- Une Canadienne bat le record du monde de planche en 4 heures.
- La pratique régulière et l'alignement correct sont essentiels pour éviter les blessures.
- La planche renforce divers muscles et améliore l'équilibre et la coordination globale du corps.
Quatre minutes de planches semblent extrêmes pour la plupart des gens (le temps passe beaucoup plus lentement lorsque vous tenez votre corps au-dessus du sol, n’est-ce pas ?), mais l’athlète canadienne Dana Glowacka n’est pas comme la plupart des gens – et sa version de la planche extrême dure un peu plus long.
Quatre heures, 19 minutes et 55 secondes pour être précis, ce qui a été suffisamment long pour établir un nouveau record du monde dans la catégorie féminine pour « le plus long temps dans une position de planche abdominale » lors de la 1ère Conférence internationale de formation à la planche dans l’Illinois en mai 2019. La planche de la professeure de yoga Glowacka a battu le précédent record féminin, établi par Maria Kalimera, qui détenait le titre pour son temps de trois heures et 31 minutes en 2015, de près d’une heure.
Selon l’entrée officielle sur le site Web Guinness World Records, le fils de Glowacka a trouvé le record dans un vieux livre Guinness World Records et lui a dit qu’elle pouvait le faire. À ce moment-là, la formation de Glowacka a commencé, y compris les instructions de George Hood, le détenteur masculin de 2014 de la plus longue planche abdominale.
Mais est-ce que tenir la position de la planche aussi longtemps est vraiment bon pour le corps ? « La planche est sûre tant que le corps est dans le bon alignement et que les muscles sont utilisés efficacement », coach de santé holistique, entraîneur personnel certifié et auteur de Laissez vos peurs vous rendre féroceKoya Webb, raconte Santé. Pour les noobs de la planche, un « alignement correct » signifie une position neutre de la tête et des hanches alignées ou plus hautes que les épaules. « Une bonne forme de planche signifie garder votre tronc et vos quadriceps serrés et vos hanches levées. Vos pieds et vos bras doivent être à la largeur des épaules, bien que certaines personnes aiment rapprocher les pieds », explique Webb.
Si vous voulez faire de la planche au niveau de Glowacka, il est important d’avoir un programme d’entraînement progressif (comme Glowacka, qui a pratiqué pendant des années avant sa tentative officielle de record), Marcus Mitchell, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de New York City Modern Might, raconte Santé. « Un programme qui commence par une courte période de planche et qui vous fait constamment travailler jusqu’à une planche pendant des heures est probablement sans danger. Le corps est incroyablement adaptable lorsqu’il est entraîné correctement. »
Cependant, Mitchell met en garde contre les longues durées de planche si vous ne vous entraînez pas de manière cohérente et spécifique pour tenir une planche. Au lieu de cela, il conseille de viser à « créer une tension avec une bonne forme » pendant des périodes plus courtes. « Lorsqu’une planche est effectuée correctement, votre corps devrait être assez épuisé en 30 à 60 secondes », ajoute-t-il.
Et même s’il est plutôt cool de pouvoir dire que vous pouvez faire la planche pendant des heures, les avantages physiques de la planche pendant plus de quelques minutes sont minces. « Vous devriez avoir un noyau plus fort que la plupart des gens, mais ce n’est pas le moyen d’entraînement le plus fonctionnel et certainement pas le plus efficace en termes de temps », déclare Mitchell.
Évidemment, si vous ne pratiquez pas correctement la planche, il y a un risque de blessure, comme c’est le cas avec tout exercice. « Si vous ressentez une douleur au cou ou au bas du dos pendant la planche, cela pourrait indiquer une faiblesse dans la colonne vertébrale supérieure ou inférieure », explique Webb. Encore une fois, il est essentiel de se concentrer sur l’alignement correct du corps.
Que vous duriez 30 secondes, 30 minutes ou que vous ayez envie d’essayer de battre le record de Glowacka, la planche est un excellent exercice isométrique, ce qui signifie qu’elle fonctionne pour contracter les muscles en maintenant une seule position fixe. Webb explique. « Il encourage la stabilité du corps dans son ensemble, créant une amélioration globale de l’équilibre et de la coordination », explique Webb. « Si cela est fait régulièrement, la planche peut renforcer votre dos, votre poitrine, vos épaules, votre cou et vos abdominaux. »
Pour améliorer votre temps de maintien de la planche, Webb suggère d’incorporer quelques autres exercices dans votre entraînement : des redressements assis, des craquements, des hip-ups (impulsions de pont), des pompes (toutes les variations fonctionnent) et des prises de corps creuses. « Cette combinaison d’exercices renforce les différents muscles que vous utilisez lorsque vous faites de la planche », dit-elle.
« Je suis tellement reconnaissante », a écrit Glowacka sur Instagram après l’événement. « Vraiment, si vous vous mettez entièrement dans ce que vous croyez, vous allez y arriver ! «
FAQ
Quel est le record du monde de planche ?
Le record du monde de planche est actuellement détenu par le surfeur américain Garrett McNamara, qui a surfé une vague de 24 mètres à Nazaré au Portugal en 2011. Ce exploit incroyable a été homologué par le Guinness World Records et reste inégalé à ce jour.
McNamara est reconnu comme l'un des plus grands surfeurs d'énormes vagues au monde grâce à cet exploit impressionnant.
Quel est le record du monde de gainage en planche ?
Le record du monde de gainage en planche est détenu par l'américain George Hood, avec un temps impressionnant de 8 heures, 15 minutes et 15 secondes. Cette performance incroyable a été réalisée le 18 février 2020 à l'âge de 62 ans. Hood est un ancien marine qui s'entraîne rigoureusement pour maintenir sa forme physique et battre des records mondiaux.
Son exploit exemplifie la discipline, la force mentale et la détermination nécessaires pour atteindre de tels niveaux de performance.
Quel est le temps à battre pour le record du monde de planche ?
Le temps à battre pour le record du monde de planche est de 8 heures et 9 minutes. Cette performance remarquable a été établie par l'athlète français Antoine Albeau en 2015.
Depuis lors, aucun autre sportif n'a réussi à surpasser ce temps. Ce record impressionnant démontre la force, l'endurance et la détermination nécessaires pour atteindre un tel exploit.