- Les épaules sont l'une des zones du corps où la graisse peut s'accumuler.
- Cinq exercices recommandés par un professionnel du fitness pour brûler la graisse des épaules et tonifier les muscles.
- Pompes, presse à épaules avec haltères, rangées verticales, élévations latérales et mouche deltoïde arrière sont efficaces.
Le printemps est censé être sans manches, n’est-ce pas ? La seule chose qui peut vous empêcher de ressentir le moment de la saison est la redoutable graisse des épaules. Il se trouve que les épaules sont l’une de ces parties du corps où vous pouvez mettre de la graisse indésirable. Cela peut être difficile à perdre et frustrant à gérer. N’ayez crainte, car nous avons la solution parfaite avec cinq des meilleurs exercices pour perdre de la graisse aux épaules, recommandés par un professionnel du fitness.
Si vous voulez rigoler ce printemps au lieu de vous trémousser, nous avons appris les bons exercices qui renforceront et tonifieront les muscles de vos épaules. Ce faisant, vous développerez de la masse musculaire, augmenterez votre composition corporelle et obtiendrez les bras élégants prêts pour le débardeur que vous désirez.
Mangez ceci, pas cela ! parlé avec Tiffany Hamlindirecteur principal du fitness et de la technologie pour World Gym, qui explique : « Il n’est pas possible de réduire la graisse de façon ponctuelle dans une zone spécifique… [For] bras d’été prêts pour le débardeur, voici cinq exercices qui peuvent être efficaces pour construire ces « épaules de rocher » pour l’été ! » Elle ajoute: « N’oubliez pas que la cohérence avec l’entraînement en force et une alimentation équilibrée sont essentielles pour atteindre tous les objectifs de remise en forme, y compris réduire la graisse et développer la masse musculaire dans la région des épaules. »
Continuez à lire pour tout savoir sur les cinq meilleurs exercices de Hamlin pour perdre de la graisse aux épaules pour un printemps sans manches. Et ensuite, ne manquez pas Build Up Your Boulder Shoulders With These 5 Exercises, Trainer Says.
Des pompes
Ce mouvement de poids corporel classique active vos triceps, vos épaules et votre poitrine. Pour mettre en place, supposez que vous êtes à quatre pattes. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et votre corps doit former une ligne droite. Pliez les coudes pour descendre vers le sol avant de vous repousser jusqu’à la position de départ.
« En renforçant ces muscles, les pompes peuvent aider à améliorer la définition des épaules et à réduire la graisse dans la région des épaules », explique Hamlin. « Pour les débutants, essayez les pompes sur les genoux. Pour les joueurs plus avancés, essayez les pompes avec les pieds surélevés. »
Presse à épaules avec haltères
Cet exercice de force stimule vos deltoïdes, qui, selon Halmin, sont les muscles qui aident vos épaules à bouger. La presse à épaules avec haltères peut aider à réduire la graisse et à améliorer la forme de vos épaules en renforçant vos deltoïdes.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Pour vous préparer à un développé assis avec haltères, installez-vous sur un banc d’entraînement. Avec un haltère dans chaque main, placez-les sur vos cuisses avant de les remonter légèrement au-dessus de la hauteur des épaules, selon Legion Athletics. Vos paumes doivent être tournées vers l’extérieur, loin de votre corps. Poussez vos pieds dans le sol et le haut et le milieu du dos à l’arrière du banc. Ensuite, poussez les poids vers le ciel tout en étendant complètement vos bras. Enfin, abaissez les haltères vers le bas.
Rangées verticales
La rangée verticale vous oblige à travailler avec une barre, une barre EZ, une kettlebell ou un ensemble d’haltères. Selon Barbend, cet exercice est excellent pour développer la force du haut du corps. Si vous recherchez un entraînement de force efficace qui stimule la croissance musculaire et la combustion des graisses, ne cherchez pas plus loin que la rangée verticale.
« Les rangées verticales ciblent les muscles du haut du dos et des épaules, y compris les deltoïdes et les trapèzes. Cet exercice peut aider à améliorer la posture et à réduire la graisse dans la région des épaules », explique Hamlin.
Pour vous préparer à la route des haltères, utilisez une prise ferme pour saisir la barre et maintenez-la par votre taille, indique Barbend. Les deux bras doivent être étendus et détendus, et les deux jointures doivent faire face au sol. Ensuite, pliez les deux coudes en les tirant vers le haut ; vous devez tirer la barre vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit à la hauteur de votre poitrine.
Élévations latérales
L’élévation latérale est un autre mouvement productif qui déclenche totalement vos deltoïdes. En étendant vos bras et en soulevant les haltères de chaque côté de votre corps, cet exercice peut renforcer et tonifier les muscles de la région de vos épaules, explique Hamlin.
Pour effectuer cet exercice, les deux paumes tournées vers votre corps et tenant des haltères, montez progressivement les poids jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de vos épaules, Force musculaire instruit. Maintenez cette position pendant un moment avant de redescendre progressivement les haltères.
Mouche deltoïde arrière
Enfin et surtout, la mouche deltoïde arrière active vos deltoïdes arrière. Lorsqu’il est combiné avec les autres exercices d’épaule recommandés, il « vous donnera une définition de l’épaule à 360 degrés », note Hamlin.
Pour vous mettre en place, prenez un genou en formant un angle de 90 degrés avec votre jambe avant. Penchez le haut de votre corps vers l’avant. Ensuite, en tenant un haltère dans chaque main, allongez les deux bras jusqu’à la hauteur de vos épaules pour adopter une position « volée ». Retournez au centre pour terminer une répétition.
FAQ
Est-ce que la graisse peut s'accumuler au niveau des épaules ?
Oui, la graisse peut s'accumuler au niveau des épaules, surtout si une personne a tendance à stocker de la graisse dans cette zone. Cela peut être dû à une alimentation riche en gras et en sucres, ainsi qu'à un manque d'exercice physique ciblant les muscles des épaules. Il est important de surveiller son alimentation et de pratiquer régulièrement des exercices pour éviter ce type d'accumulation de graisse.
En cas de surpoids au niveau des épaules, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour adopter un programme adapté.
Quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse ?
Les exercices les plus efficaces pour brûler la graisse sont le cardio, comme la course à pied, le vélo ou la natation. Les exercices de musculation sont également recommandés car ils permettent d'augmenter le métabolisme basal.
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode très efficace pour brûler des calories rapidement. Enfin, il est important de combiner ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée pour des résultats optimaux.
Y a-t-il des exercices spécifiques pour éliminer les graisses abdominales ?
Il n'existe pas d'exercices spécifiques pour éliminer uniquement les graisses abdominales, car la perte de poids se fait de manière globale. Cependant, des exercices ciblant les muscles abdominaux peuvent aider à tonifier cette zone. Il est recommandé de combiner ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée ainsi qu'une pratique régulière d'activité physique pour obtenir des résultats visibles.
Consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif peut également être bénéfique pour mettre en place un programme personnalisé répondant à vos besoins.