7 aliments à manger tous les jours pour soulager l'anxiété, disent les diététistes

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Si vous avez souvent des pensées qui défilent ou si vous vous sentez anxieux, vous n’êtes pas seul. La recherche montre que près de 80% des Américains ressentent parfois la même chose. Heureusement, manger des aliments spécifiques quotidiennement peut agir comme une pilule relaxante, calmant littéralement vos nerfs comme une couverture douillette et aidant votre corps à mieux s’adapter au stress. Les fabricants de produits alimentaires intensifient leurs efforts pour s’assurer qu’ils n’offrent que les produits pour aider. En fait, lors de la conférence annuelle Food and Nutrition Conference EXPO (FNCE), où les marques alimentaires vont exposer leurs dernières innovations comestibles, un thème général a émergé : les aliments pour apaiser l’anxiété. Nous partageons certains de nos meilleurs choix, y compris ces aliments et boissons chauds du sol de l’EXPO.

La clé est de consommer ces aliments chaque jour, plutôt que juste ici ou là. De la même manière que vous vous entraîneriez pour un marathon, ce n’est pas un jour qui fera la différence, mais plutôt la cohérence et la construction qui aideront votre corps à s’adapter, à être plus résistant et à minimiser l’anxiété de sorte que lorsque des situations stressantes surviennent, votre corps pourra encaisser les coups. Lisez la suite, et pour en savoir plus, ne manquez pas 6 meilleurs aliments pour éviter la prise de poids déclenchée par le stress, disent les diététistes.

Restez concentré et empêchez les pensées anxieuses de vous distraire en commençant votre matinée avec Focus Tea. Exploitant la puissance d’un stimulant sans caféine, Focus Tea contient de la menthe verte, un ingrédient dont il a été démontré qu’il améliore la concentration grâce à ses composés phénoliques qui vous aident à rester attentif, et cette infusion en contient une dose cliniquement efficace. Il a également été démontré que ce coup de pouce à la menthe encourage les réponses inflammatoires neuroprotectrices et saines, ce qui est important car la neuro-inflammation est liée aux troubles anxieux. Et si l’inquiétude a affecté votre mémoire, ce thé a votre cerveau, soutenant la mémoire à court terme, ainsi que la «mémoire de travail», la capacité de l’utiliser et de la gérer. Mélangez ces packs de bâtonnets à portion individuelle dans votre sac pour les mélanger facilement dans de l’eau chaude pour une tisane instantanée à saveur de menthe verte qui stimule la concentration, l’attention et la concentration, et aide à apporter le calme.

Tout ce qu’il faut, c’est un Broc Shot chaque jour pour obtenir votre dose quotidienne fraîchement activée de l’un des antioxydants naturels les plus puissants, le sulforaphane, qui se trouve dans la concentration la plus élevée dans les pousses de brocoli. Le sulforaphane agit comme un prébiotique, aidant à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin et équilibrant le microbiome, qui est énorme lorsqu’il s’agit de battre les nerfs ; la recherche montre qu’un microbiome sain est essentiel pour garder l’anxiété à distance. Le sulforaphane réduit également l’inflammation dans le corps, qui jouerait un rôle dans la cause profonde de la dépression et de l’anxiété. Broc Shot facilite l’obtention de votre sulforaphane quotidien. Les germes de brocoli nécessitent un nettoyage en profondeur et se gâtent rapidement, et vous devrez manger dix livres de brocoli cru et mûr pour obtenir le sulforaphane que vous obtiendriez dans un Broc Shot pratique. Pas d’espace frigo ? Aucun problème. Prenez simplement une dose – froide ou à température ambiante – pour un coup de pouce revigorant – nous sommes actuellement obsédés par la saveur ananas + menthe  ! Peur d’essayer ? Broc Shot garantit que vous verrez et sentirez les résultats ou que vous récupérerez votre argent.

Que vous commenciez votre journée avec vos œufs brouillés ou que vous les croquiez durs pour une collation, vous obtiendrez un boost de choline, qui aide à combattre le stress, ainsi que des protéines et le neurotransmetteur, le tryptophane, qui aident à soulager l’anxiété. Les œufs Eggland’s Best offrent des avantages supplémentaires pour vous détendre, car ils contiennent plus du double d’oméga-3 par rapport aux œufs ordinaires et six fois plus de vitamine D. Ces nutriments vous gardent calme en régulant les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui vous aident à vous détendre. . Grâce à leur alimentation végétarienne exclusive pour poules, les œufs Eggland’s Best offrent également deux fois plus de vitamine B12, un nutriment important pour le maintien d’un système nerveux sain, et dix fois plus de vitamine E, que le corps utilise rapidement pendant le stress pour lutter contre le stress oxydatif, qui est associé à l’anxiété et à la dépression. Réapprovisionnez-le quotidiennement pour vous aider à retrouver votre sentiment de sérénité. Taux de cholestérol élevé? Pas de problème, tenez-vous en à 4 jaunes par semaine.

