Les meilleurs défis d’alimentation propre que vous devriez essayer en 2023

Une alimentation propre peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Alors que pour certains, cette approche diététique signifie pas de restauration rapide, d’autres peuvent la voir de manière un peu plus restrictive, ne mangeant que des aliments qui n’ont subi aucune transformation. Quelle que soit votre définition de l’alimentation propre, cette approche est celle qui favorise les aliments qui ont subi une transformation minimale, comme les fruits, les légumes, les céréales et les protéines maigres, et permet moins d’aliments préemballés contenant des conservateurs, des additifs et d’autres ingrédients. associés aux aliments transformés.

Lorsque vous envisagez d’améliorer votre approche de la nutrition, que ce soit pour perdre du poids, pour améliorer les paramètres de santé ou simplement pour bouleverser vos habitudes alimentaires, il y a tellement de régimes et de défis alimentaires à essayer. L’un des avantages d’essayer un défi d’alimentation propre est la structure. Avoir un aperçu clair de ce qu’il faut manger, de ce qu’il ne faut pas manger et d’un calendrier du début à la fin peut être encourageant et rendre une tâche ardue plus accessible. Si vous envisagez de lancer un défi d’alimentation saine dans le cadre de vos objectifs pour 2023, j’ai quelques bonnes options à vous proposer.

Lors de l’évaluation du meilleur défi d’alimentation propre pour vous, il y a quelques facteurs à prendre en compte. Une approche diététique saine ne devrait pas être trop restrictive. Bien sûr, une alimentation propre peut signifier moins de services au volant et de produits de boulangerie, mais dans l’ensemble, cela devrait vous permettre de répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour. De plus, il devrait se sentir maintenable. L’une des meilleures façons d’améliorer vos habitudes alimentaires est de choisir une approche qui fonctionne pour vous à long terme. Enfin, même un défi à court terme devrait fonctionner dans votre style de vie. Des facteurs tels que le temps que vous pouvez consacrer à la préparation des aliments, les sensibilités et les préférences alimentaires et les activités quotidiennes sont quelques exemples de choses à prendre en compte lors du choix du défi d’alimentation propre qui vous convient le mieux.

Lisez la suite pour découvrir mes meilleurs choix pour les défis de l’alimentation propre. Pour plus de conseils sur une alimentation saine pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être cette année, assurez-vous également de consulter Commencez 2023 du bon pied avec ces agrafes de garde-manger saines.

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L’application populaire de suivi des aliments, MyFitnessPal, propose un défi de 10 jours pour vous aider à manger plus de « vrais aliments ». Il définit les « vrais aliments » comme des fruits, des légumes, de la viande, des produits laitiers, des fruits de mer, des noix, des graines, des grains entiers et des haricots, mais aussi du café, du chocolat et même du vin. Le but de ce défi est d’éviter les aliments hautement transformés avec des listes d’ingrédients longues et complexes. Ce défi propose trois niveaux différents, ce qui vous permet de choisir ce qui est le plus durable et réalisable pour vous. Au niveau un, vous visez à manger au moins un repas de vrais aliments par jour, tandis qu’aux niveaux deux et trois, vous visez respectivement deux à trois repas de vrais aliments par jour. Ce programme dispose également d’un groupe Facebook qui peut fournir un soutien supplémentaire et disposer d’informations et de ressources supplémentaires pour vous encourager tout au long du processus. Basé sur la simplicité du défi et le point de départ à plusieurs niveaux, il s’agit d’une excellente option qui permet une certaine flexibilité.

livre whole30 et frittata
Avec l’aimable autorisation de Whole30

Si vous pensez qu’il y a quelque chose dans votre alimentation qui ne vous convient pas, le Whole30® Le programme peut être un bon défi pour vous. Bien que l’alimentation propre soit à la base de ce défi, le concept dans son ensemble est différent des autres défis de cette liste. Constitué de deux phases différentes, ce programme préconise 30 jours d’élimination suivis de 10 jours de réintroduction. Pour la phase d’élimination, vous vous concentrerez sur la consommation de vrais aliments (similaires à ceux du défi MyFitnessPal) tout en sautant le sucre ajouté, les produits laitiers, l’alcool, les céréales et les légumineuses. Après les 30 jours d’élimination, vous pourrez rajouter les aliments manquants pendant la phase de 30 jours pour voir comment votre corps les gère.

