Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps

  • Entraînement Tabata du haut du corps en 4 minutes
  • Pompes en diamant, flexion des biceps à genoux jusqu'à la presse au-dessus de la tête, rebondissements russes
  • Haut et bas, pompes inversées, presse à épaules penchées
  • Ligne inversée, coups de boxe

Il peut être tentant d’être obsédé par vos abdominaux avant l’été. Mais tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques minutes supplémentaires pour compléter une routine de sculpture pour l’ensemble de votre corps supérieur. Ceci est mon entraînement Tabata préféré pour cibler les abdominaux, les épaules et les bras vite. Prenez un ensemble d’haltères modérément lourds et réglez une minuterie Tabata pour 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes. Si vous avez plus de temps, répétez le circuit 2-3 fois.

Pompes en diamant

Mettez-vous dans une position de planche modifiée avec vos genoux au sol et formez un losange avec vos pouces et vos index. À partir de là, abaissez votre corps vers le sol, puis appuyez vers le haut. Assurez-vous de garder votre corps serré et dans une belle ligne droite tout le temps.

Flexion des biceps à genoux jusqu’à la presse au-dessus de la tête

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps

  • Tabata und HIIT Training: Das 2 in 1 Fitness Buch für Zuhause – Die besten Übungen zum effektiv Abnehmen, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – Fit in 4 Minuten mit Tabata und HIIT

Mettez-vous en position verticale, les genoux au sol, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant. Enroulez lentement les haltères vers vos épaules. Une fois qu’ils atteignent vos épaules, tournez vos paumes pour qu’ils soient face à vous, puis appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient droits au-dessus de vous. Relâchez lentement vos haltères sur vos côtés et répétez.

rebondissements russes

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #2

Prenez deux haltères et asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et les talons au sol. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre tronc serré, et soulevez vos talons à environ un pouce du sol. De là, tournez votre torse vers la droite en emportant les haltères avec vous. Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, en ramenant à nouveau les haltères avec vous. Alternez d’avant en arrière jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.

Haut et bas

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #3

Mettez-vous en position de planche latérale. Tenez un haltère droit en l’air dans votre main gauche, tandis que votre main droite reste au sol dans l’alignement de votre épaule. De là, amenez l’haltère vers le bas et sous votre corps aussi loin que vous le pouvez. Revenez ensuite à la position de départ. Alternez 3 répétitions de chaque côté jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.

Pompes inversées

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #4

Commencez par vous allonger face contre terre. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez-les à environ un pouce du sol. À partir de là, appuyez vos mains et vos bras sur le sol et appuyez sur vos bras et votre poitrine jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Assurez-vous de garder votre tronc serré tout le temps. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vous vous retrouviez face contre terre.

Presse à épaules penchées

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #5

Mettez-vous en position de fente, le dos droit et le corps penché en avant au niveau de la taille. Tenez une paire d’haltères à côté de vos épaules avec vos paumes vers le bas et appuyez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient droits. Revenez à la position de départ. Au bout de 10 secondes, changez de jambe.

Ligne inversée

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #6

Debout, les genoux légèrement fléchis, penchez-vous au niveau de la taille. Tenez deux haltères avec vos paumes tournées vers l’extérieur et vos bras tendus. À partir de là, tirez les haltères vers vos hanches, puis relâchez.

Coups de boxe

Vous avez 4 minutes  ? C'est tout ce dont vous avez besoin pour cette routine Tabata du haut du corps #7

Commencez en position de fente en tenant un haltère dans chaque main. Serrez les deux haltères dans votre poitrine avec vos paumes tournées vers l’intérieur. À partir de là, étendez votre bras gauche devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Ensuite, étendez votre bras droit devant vous dans un mouvement de frappe, puis ramenez-le vers votre corps. Alternez les bras jusqu’à ce que les 20 secondes soient écoulées.

Vous cherchez plus d’articles comme celui-ci? Découvrez Un circuit de 8 minutes pour les personnes qui détestent le cardio.

Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, une personnalité de la télévision, un auteur à succès et un entrepreneur. Avec sa signature et son approche franche du bien-être, Jennifer était la formatrice vedette de The CW’s Shedding for the Wedding, encadrant les candidats pour qu’ils perdent des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC’s Today Show, Extra, The Médecins et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G+ et sur Pinterest.

FAQ

Qu'est-ce qu'un entraînement Tabata du haut du corps ?

Un entraînement Tabata du haut du corps est une forme d'exercice intense et efficace basée sur des intervalles de 20 secondes d'effort suivi de 10 secondes de repos. Il cible les muscles du haut du corps tels que les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Cet entraînement permet de renforcer ces muscles, d'améliorer la posture et de brûler des calories rapidement.

En seulement quelques minutes par jour, il est possible de tonifier et affiner sa silhouette grâce à un entraînement Tabata du haut du corps.

Comment inclure un programme Tabata dans une routine sportive pour perdre du poids ?

Pour inclure un programme Tabata dans une routine sportive pour perdre du poids, il est conseillé de le faire au moins 3 fois par semaine. Il s'agit d'un entraînement intensif et court, composé de cycles de 20 secondes d'exercices intenses suivis de 10 secondes de repos.

Ce type d'entraînement aide à brûler les graisses et à améliorer la condition physique rapidement. Il est important de varier les exercices pour solliciter différents groupes musculaires et d'inclure des exercices cardiovasculaires pour maximiser les effets sur la perte de poids.

En quoi consiste un entraînement Tabata pour la perte de poids ?

L'entraînement Tabata est une méthode de HIIT (High Intensity Interval Training) qui consiste en des exercices intenses réalisés pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos, répétés sur une période de 4 minutes. Ce type d'entraînement permet d'augmenter le métabolisme et de brûler un maximum de calories en peu de temps, favorisant ainsi la perte de poids. Les exercices cardiovasculaires sont souvent privilégiés pour maximiser les effets sur la combustion des graisses.

Il est recommandé de pratiquer l'entraînement Tabata plusieurs fois par semaine, en complément d'une alimentation saine et équilibrée, pour obtenir des résultats significatifs sur la perte de poids.

  • DVD Gymstick Workout, 75 Min.
  • BodyBoss Ultimate Body Fitness Workout Guide. Includes Bonus 4-Week Pre-Training Program …
Bien-être Exercices