Les principaux avantages du jogging à seulement 10 minutes par jour

Le jogging est une forme d’exercice exaltante, ce qui explique peut-être pourquoi environ 60 millions de personnes aux États-Unis font du jogging, de la course et du trail, selon Statista. Le principal facteur de motivation que la plupart des gens ont pour enfiler leurs lacets et frapper le trottoir ? Pour améliorer leur condition physique générale. Près de 80% des coureurs américains le font pour rester en forme ou en bonne santé. Il y a tellement d’avantages incroyables à faire du jogging à seulement 10 minutes par jour, alors écoutez bien, car c’est une bonne forme physique que vous voudrez connaître !

Même les personnes les plus occupées au monde peuvent sûrement trouver 10 minutes chaque jour pour améliorer leur santé. Que vous travailliez à domicile ou que vous soyez en vacances, il est facile de trouver un quartier ou un sentier qui vous convienne. Si vous allez au bureau, il est possible de réserver du temps dans votre journée, soit avant ou après les heures, ou peut-être pendant une pause déjeuner. Vous pouvez y aller à votre rythme, et même prévoir de le faire avec un ami. L’important est de le cocher chaque jour dans votre liste de choses à faire.

Comme s’il fallait en savoir plus, une étude publiée dans JAMA médecine interne révèle que faire seulement 10 minutes d’exercice par jour peut en fait prolonger votre vie. Selon Mike Bohl, MD, MPH, ALM, directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro, entraîneur personnel certifié et membre de notre conseil d’experts médicaux, le jogging est une forme extraordinaire de remise en forme qui offre de nombreux avantages. La meilleure partie de celui-ci? Vous pouvez le faire facilement n’importe où, sans aucun équipement en dehors d’une bonne paire de chaussures de course.

Le Dr Bohl explique: « Bien qu’il y ait des gens qui repoussent les limites de la course, comme ceux qui participent à des marathons, il y a aussi des avantages à courir plus court, comme faire du jogging pendant seulement 10 minutes par jour. » Lorsque vous les lirez, vous aurez aussi envie de faire du jogging ! Et ensuite, ne manquez pas Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous courez plus, selon la science.

Jogging 10 minutes par jour est idéal pour brûler des calories et perdre du poids.

Le jogging est une forme de cardio, qui est un moyen incroyable d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Le Dr Bohl déclare : « Selon votre vitesse et votre poids, vous pouvez vous attendre à brûler environ 150 calories en faisant du jogging pendant 10 minutes. »

Vous renforcerez les muscles de vos jambes, engagerez votre tronc et améliorerez votre densité osseuse.

Inclure un jogging dans votre routine de conditionnement physique renforcera les muscles de vos jambes, engagera vos muscles centraux et améliorera votre densité osseuse. À mesure que vous vieillissez, tout cela est extrêmement important en termes de fonctionnalité, de maintien de l’équilibre et de réduction du risque de chute.

Votre santé mentale peut s’améliorer.

Un simple jogging de 10 minutes chaque jour est un véritable stimulant de l’humeur et procure des bienfaits pour la santé mentale. La recherche prouve que la pratique d’une activité physique comme le jogging peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau. « [It] peut entraîner une amélioration de la fonction exécutive. La fonction exécutive comprend des choses comme la prise de décision et la maîtrise de soi », explique le Dr Bohl.

Vous améliorerez votre santé cardiovasculaire.

Lorsque vous faites du jogging, vous aidez à augmenter la force de votre cœur et à améliorer l’efficacité de l’apport d’oxygène aux tissus de votre corps. « Cela aide également à réduire le risque de maladies cardiaques et vasculaires (et d’autres maladies aussi, comme certains cancers) », souligne le Dr Bohl.

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