Les commandes de smoothies les plus saines chez Jamba Juice, Robeks et Planet Smoothie

Il n’y a aucun doute là-dessus : la tendance des smoothies est là pour durer. Beaucoup de mes clients en boivent un chaque jour ; et certains préfèrent même un mélange glacé à un repas solide. Le seul problème est qu’il n’y a pas de formule de smoothie standard, de sorte que la qualité nutritionnelle de ces boissons peut varier énormément. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement siroter plusieurs cuillerées de sucre ajouté ou consommer l’équivalent d’une journée de calories (!) en une seule portion. Pour vous assurer d’obtenir un bon mélange d’ingrédients sains, respectez ces commandes approuvées par RD chez Jamba Juice, Robeks et Planet Smoothie. Et pour rendre votre boisson encore plus saine, consultez mes recettes pour des versions que vous pouvez concocter à la maison.

Jus de jamba

Choisissez les verts tropicaux

J’adore le fait qu’il soit fait d’ingrédients propres et simples : juste du jus de pomme frais, de l’ananas, des épinards, du chou frisé, des graines de chia et de la glace, sans sucre ajouté. Une portion de 12 onces contient 160 calories, 1,5 gramme de matières grasses, 35 grammes de glucides, 4 grammes de fibres et 3 grammes de protéines.

version bricolage : Pour compléter l’équilibre des macronutriments et augmenter la teneur en fibres de ce smoothie, mélangez une petite pomme verte évidée entière avec une demi-tasse d’ananas congelé, une demi-tasse d’épinards frais et de chou frisé, un quart d’avocat mûr, une cuillère à soupe de graines de chia, une cuillère de poudre de protéines végétales (personnellement, j’aime la vanille Naked Pea), de la glace et suffisamment d’eau pour créer votre consistance préférée. Pour renforcer davantage les antioxydants et le pouvoir anti-inflammatoire du smoothie, ajoutez un cube d’un pouce de racine de gingembre fraîchement pelée. Oui, les chiffres augmentent, mais c’est maintenant un repas complet que vous pouvez déguster au petit-déjeuner ou comme boisson de récupération après l’entraînement. Nouvelles statistiques : 330 calories, 11 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides avec 13 grammes de fibres et 18,5 grammes de protéines.

Robeks

Commandez la reine de tous les verts

Si vous cherchez à combler une lacune dans votre consommation de légumes, ce smoothie peut vous aider. Fabriqué avec du chou frisé frais, des épinards frais, de l’ananas, de la banane et du jus de pomme, un petit contient 180 calories, 0 gramme de matières grasses, 42 grammes de glucides avec 3 grammes de fibres et 2 grammes de protéines.

version bricolage : Pour un mélange rafraîchissant similaire rempli de légumes, mélangez une demi-tasse d’épinards et de chou frisé, un quart de tasse de concombre tranché pelé et de poivron vert haché, une demi-tasse de banane tranchée, une cuillère à soupe de jus de citron vert frais, un quart de tasse de lait d’amande non sucré, un quart de tasse d’eau, trois feuilles de menthe fraîche et une poignée de glace. Cette version plus légère fournit 180 calories, 0,5 gramme de matières grasses, 39 grammes de glucides avec 4 grammes de fibres et 3 grammes de protéines.Pour obtenir plus de conseils nutritionnels, inscrivez-vous à la newsletter SANTÉ

Smoothie Planète

Obtenez le Chocolate Chimp pour une dose de chocolat

Parfois, un smoothie décadent peut satisfaire votre dent sucrée et vous empêcher de commander un milk-shake ou de dévorer une pinte de crème glacée. Fabriqué avec du cacao, des bananes, de la vanille, du miel et des protéines de lactosérum, un chimpanzé au chocolat de 16 onces contient 200 calories, 1,5 gramme de matières grasses, 49 grammes de glucides avec 4 grammes de fibres et 14 grammes de protéines.

version bricolage : Essayez de mélanger une cuillère à soupe de poudre de cacao cru, une demi-tasse de tranches de banane, une cuillère à café d’extrait de vanille pure, une cuillère à café de miel, une demi-tasse de yaourt grec nature nourri à l’herbe, une cuillère à soupe de beurre d’amande, un quart de cuillère à café de cannelle moulue et une poignée de glace. Ce mélange sain contient 275 calories, 13,5 grammes de matières grasses, 33 grammes de glucides avec 5 grammes de fibres et 8,5 grammes de protéines.

Cynthia Sass est Santérédactrice en chef de la nutrition, une New York Times auteur à succès et consultant pour les Yankees de New York.

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