Bien qu’il s’agisse d’un défi plus restrictif, c’est un excellent moyen de manger plus propre tout en déterminant si vous avez des sensibilités alimentaires. Lorsque vous réintroduisez des aliments, si vous remarquez un inconfort digestif ou d’autres symptômes, il est possible que vous ayez une sensibilité et que vous devriez consulter votre médecin pour d’autres tests. Un autre bonus : il y a tellement de recettes disponibles qui correspondent à cette approche diététique, vous laissant avec des tonnes d’options de repas et de collations.

diète méditerranéenne
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Le régime méditerranéen a été présenté comme une approche diététique qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliorer la durée de vie et conduire à un vieillissement plus sain. Avec de nombreuses recherches et études pour soutenir ces avantages, le régime méditerranéen est une bonne option pour ceux qui cherchent à améliorer ces paramètres de santé et plus encore. Bien qu’il n’y ait pas une seule bonne façon de suivre le régime méditerranéen, les pratiques alimentaires de ce régime ont été développées à partir de celles couramment observées dans les pays méditerranéens.

Il existe des tonnes de matériel et de livres que vous pouvez lire sur cette approche, mais si vous recherchez une version simplifiée pour vous lancer, ce défi est formidable. Chaque jour, on vous donne une seule habitude à travailler qui est compatible avec le régime méditerranéen. Par exemple, un jour, vous vous concentrerez sur la consommation de plus de légumes, un autre jour vous encouragerez une approche sans viande et vous trouverez également de l’inspiration pour des recettes. À la fin de vos 30 jours, vous aurez une bien meilleure idée de ce que le régime méditerranéen implique et une collection de meilleures habitudes alimentaires à votre actif.

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nourriture végétalienne
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L’une des tendances alimentaires les plus populaires de ces dernières années est de manger plus d’options à base de plantes. Alors que l’alimentation végétarienne autorise certains produits d’origine animale, comme les œufs et les produits laitiers, les pratiques végétaliennes ne contiennent aucun aliment d’origine animale. Les régimes à base de plantes ont été associés à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la réduction de l’indice de masse corporelle (IMC), de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol sanguin. Avec des avantages impressionnants, cela peut valoir la peine d’essayer si la perte de poids et l’amélioration des paramètres de santé sont vos objectifs.

Si vous avez l’habitude de manger des produits d’origine animale, il peut être décourageant d’envisager un régime végétalien, mais ce défi simplifie les choses avec un plan de repas de 30 jours, des listes d’ingrédients et des conseils quotidiens. Il y a une tonne de variété offerte dans les recettes, et beaucoup semblent faciles à suivre, donc ce défi pourrait fonctionner même si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la préparation des aliments. Bien qu’un régime végétalien présente des avantages pour la santé, il peut entraîner des carences en nutriments si vous ne faites pas attention à vos choix alimentaires. Un supplément vitaminique quotidien, en plus d’un régime végétalien bien équilibré, réduira la probabilité de ces carences.

femme tenant un bol de céréales végétariennes
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Semblable au défi du régime méditerranéen, cette liste de clics interactive vous fournit des habitudes alimentaires quotidiennes sur lesquelles vous concentrer lorsque vous travaillez vers une alimentation plus propre. Choisir des grains entiers, boire de l’eau avant un repas, cuisiner avec des champignons et déguster des fruits ne sont que quelques-uns des défis quotidiens de cette liste de 30 jours. Bien que cela ne soit pas basé sur un régime spécifique comme certains des autres sur notre liste, il est construit autour de pratiques alimentaires saines qui peuvent améliorer la santé et fonctionner facilement dans de nombreux modes de vie différents. En fait, bon nombre de ces pratiques dans le cadre de ce défi s’alignent sur les recommandations du Directives alimentaires pour les Américains 2020-2025. L’un des plus grands avantages de ce défi : il est accessible avec de petits changements d’habitudes quotidiens que vous pouvez conserver dans votre alimentation au-delà de ce défi de 30 jours.

Si vous avez du mal à savoir par où commencer pour améliorer votre alimentation, ces défis peuvent vous aider à démarrer. Une structure, des conseils et un plan à suivre sont trois éléments de chacun de ces défis. Choisissez ce qui vous convient le mieux en déterminant la quantité de changements que vous souhaitez apporter à votre alimentation, la flexibilité dont vous avez besoin pour relever un défi d’alimentation saine et si cela correspond à votre mode de vie. Il n’y a pas une seule bonne façon d’améliorer votre alimentation, et j’espère que ces défis vous donneront l’inspiration pour progresser vers vos objectifs.

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