Les personnes âgées qui dorment moins sont plus susceptibles de développer plusieurs maladies chroniques

  • Les personnes âgées qui dorment cinq heures ou moins par nuit courent un plus grand risque de développer plusieurs maladies chroniques.
  • Dormir moins a déjà été associé à une plus grande probabilité de développer certaines maladies chroniques, mais cette étude s’est concentrée sur la multimorbidité.
  • Les résultats soulignent l’importance de maintenir de bonnes habitudes de sommeil à mesure que les gens vieillissent.

Les personnes âgées qui ne dorment que cinq heures par nuit ou moins courent un plus grand risque de développer plus d’une maladie chronique, selon de nouvelles recherches. Les résultats soulignent l’importance d’un sommeil sain tout au long de la vie, et en particulier à un âge moyen et avancé.

La nouvelle étude, publiée dans PLO Médecineont examiné la durée du sommeil et son effet sur la multimorbidité, c’est-à-dire la survenue simultanée de plusieurs maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les personnes âgées de 50 ans ou plus qui dormaient au total cinq heures par nuit ou moins présentaient un risque de multimorbidité au moins 30 % plus élevé.

Des études antérieures se sont largement concentrées sur le lien entre le sommeil et le développement de maladies chroniques individuelles, mais on ne sait pas comment la durée du sommeil contribue au développement de multiples maladies chroniques. Les nouvelles découvertes s’ajoutent aux preuves croissantes suggérant que les troubles du sommeil peuvent affecter les résultats de santé.

« Le principal enseignement de ces résultats est le même message qui a été transmis avec une urgence croissante au cours des 15 dernières années », a déclaré Fiona Barwick, PhD, DBSM, spécialiste du sommeil et directrice du programme Sleep & Circadian Health de Stanford Medicine. Santé. « Nous devons tous protéger et prioriser notre sommeil, car il est intimement lié à notre santé physique et mentale. »

Moins de sommeil peut entraîner plus de problèmes de santé

Pour l’étude, des chercheurs de l’Université Paris Cite et de l’University College London ont examiné les données tirées de l’étude de cohorte Whitehall II en cours qui a débuté en 1985 et ont examiné la durée de sommeil autodéclarée des participants, prise à 50, 60 et 70 ans.

Les participants ont été suivis pendant 25 ans et tous les adultes ont été considérés comme « en bonne santé » (sans multimorbidité) au début de l’essai

Les chercheurs ont défini la multimorbidité comme ayant au moins deux maladies chroniques sur une liste de 13 : diabète, cancer, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, maladie pulmonaire obstructive chronique, maladie rénale chronique, maladie du foie, dépression, démence, troubles mentaux autres que la dépression ou la démence, la maladie de Parkinson, l’arthrite/la polyarthrite rhumatoïde.

Sur les 7 864 participants en bonne santé disposant de données sur le sommeil à 50 ans, ceux qui dormaient cinq heures ou moins étaient 30 % plus susceptibles de développer plusieurs maladies chroniques, par rapport à ceux qui dormaient sept heures.

À l’âge de 60 ans, les participants qui dormaient cinq heures ou moins étaient 32 % plus susceptibles de développer une multimorbidité que ceux qui dormaient sept heures ; à 70 ans, ce nombre est passé à 40 %.

À 60 et 70 ans, dormir plus de neuf heures chaque nuit était également associé à la multimorbidité, mais avec seulement 77 participants qui ont dormi aussi longtemps, les chercheurs ont déclaré que les maladies chroniques pourraient être la cause des temps de sommeil plus longs.

À 50 ans, cinq heures ou moins de sommeil par nuit étaient également associées à un risque de mortalité plus élevé, mais cela est probablement également dû au risque accru de maladie chronique, ont déclaré les chercheurs.

L’étude présente également certaines limites, ce qui signifie que davantage de recherches doivent être effectuées sur le sujet avant de tirer des conclusions solides.

Selon Barwick, les données autodéclarées, sur lesquelles on s’est fortement appuyé pour cette étude, sont souvent sujettes à des biais de déclaration. Et comme la majorité des participants à l’étude se sont identifiés comme des hommes blancs, il est difficile de généraliser les données. « Ce biais limite la mesure dans laquelle nous pouvons appliquer ces résultats à des groupes autres que les hommes blancs », a déclaré Barwick.

Il est également important de noter que la relation entre le sommeil et les maladies chroniques est probablement multidirectionnelle – les problèmes de santé peuvent perturber le sommeil, et un sommeil perturbé peut contribuer à des problèmes de santé, a ajouté Barwick.

L’importance du sommeil en vieillissant

Le sommeil est un élément essentiel de la santé humaine. Bien que cela varie en fonction de l’âge, les personnes âgées de 18 ans et plus ont besoin d’au moins sept heures de sommeil la nuit pour que le corps fonctionne comme il se doit.

