L’hypertension artérielle liée à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral – voici comment réduire la vôtre

L’hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé graves, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies. Il a également été lié à l’âge moyen à une fonction cognitive plus faible et au développement de la démence plus tard dans la vie. L’hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux de sang et d’oxygène vers votre cœur. Mais l’hypertension artérielle présente peu ou pas de symptômes et se développe avec le temps en raison de choix de vie malsains, de maladies chroniques, de prédispositions génétiques et d’autres facteurs. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour abaisser votre tension artérielle et atténuer le risque de maladie grave ou même de décès.

La première étape consiste à consulter votre médecin et à faire vérifier votre tension artérielle au moins tous les deux ans, à partir de 18 ans, la Clinique Mayo conseille. Si vous avez plus de 40 ans ou si vous présentez un risque élevé d’hypertension artérielle, demandez un contrôle annuel.

Votre médecin travaillera avec vous pour élaborer un plan visant à maîtriser votre tension artérielle, selon l’American Heart Association. Ce plan peut inclure des changements dans votre mode de vie ou des médicaments pour gérer votre tension artérielle.

couple d'âge mûr jogging à l'extérieur

Soyez physiquement actif. Le CDC recommande des exercices d’intensité modérée, tels que la marche rapide ou le vélo, au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Ayez une alimentation saine qui limite la quantité de sodium et comprend des fruits et des légumes. Le gouvernement a élaboré un régime alimentaire spécifiquement pour gérer la tension artérielle appelé Approches diététiques pour stopper l’hypertensionou tiret.

Maintenez un poids santé. Être en surpoids ou obèse, tel que déterminé par votre indice de masse corporelle augmente votre risque d’hypertension artérielle.

Gérez le stress dans votre vie et dormez suffisamment. Prenez le temps de vous détendre; respirez profondément, étirez-vous ou méditez; faites des activités que vous aimez; et se connecter avec les autres.

aucun signe de fumer

Arrêter de fumer. Cesser de fumer réduira votre risque de maladie cardiaque et d’autres maladies ainsi que votre tension artérielle.

Limitez votre consommation d’alcool, qui peut augmenter la tension artérielle. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux boissons alcoolisées par jour et les femmes pas plus d’une, recommande le CDC.

Une femme médecin prend la tension artérielle d'une patiente afro-américaine très inquiète.

L’American Heart Association a des lignes directrices sur la façon de suivre votre tension artérielle à la maison avec un simple brassard, appelé sphygmomanomètre.

Il est important de mesurer votre tension artérielle, car la plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle ne présentent aucun symptôme, même si les lectures de tension artérielle atteignent des niveaux dangereusement élevés.

La tension artérielle normale est de 120/80 mm Hg ou moins. Tout ce qui est supérieur à cela au fil du temps est préoccupant et vous devriez consulter votre médecin.

femme médecin prenant la tension artérielle.

Suivez attentivement les instructions de votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique comme le diabète. Environ six personnes atteintes de diabète sur 10 souffrent également d’hypertension artérielle.

Si vous êtes diabétique, surveillez votre glycémie et discutez avec votre médecin des options de traitement.

Soyez également cohérent dans la prise de tous les médicaments que votre médecin vous a prescrits pour traiter votre hypertension artérielle ou d’autres problèmes de santé, et n’arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en parler d’abord à votre médecin ou à votre pharmacien.

★★★★★