Plus de 50? Voici 6 erreurs d’exercice que vous êtes trop vieux pour faire

Il ne fait aucun doute que les erreurs sont un phénomène naturel dans la vie et, espérons-le, quelque chose dont vous pourrez tirer des leçons. Bien sûr, il existe certaines circonstances où vous devriez essayer d’éviter toute erreur à tout prix. Cela inclut lorsque vous vous entraînez, surtout en vieillissant. Nous avons discuté avec un professionnel du fitness qui partage six erreurs d’exercice que vous êtes trop vieux pour faire quand vous avez plus de 50 ans.

Stephen Holtentraîneur personnel de l’année de l’American Council on Exercise et « expert en fitness des baby-boomers américains », tombe en panne pour Mangez ceci, pas cela ! pourquoi il est si important d’éviter les erreurs d’exercice ci-dessous. Continuez à lire pour en savoir plus à leur sujet, et ensuite, ne manquez pas Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, dit le formateur.

Vous ne vous échauffez pas et ne vous refroidissez pas.

Une partie d’un entraînement approprié signifie se concentrer sur plus qu’une simple combinaison d’exercices. Il est également crucial d’avoir une solide routine d’échauffement et de récupération sur le pont. Ignorer les deux peut être l’une des plus grosses erreurs d’exercice que vous ne voudriez pas commettre.

« L’échauffement et le refroidissement au début et à la fin de toute séance d’exercice aident à réduire le risque de blessure ou de douleur », explique Holt, ajoutant : « Ne pas se refroidir est particulièrement dangereux à mesure que nous vieillissons, car le sang est plus susceptible de s’accumuler. vos jambes et peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. »

Prévenez ces problèmes et d’autres problèmes potentiels en incorporant un échauffement avant de vous attaquer à tout entraînement, ainsi qu’une période de récupération appropriée lorsque vous avez terminé. Holt suggère de consacrer au moins cinq minutes chacun à votre échauffement et à votre récupération.

Vous ignorez les articulations douloureuses.

Vous pouvez vous attendre à ressentir des douleurs après avoir pratiqué une activité physique, surtout si vous n’avez pas été particulièrement actif ou si vous essayez quelque chose de nouveau. En même temps, Holt dit que les articulations douloureuses peuvent être un signe révélateur de blessure ou d’arthrite.

« Faire de l’exercice malgré des articulations douloureuses peut prolonger ou même exacerber la douleur », explique Holt. C’est pourquoi vous devez redoubler de prudence si vos articulations causent des problèmes. Holt recommande de demander l’avis d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur personnel certifié avancé avant de démarrer une séance d’entraînement si vous avez des problèmes articulaires.

Vous ignorez les petits muscles.

Selon Holt, les problèmes génériques qui surviennent pendant l’exercice sont généralement liés à vos « muscles miroirs » plus gros, qui sont ceux que vous pouvez voir lorsque vous vous regardez dans le miroir. Cependant, il dit également que les muscles qui s’affaiblissent généralement avec l’âge sont ceux auxquels vous ne prêtez peut-être pas la plus grande attention. « Ignorer les petits muscles stabilisateurs peut entraîner des blessures », explique Holt.

Afin de cibler ces muscles mineurs mais incroyablement importants qui méritent un peu d’attention, Holt suggère : « Recherchez en ligne d’autres exercices basés sur la thérapie que sur le physique qui font travailler des muscles comme votre moyen fessier (un muscle de la hanche impliqué dans la prévention des chutes), la coiffe des rotateurs muscles, milieu du dos (rhomboïdes, trapèze inférieur et moyen) et abdomen transversal (votre muscle abdominal le plus profond). »

Vous faites trop d’exercice.

homme âgé faisant trop d'exercice, démontrant des erreurs d'exercice que vous êtes trop vieux pour faire après 50 ans

Bien qu’il soit possible que vos objectifs de mise en forme ne changent pas lorsque vous atteignez 50 ans, on ne peut pas en dire autant de vos capacités physiques. Au fil des ans, vous devrez vous adapter à vos limites. Cela inclut de s’attaquer au type et à la quantité d’activité qui est dans votre limite et de vous assurer que vous ne faites pas trop d’exercice. Vous devez également vous assurer que vous vous reposez suffisamment entre les entraînements.

« La récupération après l’exercice est généralement plus faible à mesure que nous vieillissons », explique Holt. « Essayer de suivre le même type de routine que vous faisiez dans votre jeunesse peut entraîner des douleurs excessives, des retards de progression et même des blessures. Écoutez votre corps et progressez à votre rythme, peu importe ce que vous dit cet entraînement générique sur les réseaux sociaux.  » En plus de cela, il suggère que vous ne devriez pas comparer votre moi actuel à votre jeune moi.

Vous ne vous étirez pas (si nécessaire).

Selon Holt, à mesure que vous vieillissez, certains muscles, appelés muscles «toniques», se resserrent généralement. C’est pourquoi vos mollets, vos fléchisseurs de hanche et vos dorsaux peuvent se sentir beaucoup plus tendus qu’ils ne l’étaient auparavant. Ne pas les étirer peut créer des déséquilibres musculaires. Par exemple, les muscles d’un côté d’une articulation peuvent se resserrer et se raccourcir, tandis que les muscles opposés s’affaiblissent et s’allongent.

« Les étirements après l’exercice sont un excellent moyen de se rafraîchir (voir ci-dessus), peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et vous aider à vous sentir mieux en général, car les muscles chroniquement courts sont constamment sous tension excessive. Cependant, ne perdez pas votre temps étirer un muscle qui n’est pas réellement tendu », explique Holt.

Vous ignorez l’entraînement à l’équilibre.

La dernière de ces erreurs d’exercice a à voir avec le saut de l’entraînement à l’équilibre. Lorsque vous planifiez vos séances d’entraînement, vous pouvez viser à effectuer des exercices qui vous aident à rester fort ou à améliorer votre amplitude de mouvement. Holt dit qu’il y a plus à garder à l’esprit.

« De nombreux sportifs de plus de 50 ans s’en tiennent à des machines ou à des exercices simples qui ne remettent pas en cause leur équilibre et leur coordination », explique-t-il, ajoutant : « L’intégration d’un certain degré d’entraînement à l’équilibre peut aider à prévenir les chutes en renforçant les muscles qui sont souvent ignorés. tu n’as pas à avoir l’air de t’entraîner pour le cirque. » Au lieu de cela, effectuer des exercices comme des soulevés de terre roumains à une jambe ou des fentes peut être incroyablement productif.

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