Paires de suppléments à éviter, comme le calcium et le fer

Si vous souhaitez vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner aussi bien que possible, il y a de fortes chances que vous preniez des suppléments. En fait, l’enquête nationale sur la santé et la nutrition a révélé que plus de 50% des hommes et plus de 63% des femmes aux États-Unis âgés de 20 ans ou plus avaient pris un supplément dans les 30 jours suivant l’enquête, selon le CDC. . En plus de cela, les gens étaient plus susceptibles de prendre des suppléments à mesure qu’ils vieillissaient, tout en s’appuyant généralement sur deux ou plusieurs suppléments différents à mesure qu’ils vieillissaient.

Bien que l’objectif de la prise de ces suppléments soit de vous maintenir en bonne santé, la Harvard Medical School souligne qu’il existe également des dangers potentiels. Par exemple, une consommation excessive de vitamine E peut entraîner un accident vasculaire cérébral, tandis qu’une consommation excessive et à long terme de vitamine B6 a été associée à des lésions nerveuses.

Dans cet esprit, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FANDdirecteur principal de Worldwide Nutrition Education and Training chez Herbalife Nutrition, raconte Mangez ceci, pas cela ! que vous voudrez éviter de prendre les combinaisons de suppléments suivantes ensemble afin qu’elles vous aident vraiment à améliorer votre santé.

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Cuivre et zinc

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Bien que vous ne considériez peut-être pas le cuivre comme un choix de supplément courant, vous avez en fait besoin de ce minéral dans votre système pour plusieurs raisons, notamment le fait qu’il aide le corps à fabriquer des globules rouges, à produire du collagène et à absorber le fer, selon Medical Actualités. Quant au zinc, il peut être bénéfique pour votre système immunitaire et votre peau, tout en aidant potentiellement à prévenir l’ostéoporose. Cependant, ni le cuivre ni le zinc ne feront beaucoup de bien si vous les prenez ensemble.

« Ces deux minéraux se font concurrence pour l’absorption dans votre intestin, et le zinc a tendance à l’emporter », explique Bowerman. « Cela signifie que prendre trop de zinc par rapport à la quantité de cuivre que vous prenez pourrait entraîner une carence en cuivre au fil du temps. »

Bowerman ajoute que « c’est pourquoi il est généralement plus sûr de prendre un supplément de multivitamines ou de minéraux, car ils sont conçus pour fournir des nutriments dans le bon équilibre. » De cette façon, vous n’avez pas à vous soucier de savoir quelles paires de suppléments éviter.

Calcium et fer

« Une autre paire de suppléments bien connue est le fer et le calcium », explique Bowerman. « Le calcium, sous n’importe quelle forme, peut inhiber l’absorption du fer car il entre en compétition pour se fixer aux mêmes récepteurs dans le tube digestif, ce qui facilite l’absorption. »

Elle ajoute que « les femmes préménopausées sont les plus exposées aux deux carences en minéraux et doivent porter une attention particulière à la manière et au moment où elles obtiennent ces deux nutriments ». Bowerman dit: « Idéalement », le calcium et le fer « devraient être pris à différents moments de la journée pour maximiser l’absorption ».

Suppléments de fibres et zinc, magnésium, fer, calcium ou phosphore

suppléments de fibres solubles
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Comme le souligne Bowerman, « les fibres sont un nutriment important, mais de nombreuses personnes n’en consomment pas suffisamment et peuvent se tourner vers des suppléments de fibres pour répondre à leurs besoins ». Cependant, Bowerman dit également que « si vous absorbez une grande quantité de fibres en peu de temps, cela pourrait interférer avec l’absorption de minéraux tels que le zinc, le magnésium, le fer, le calcium et le phosphore ».

Pour ceux qui ressentent le besoin de prendre des suppléments de fibres, Bowerman suggère que vous « Assurez-vous que votre apport en fibres provenant d’une combinaison d’aliments et de suppléments reste proche des 25 grammes par jour recommandés pour les femmes et de 38 grammes par jour pour les hommes afin de réduire le risque de diminution de l’absorption des minéraux. »

Fer et extrait de thé vert

Bowerman note que « le fer a de nombreux rôles importants dans le corps, notamment en facilitant le transport de l’oxygène ». Malgré cela, « de nombreuses personnes, en particulier les femmes préménopausées, n’obtiennent pas suffisamment de fer dans leur alimentation. »

Dans le même temps, Bowerman explique que de nombreuses personnes « consomment également du thé vert sous forme de capsules en complément ». Cependant, le thé vert « contient des composés polyphénoliques qui peuvent inhiber l’absorption du fer ». C’est pourquoi Bowerman dit que « Si vous choisissez de compléter à la fois avec du fer et du thé vert, essayez d’espacer leur consommation d’au moins deux heures. »

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Levure de riz rouge et fortes doses de niacine

levure de riz rouge
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Si vous prenez un supplément de levure de riz rouge, vous pouvez être conscient ou non du fait que, comme l’explique Bowerman, il « contient naturellement des composés de statine et est utilisé pour aider à réduire le taux de cholestérol ». De même, « des doses élevées de niacine sont également parfois utilisées comme moyen de réduire le cholestérol sanguin. » Malheureusement, Bowerman dit que vous ne devriez pas les prendre en même temps car « la combinaison des deux peut interférer avec la fonction musculaire normale ».

Il est toujours préférable de parler avec votre médecin ou votre diététiste avant de commencer un nouveau supplément, mais éviter les combinaisons énumérées ci-dessus est un bon point de départ lorsqu’il s’agit de prendre en toute confiance les vitamines et minéraux appropriés pour votre santé.

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