Les meilleurs entraîneurs partagent leurs secrets les plus précieux pour devenir plus mince

Devenir plus mince est devenu beaucoup plus facile, grâce aux meilleurs entraîneurs qui vous donnent leurs conseils. Nous avons discuté avec les experts et avons des informations cruciales sur le régime alimentaire et les habitudes de remise en forme que vous devriez adopter dans votre propre routine pour voir des résultats notables. Mais avant d’y entrer, perdre du poids et atteindre l’ajustement, le physique maigre de vos rêves, tout commence par clouer votre ABC, selon Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD via Début de saut par WebMD.

Vous avez bien entendu, et ce ne sont pas les ABC typiques que vous récitiez à l’école ! Par exemple, « A » signifie attitude– c’est-à-dire, garder un état d’esprit positif qui vous aide à gérer efficacement les obstacles ou les boules courbes qui vous sont lancés tout en essayant de perdre du poids. La lettre « B » signifie manger une nourriture saine et nutritive déjeuner pour bien commencer chaque journée. Et « C » consiste à rester au top de la calories vous consommez.

L’alimentation, l’exercice et le maintien d’un mode de vie globalement sain jouent tous un rôle clé dans la réussite de votre perte de poids. Alors sans plus tarder, deux entraîneurs de haut niveau partagent leurs secrets les plus précieux pour maigrir. Continuez à lire pour en savoir plus et préparez-vous à prendre des notes ! Ensuite, ne manquez pas 5 petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour perdre beaucoup de poids.

Mangez des aliments entiers riches en nutriments et lisez les étiquettes des ingrédients.

Pour maigrir, il faut manger des aliments entiers qui regorgent de nutriments, selon Jacquie Smith, coach certifié en nutrition intégrative et instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux. « Plutôt que de me concentrer sur le comptage des calories et des macros, je me concentre sur la consommation d’aliments sous leur forme la plus crue », explique-t-elle à Mangez ceci, pas cela ! « Il en va de même pour tous les produits emballés – il s’agit de lire l’étiquette des ingrédients et de s’assurer qu’ils sont fabriqués à partir de vrais aliments. Votre corps peut traiter les vrais aliments plus facilement et extraire les nutriments dont votre corps a besoin pour prospérer. »

Devenir plus mince signifie synchroniser vos entraînements avec votre cycle.

Smith dit que cette astuce secrète est nécessaire pour les femmes afin de travailler efficacement avec vos hormones plutôt que de lutter contre elles. « Des niveaux excessifs de cortisol pendant vos phases lutéales et menstruelles peuvent amener votre corps à stocker les graisses et à retenir l’eau », dit-elle. « C’est pourquoi je me concentre principalement sur les entraînements à faible impact comme la barre et le yoga et j’ajoute des entraînements à haute intensité pendant mes phases folliculaires et d’ovulation pour garder un physique ferme et tonique. »

Faites du sommeil une priorité absolue.

couple mature dormant paisiblement, démontrant des habitudes pour maintenir la masse musculaire après 50 ans

Il y a quelque chose à dire sur le fait d’obtenir une bonne dose de repos beauté lorsque vous mincissez. Selon une revue publiée dans Nutriments, certaines recherches montrent que l’obtention d’un nombre suffisant de Z peut favoriser la perte de poids, plus précisément la perte de graisse, lorsque vous suivez un régime hypocalorique. D’autres recherches révèlent que le fait de ne pas dormir suffisamment peut entraîner des habitudes de grignotage tard le soir et opter pour des portions plus grandes pour les repas.

« Se détendre la nuit et bien dormir peut aider à équilibrer vos hormones, y compris celles qui affectent votre niveau de faim », explique Smith. « De plus, si vous dormez, vous ne mangez pas et vous faites de meilleurs choix alimentaires lorsque vous avez la tête claire et le corps reposé. »

Soyez prêt.

Il vaut toujours la peine d’être préparé, que vous fassiez des courses pour la journée, que vous voyagiez ou que vous alliez au gymnase pour une séance d’entraînement. « Je ne laisse jamais ma santé au hasard, c’est pourquoi j’emporte toujours des collations de voyage chaque fois que je suis en déplacement afin que je puisse alimenter mon corps avec des aliments qui me font du bien au lieu de ce qui est facilement disponible. J’emballe des choses comme des noix , des mangues séchées, des sachets de beurre de noix et des barres GoMacro pour rester simple et me satisfaire », déclare Smith.

Considérez le « flux G » si vous voulez maigrir.

femme d'âge moyen faisant de l'exercice d'haltères au gymnase pour ralentir le vieillissement musculaire après 40 ans

Anthony J. Yeung, CSCSexpert en fitness et fondateur de GroomBuilder, commence par dire qu’il n’y a pas de « secrets » de son côté, mais qu’il existe un principe peu connu et sous-estimé appelé « G flux ».

« Au lieu de manger moins pour maigrir, vous mangez en fait plus mais vous faites juste beaucoup d’exercice, comme au moins huit à dix heures par semaine. De cette façon, un plus grand pourcentage de vos calories est utilisé pour alimenter les performances sportives, la croissance/réparation musculaire, etc. . et vous obtenez des changements plus importants et plus rapides », explique Yeung.

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