Moins assis tous les jours : relevez notre défi de 3 semaines

Les longues heures passées à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé confortable sont un ennemi de votre métabolisme, de vos muscles et de votre durée de vie. Même si vous vous entraînez, une position assise lourde peut vous exposer à un risque accru de développer un diabète ou de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un cancer, selon une nouvelle étude en Annales de médecine interne. « Nous n’avons pas déchiffré la formule de la quantité d’activité légère par rapport à l’exercice plus traditionnel que nous devrions faire », déclare le co-auteur de l’étude, David Alter, MD. « Mais prendre plus au sérieux la mentalité » bouger plus « est un bon point de départ. »

Le plan d’action

Donnez-vous des points chaque fois que vous terminez l’une des tâches de cette semaine. Essayez d’accumuler au moins 15 points par semaine.

Semaine 1

Mettez-vous debout : « Découvrez quels sont vos pièges ou déclencheurs personnels et créez des rappels pour vous lever ou vous déplacer », suggère Nolan Peterson, spécialiste des exercices de bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic.

Comptez vos pas : Gardez votre smartphone ou tracker sur vous toute la journée pour avoir une idée approximative du nombre de pas que vous faites. Quel que soit votre record personnel, visez à enregistrer 1 000 pas supplémentaires par jour. [1 Point]

Portez des chaussures confortables pour travailler : « Vous n’allez pas rester debout ou marcher plus longtemps si vous n’en avez pas les moyens », déclare l’entraîneur de célébrités Harley Pasternak. [1 Point]

Réglez une minuterie : « Votre ordinateur vous hypnotise et vous perdez la notion du temps. Vous avez besoin de quelque chose pour vous rappeler quand c’est une bonne idée de faire un changement de posture », déclare Alan Hedge, PhD, professeur d’ergonomie à l’Université Cornell. Programmez votre téléphone pour qu’il vibre toutes les heures comme un signal pour vous lever ou faire des tours pendant 10 minutes. [2 Points]

Passer à un bureau debout : « J’ai découvert que je suis plus susceptible d’évoluer naturellement vers différentes positions lorsque j’utilise la mienne », déclare Peterson. Pour bricoler le vôtre, consultez ces idées de bureau debout. [3 Points]

Semaine 2

Déplacez-le : Rendre certains aspects de la vie moins pratiques, recommande Hedge.

Trouvez des excuses pour déménager : Débarrassez-vous de l’imprimante de votre bureau ; à la maison, transférez vos tasses dans une armoire éloignée de la cafetière. [1 Point]

Rythme pendant les appels : Prenez l’habitude de prendre des mesures supplémentaires chaque fois que vous répondez au téléphone. [1 Point]

Soyez une maman en mouvement : Promenez-vous sur la touche au lieu de vous asseoir sur les gradins lors du match de baseball de votre enfant, ou sortez de la voiture et promenez-vous au ramassage scolaire. [2 Points]

Gardez la télécommande hors de portée : Pendant les heures de télévision, laissez le clicker à travers la pièce. Montez pour couper le son pendant les publicités. [2 Points]

Semaine 3

Jusqu’à la brûlure : Il est crucial d’associer de petites poches de mouvement à de véritables exercices, explique le Dr Alter, cardiologue au Toronto Rehabilitation Institute.

Monter les escaliers: « Monter utilise trois fois plus d’énergie que descendre », explique Hedge. Montez un à deux vols chaque fois que possible cette semaine. [1 Point]

Entraînez-vous au déjeuner : Bonus : Faire de l’exercice pendant les heures de travail pendant 2 heures et demie par semaine peut maintenir ou augmenter la productivité, selon une étude de 2011. [2 Points]

Faufilez-vous dans l’action : Planifiez une réunion de marche, de jogging ou même de SoulCycling au lieu de vous installer dans des chaises de salle de conférence. [3 Points]

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