Si vous vous sentez nerveux, il est probable que vous recherchiez une collation croustillante réconfortante pour vous distraire l’esprit, alors prenez quelques craquelins aux graines de lin en milieu d’après-midi. Les Flackers alimentent votre cerveau avec des acides gras oméga-3 provenant de l’acide alpha-linolénique (ALA), qui sont associés à un risque moindre de développer de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de fonction cognitive. Idéal pour tous ceux qui ne consomment pas quotidiennement d’oméga-3 provenant du poisson, votre corps calme se détendra également à l’aide du romarin, dont il a été démontré qu’il réduit l’anxiété et la dépression, améliore la mémoire et la cognition et stimule le sommeil. Garnissez-les d’un peu de saumon fumé de source éthique pour un véritable coup de pouce cérébral en oméga-3.

Cette délicieuse trempette veloutée a une récompense apaisante qui ne vous laisse pas vous sentir lourd ou gonflé. Au lieu de cela, ce houmous stimulera l’humeur et diminuera l’anxiété, grâce au tryptophane, un acide aminé abondant dans les pois chiches et qui vous aide à fabriquer de la sérotonine, l’hormone du « bien-être » du corps. La recherche montre que l’anxiété peut être liée à l’épuisement du tryptophane, et avec le houmous, vous obtenez également des glucides sains à combustion lente qui aident le tryptophane à se rendre au cerveau. Ajoutez simplement du houmous Cal-Organic avec des croustilles de carottes dans votre sac et emportez-les avec vous pour un coup de pouce joyeux à l’heure de la collation. Vous éviterez les distributeurs automatiques et les collations raffinées sucrées qui augmentent et font chuter la glycémie et qui déclenchent des sautes d’humeur et de l’anxiété.

Écrasez vos nerfs avec une dose d’un mélange favorisant la relaxation de spiruline, de chlorelle, de graines de lin, de curcuma, de myrtilles et de céleri, qui sont tous enroulés dans ce complément alimentaire quotidien puissant et facile à consommer. Vous obtiendrez du magnésium anxiolytique grâce à la teneur élevée en chlorophylle de la chlorelle et de la spiruline tout en permettant à votre corps de mieux s’adapter aux situations stressantes. Les oméga-3 contenus dans les graines de lin, les polyphénols dans la myrtille et la curcumine dans le curcuma ajoutent aux bienfaits anti-anxiété et anti-dépression de Liana’s Organics Anxiety Free, tandis que l’ajout de l’ashwagandha adaptogène aide à réduire les niveaux de cortisol.

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Le kéfir est une boisson laitière fermentée acidulée et acidulée qui contient un punch probiotique. Avec des milliards de cultures probiotiques vivantes et actives par portion, le kéfir est une superstar lorsqu’il s’agit de stimuler l’humeur, de combattre l’anxiété et, bien sûr, de soutenir la santé intestinale. La recherche montre que les probiotiques peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété, c’est pourquoi le kéfir de Green Valley, un mélange de 11 probiotiques vivants et actifs différents choisis pour leurs rôles et synergie uniques et complémentaires, est comme un massage dans une bouteille. Un sondage Gallup a révélé que 8 Américains sur 10 admettent rencontrer fréquemment ou parfois du stress au quotidien et puisque le stress perturbe un microbiome sain – et un microbiome déséquilibré contribue davantage à l’anxiété – réjouissons-nous avec un verre de kéfir quotidien.

Les Nutrition Twins sont parrainés par Eggland’s Best, Life Extension Focus Tea et Broc Shots. Toutes les pensées et opinions sont les leurs.

Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT et Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT

FAQ

Quels sont les aliments efficaces contre le stress et l'anxiété ?

Certains aliments sont efficaces pour lutter contre le stress et l'anxiété. Par exemple, les bananes sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour maintenir un bon équilibre nerveux.

Les fruits rouges comme les fraises et les cerises contiennent des antioxydants qui aident à diminuer les effets du stress sur le corps. De plus, consommer des aliments riches en oméga-3 comme le saumon ou les noix peut également aider à réduire l'anxiété.

Comment adapter son alimentation pour réduire l'anxiété ?

Pour réduire l'anxiété, il est conseillé d'opter pour une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et céréales complètes. Il est également important de limiter sa consommation de caféine, de sucre et d'aliments transformés.

Privilégier les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, peut aider à diminuer le stress et l'anxiété. Enfin, veiller à boire suffisamment d'eau et à prendre des repas réguliers tout au long de la journée contribue également à maintenir un bon équilibre émotionnel.

De quelle manière peut-on traiter son anxiété ?

Il existe plusieurs façons de traiter son anxiété. Tout d'abord, il est important de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde pour apaiser les tensions mentales et physiques.

Ensuite, consulter un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un psychiatre peut aider à mieux comprendre les sources de son anxiété et trouver des solutions adaptées. Enfin, adopter un mode de vie sain en favorisant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment peut contribuer à réduire les symptômes d'anxiété.

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