection. Essayez de comprendre d’où ils viennent, et plutôt que de réagir sur la défensive, testez les conseils ci-dessous et trouvez votre soutien auprès d’autres personnes qui « comprennent ».

OFFREZ une excuse faisant autorité

Si vous pensez que surveiller votre tour de taille ou simplement essayer de manger sainement sera rejeté ou décrié par vos amis et votre famille, donnez-leur une explication clinique de la raison pour laquelle vous ne vous en faites pas. Certains de mes clients expliquent qu’ils ont des brûlures d’estomac lorsqu’ils mangent trop ou mangent certains aliments, ou que cela nuit à leur glycémie ou à leur santé digestive. Parfois, présenter des raisons plus « thérapeutiques » aide les autres à vous prendre plus au sérieux ou leur permet de mieux respecter vos choix.

NE PAS suivre le chef

Les recherches montrent que lorsque nous dînons en groupe, nous avons tendance à ajuster notre rythme à celui de nos compagnons. En fait, une étude a révélé que lorsque les femmes mangent ensemble, lorsque l’une prend une bouchée, l’autre est susceptible de faire la même chose dans les cinq secondes. Pour utiliser cela à votre avantage, devenez consciemment le meneur. Lorsque vous dînez avec votre clan, ralentissez et posez votre fourchette entre les bouchées. Prendre les devants en matière de vitesse peut vous aider (et peut-être vos compagnons de repas) à éviter de trop manger et à vous sentir plus satisfait de petites portions.

Exprimez vos sentiments

La confrontation n’est jamais confortable, mais s’il s’agit d’un problème persistant, jouer cartes sur table peut être le seul moyen de résoudre ce conflit. Réfléchissez simplement à la façon dont vous le faites. Plutôt que d’attaquer ou d’accuser votre pousseur de nourriture, emmenez-le à part dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Commencez de manière positive, par exemple en vous rappelant un moment où ils vous ont vraiment soutenu, demandez à nouveau ce soutien et expliquez pourquoi c’est important pour vous. Lorsqu’un de mes clients a expliqué à un être cher que manger sainement n’était pas seulement une question de poids, mais que cela augmentait également son humeur, son énergie et sa confiance en soi, son ancien parent victime d’intimidation alimentaire est devenu sa plus grande pom-pom girl.

Trouvez d’autres moyens de créer des liens

Si trop manger ensemble a été un rituel de liaison avec des amis et des membres de la famille, créez de nouvelles traditions. Suggérez un jeu amusant, faites du bricolage avec les enfants, investissez dans une machine à karaoké ou rassemblez tous ceux qui sont à bord pour sortir dehors. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point les gens sont ouverts à mélanger les choses ou à essayer quelque chose de nouveau.

N’OUBLIEZ PAS l’assistance en ligne

Si vos amis et votre famille hésitent à changer, trouvez de l’aide en ligne. Lorsque vous pouvez vous connecter avec d’autres personnes qui partagent vos intérêts et vos objectifs, même avec des amis que vous ne rencontrerez probablement jamais, cela peut vous donner la confiance et la motivation dont vous avez besoin pour faire face à des situations difficiles et rester sur la bonne voie. Pour quelques points de départ, rendez-vous sur la page Facebook de Health et sur ma page également. Nous vous encourageons à partager ou à tweeter vos succès sains @bonne santé et @CynthiaSass. Des assiettes bien équilibrées aux façons amusantes d’être actif, nos communautés apprécieront et applaudiront vos efforts !

Cynthia Sass est une diététicienne diplômée avec une maîtrise en science de la nutrition et en santé publique. Fréquemment vue à la télévision nationale, elle est rédactrice en chef de la nutrition de Health et conseille en privé des clients à New York, Los Angeles et à distance. Cynthia est actuellement consultante en nutrition sportive auprès de l’équipe des New York Rangers NHL et de l’équipe Tampa Bay Rays MLB, et est certifiée par le conseil en tant que spécialiste en diététique sportive. Son dernier best-seller du New York Times est SASS ! Amincissez-vous : surmontez les envies, perdez des kilos et perdez des centimètres. Connectez-vous avec Cynthia sur Facebook, Twitter et Pinterest.

★★★★★