« Des changements importants dans de nombreux systèmes biologiques se produisent la nuit, permettant aux cellules, aux tissus et aux systèmes d’organes de récupérer et de restaurer un fonctionnement optimal », a déclaré Barwick.

En conséquence, un sommeil sain améliore notre fonctionnement cardiovasculaire, immunitaire, métabolique, physique et émotionnel, a-t-elle ajouté.

Cette nouvelle recherche s’ajoute à un corpus de recherches déjà solide sur les effets d’un manque de sommeil sur le corps. Des recherches antérieures, par exemple, montrent qu’un sommeil de courte durée peut affecter la fonction endocrinienne et métabolique, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le niveau de stress. Le manque de sommeil peut également augmenter l’inflammation dans le corps et perturber le rythme circadien.

Des périodes de sommeil plus longues – plus de neuf heures par nuit – sont également associées à de moins bons résultats pour la santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Bien que le lien ici ne soit pas tout à fait clair non plus, certaines preuves suggèrent que trop de sommeil pourrait également contribuer à l’inflammation et aux problèmes métaboliques, mais il est également possible que des maladies chroniques sous-jacentes poussent les gens à dormir davantage.

« Il est prouvé que les personnes atteintes de plusieurs maladies chroniques peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour récupérer, ce qui est en partie lié au fardeau de la maladie elle-même, contribuant ainsi à une mortalité plus élevée avec un long sommeil », a déclaré Robert Satriale, MD, FAASM, pneumologue et spécialiste du sommeil. à l’hôpital universitaire de Temple et directeur du Temple Lung Center, a déclaré Santé.

Bien que les scientifiques aient fait des progrès dans la compréhension de la façon dont le sommeil affecte notre santé, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les façons complexes dont le sommeil contribue à la maladie ou nous en protège, a déclaré le Dr Satriale.

Parce que les progrès médicaux ont allongé notre espérance de vie, de plus en plus de personnes vivent plus longtemps avec de multiples maladies chroniques, en particulier dans les pays à revenu élevé.

Les taux croissants de multimorbidité sont associés à une utilisation plus fréquente des services de santé, des hospitalisations et des incapacités, selon les auteurs de l’étude. De plus, la plupart des traitements sont axés sur le traitement de maladies chroniques individuelles plutôt que sur la multimorbidité.

Pour réduire le risque de multimorbidité, il est essentiel de prévenir en premier lieu le développement de maladies individuelles. Les chercheurs espèrent qu’en mettant en lumière l’importance de la durée du sommeil, leur étude pourra contribuer à promouvoir une hygiène de sommeil saine et souligner l’importance de dormir suffisamment en matière de multimorbidité.

Comment améliorer les habitudes de sommeil

Adopter de saines habitudes de sommeil est un effort de toute une vie. « Cela nécessite de développer des habitudes plus saines non seulement la nuit mais aussi pendant la journée », a déclaré Barwick.

Il est important d’abord d’identifier la quantité de sommeil dont vous avez besoin :

  • Adultes âgés de 18 à 60 ans : sept heures ou plus
  • Adultes âgés de 61 à 64 ans : sept à neuf heures
  • Adultes de 65 ans et plus : sept à huit heures

Une fois que vous avez établi une heure de coucher basée sur ces informations, vous devrez également établir une heure pendant laquelle vous vous détendrez la nuit, ce qui comprendra généralement l’arrêt de vos appareils électroniques et la diminution de l’intensité des lumières, ce qui peut envoyer des signaux à votre corps qu’il est temps de s’endormir.

Vos habitudes pendant la journée comptent également : assurez-vous de vous exposer suffisamment au soleil, en particulier juste après le réveil, pour réguler votre rythme circadien. Garder un œil sur votre caféine, votre alcool et vos habitudes alimentaires peut également vous aider à réguler votre sommeil.

Vous pouvez également essayer de gérer les niveaux de stress, idéalement grâce à diverses techniques de relaxation comme la pleine conscience ou la respiration profonde, pour contrôler les niveaux de cortisol et d’adrénaline. « Comme un stress plus élevé entraîne une plus grande vigilance, il est essentiel de réduire le stress pour obtenir un meilleur sommeil », a déclaré Barwick.

Si vous avez encore du mal à obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées, même après avoir modifié votre horaire, vous voudrez peut-être consulter votre fournisseur de soins de santé.

Mais vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir atteint la cinquantaine ou la soixantaine pour commencer à adopter de bonnes habitudes de sommeil : « puisque les habitudes de sommeil s’enracinent à un plus jeune âge », a déclaré le Dr Satriale, « enseigner de bonnes habitudes de sommeil aux jeunes adultes entraînera probablement de meilleurs résultats de santé quand ils sont plus âgés.

Sources

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