Les pires aliments du petit-déjeuner pour la perte de graisse abdominale, selon la science

Pour beaucoup de gens, le petit-déjeuner est le repas le plus excitant de la journée. Vous pouvez sortir du lit, préparer votre tasse de café préférée et vous offrir un bon repas pour vous aider à démarrer votre journée. Et bien qu’il existe de nombreuses options délicieuses et saines, il existe également des aliments pour le petit-déjeuner qui peuvent causer plus de mal que de bien. En fait, vos repas préférés du matin peuvent être parmi les pires aliments du petit-déjeuner pour la graisse du ventre.

La recherche suggère que certains aliments spécifiques communs au petit-déjeuner sont plus susceptibles d’entraîner l’accumulation de plus de graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale. Bien qu’il soit parfaitement sain et nécessaire d’avoir une certaine quantité de graisse autour de votre estomac, une trop grande quantité peut être dangereuse car elle se trouve autour de vos organes abdominaux. En fait, transporter trop de graisse viscérale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.

Manger de temps en temps des aliments malsains pour le petit-déjeuner peut ne pas vous exposer à des risques majeurs pour la santé dans l’immédiat. Cependant, prendre l’habitude de manger ces aliments peut augmenter votre risque d’excès de graisse viscérale, surtout s’il s’accompagne d’un mode de vie plus inactif et d’une tonne de stress.

Dans cet esprit, voici quelques-uns des pires aliments du petit-déjeuner pour la graisse du ventre – et pour plus d’informations sur certains choix alimentaires potentiellement horribles que vous voudrez éviter, consultez US News annonce les meilleurs régimes de 2023 – et les moins bien classés peuvent Te surprendre.

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Avant de prendre du bacon ou des saucisses pour le petit-déjeuner, vous voudrez peut-être savoir que la viande transformée est l’un des pires aliments du petit-déjeuner pour la graisse du ventre.

Dans un rapport du Journal américain de nutrition clinique, les viandes transformées auraient une corrélation positive avec la prise de poids, uniquement derrière les barres de chocolat et les craquelins, et encore plus que les crêpes ou les gaufres. Une étude de 2019 du Journal international de l’obésité suggère de limiter considérablement votre consommation de viande transformée (ainsi que de boissons sucrées et d’alcool) afin de maintenir de faibles niveaux de graisse viscérale.

pain blanc
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Le pain blanc et d’autres glucides raffinés peuvent facilement entraîner une prise de poids plus importante, en particulier autour de la région de l’estomac. Un rapport de la Journal américain de nutrition clinique ont constaté que si les grains entiers étaient associés à moins de graisse viscérale, le pain blanc avait l’effet inverse et était positivement associé à une augmentation du tissu adipeux viscéral.

Passer aux grains entiers au lieu des glucides raffinés peut considérablement améliorer non seulement le poids corporel, mais aussi votre état de santé général, c’est pourquoi certains des endroits les plus sains au monde consomment ces grains quotidiennement. Vous pouvez essayer une tranche de pain grillé à grains entiers garnie d’avocat ou d’œufs, ou changer complètement votre petit-déjeuner et essayer des flocons d’avoine pour plus de fibres.

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Mcdonald's egg mcmuffin et pommes de terre rissolées sur le plateau
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La restauration rapide est facile et abordable, mais elle s’accompagne malheureusement d’une longue liste de conséquences sur la santé. D’une part, la restauration rapide peut être riche en gras trans, qui, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, se sont avérés entraîner l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. En fait, la plupart des recherches suggèrent que nous éliminons complètement les gras trans de notre alimentation.

Les gras trans peuvent spécifiquement entraîner une plus grande prise de poids dans la région abdominale, ce qui a été découvert après une étude sur des femmes ménopausées en Nutrition & Diabète. Une autre étude portant sur des adultes iraniens a conclu que la consommation de fast-food était liée à une augmentation du syndrome métabolique, qui comprend des conditions telles que l’obésité abdominale, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie.

Nous comprenons que parfois, la restauration rapide est la seule option lors de vos journées les plus chargées. Pour des options de restauration rapide plus saines, essayez quelque chose comme les flocons d’avoine de McDonald’s ou les bouchées aux œufs de Starbucks.

céréale
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Consommer trop de sucre ajouté est un moyen rapide de faire dérailler vos objectifs de perte de poids, et de nombreuses céréales populaires en sont chargées. Selon une étude retrouvée dans le Journal européen de cardiologie préventivele sucre ajouté était associé à une augmentation plus importante du tissu adipeux viscéral.

Il est difficile de trouver des céréales qui ne soient pas remplies de sucre ajouté, mais il existe des options de céréales plus saines. Lorsque vous vous réveillez avec une envie de céréales, essayez une marque qui contient moins de sucre et plus de fibres et de protéines pour vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner.

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Le café en lui-même peut en fait être bénéfique pour la perte de poids. S’il est consommé noir ou sans beaucoup de crème ou de sucre, il peut aider en stimulant votre métabolisme et en vous énergisant tout au long de la journée. Malheureusement, les boissons au café de spécialité que beaucoup d’entre nous ont l’habitude de commander dans notre café préféré sont pleines de sucre et de calories provenant des lipides.

Les boissons à base de sucre ajouté, telles que les boissons au café de spécialité, les sodas et les jus de fruits sucrés, ont été associées à un certain nombre de problèmes de santé, notamment la prise de poids et l’obésité abdominale. Harvard Health souligne même que les boissons contenant du sucre ajouté peuvent parfois être pires que les aliments riches en sucre, car ces boissons contiennent peu ou pas de nutriments.

Si vous allez opter pour la boisson au café de spécialité, essayez de demander moins d’édulcorant. Vous pouvez également ne demander aucun édulcorant afin d’en ajouter vous-même afin d’avoir plus de contrôle sur vos portions.

Une version précédente de cette histoire a été publiée le 27 février 2022. Elle a été mise à jour pour inclure des révisions supplémentaires de copie et de relecture, des recherches supplémentaires et des liens contextuels mis à jour.

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