Les meilleurs entraînements cardio en salle pour augmenter l’endurance à mesure que vous vieillissez

Que vous ayez déjà une routine de fitness établie sur le pont ou que vous vous soyez relâché ces derniers temps, préparez-vous à accélérer votre cardio. Préserver votre forme physique à mesure que vous vieillissez est plus important que jamais, car cela vous permet de rester en bonne santé, fort et indépendant. Bien que vous perdiez de la masse musculaire, de la puissance anaérobie, de la vitesse et de l’endurance avec l’âge, vous pouvez prendre les bonnes mesures pour retrouver votre forme physique. C’est là que nous intervenons avec les meilleurs entraînements cardio en salle pour augmenter l’endurance à mesure que vous vieillissez. Peu importe la période de l’année ou le temps qu’il fait dehors, aucune excuse n’est permise quand il s’agit de ces régimes !

En plus de l’entraînement en force sur une base régulière, une combinaison saine d’exercices aérobiques et anaérobiques est nécessaire pour augmenter et maintenir votre endurance. Il existe de nombreux types de cardio que vous pouvez faire pour améliorer votre endurance, en particulier à l’intérieur à mesure que nous nous approchons des mois d’hiver.

Voici six séances d’entraînement cardio pour augmenter l’endurance à mesure que vous vieillissez. Commencez à les intégrer à votre routine habituelle dès que possible. Et ensuite, ne manquez pas Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, dit le formateur.

Course sur tapis roulant incliné

Si vous êtes capable de courir avec une bonne forme et que vous ne ressentez aucune douleur, vous pouvez certainement faire votre cardio sur le tapis roulant ! Pour cet entraînement, vous réglerez le tapis de course sur une faible inclinaison – juste un à cinq degrés – et commencerez à courir à un rythme régulier que vous pourrez suivre pendant 10 minutes. Si vous ne parvenez pas à courir pendant les 10 minutes complètes, n’hésitez pas à alterner entre une marche rapide et un jogging léger.

Marche sur tapis roulant incliné

Pour effectuer cet entraînement en régime permanent, montez sur le tapis roulant et réglez-le sur l’inclinaison la plus élevée, qui est généralement de 15 degrés, et réglez la vitesse sur 2,5 à 3,5 mph. Marchez à ce rythme et inclinez-vous pendant au moins 20 minutes, et voyez votre fréquence cardiaque augmenter.

Aviron en régime permanent

Dirigez-vous vers le rameur pour cet entraînement aérobie qui est stellaire si vous êtes intéressé à apprendre la bonne forme d’aviron et à augmenter votre endurance aérobie. Définissez la durée qui convient le mieux à votre emploi du temps (10, 20 ou 30 minutes) et ramez à un rythme que vous pouvez suivre tout au long de la durée.

Monte-escalier

Si le monte-escalier est votre équipement d’entraînement préféré, cette routine est faite pour vous. Et si vous êtes un débutant, ne vous sentez pas intimidé, vous pouvez aller à un rythme confortable que vous pouvez maintenir pendant au moins 15 à 20 minutes. Une fois que vous avez développé votre endurance (ou si vous êtes de niveau intermédiaire), vous pouvez augmenter la vitesse, ou grimper pendant au moins 30 minutes.

Sprints à vélo

femme mûre sur un vélo d'exercice, concept d'entraînements cardio pour augmenter l'endurance à mesure que vous vieillissez

Ensuite, préparez-vous pour des sprints à vélo. Commencez à pédaler à haute intensité pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, pédalez à une vitesse plus lente pendant 30 à 45 secondes avant de sprinter à nouveau. L’objectif est de terminer huit à 10 tours au total.

La natation

Enfin, mettez votre bonnet de bain et préparez-vous à aller à la piscine. La natation est un excellent entraînement aérobique à faible impact que vous pouvez faire pour augmenter votre endurance à mesure que vous vieillissez. Surtout pendant les mois d’hiver, si vous avez une piscine intérieure à votre convenance, vous devriez en profiter pleinement.

Quant à l’entraînement, commencez à nager pendant 20 à 30 minutes. Faites attention à votre technique et essayez de maintenir un rythme de frappe régulier. Lorsque votre endurance s’améliore, vous pouvez vous fixer un objectif de distance pour rendre les choses intéressantes et un peu plus difficiles.

Tim Liu, CSCS

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