- Le cardio est essentiel pour brûler des calories et perdre du poids, mais aussi pour améliorer la circulation sanguine.
- L'intégration d'un entraînement cardio incliné dans votre routine peut aider à sculpter votre abdomen et à tonifier vos muscles.
- Cet entraînement consiste en une marche inclinée sur tapis roulant suivie de mouvements avec des haltères pour renforcer différents groupes musculaires.
Une question clé qui se pose lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre est « quelle forme d’exercice est la plus efficace pour moi ? » Selon Kelly Najjar, NBC-HWC, un entraîneur personnel sur Fyt, le plus grand service d’entraînement personnel du pays qui rend la mise en forme guidée par des experts pratique pour tout le monde, la réponse est en fait assez simple : une avec laquelle vous vous en tiendrez ! « La musculation et le cardio brûlent des calories, ce qui est important dans la perte de poids. Cependant, le cardio ne se limite pas à simplement brûler des calories que vous ne voulez pas manquer », déclare Najjar. C’est pourquoi nous sommes là pour embellir votre routine avec un entraînement cardio incliné qui affinera votre abdomen et vous mettra en forme.
Ce plan est accompagné d’une mise en garde. Vous avez probablement entendu dire que cibler une zone spécifique de votre corps, c’est-à-dire la réduction des taches, est un mythe. Et c’est ! Mais cet entraînement peut vous aider à brûler les graisses sur tout votre corps, y compris votre ventre. Alors continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas 7 exercices à domicile pour réduire la graisse du ventre en 30 jours.
Les bienfaits du cardio pour perdre du poids :
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est courant d’augmenter la quantité d’aliments entiers nutritifs que vous consommez, comme les légumes, les fruits et les fruits de mer, dit Najjar. « Imaginez de petites bouteilles de médicaments recouvrant la paroi de vos artères. Les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les phytonutriments aident votre sang à circuler plus facilement dans votre corps », ajoute-t-elle. « Faire des exercices cardio provoque une force pure lorsque le sang coule sur les flacons de médicaments. Lorsque les flacons s’ouvrent, des médicaments naturels sont libérés pour guérir l’inflammation, améliorer votre humeur, et plus encore. »6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
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Les avantages mentionnés par Najjar, notamment la réduction de l’inflammation et l’amélioration de votre humeur, vous donneront envie de plus. Sachant que vous vous sentirez aussi bien après avoir fait du cardio, vous vous sentirez probablement encore plus motivé pour augmenter la quantité d’exercice que vous faites. « En retour, vous brûlerez des calories supplémentaires, créant un déficit calorique plus important et une plus grande perte de poids », déclare Najjar. C’est une chaîne d’événements totalement positive.
Les bienfaits du cardio incliné pour perdre du poids :
Afin d’accélérer la perte de poids et de donner à vos ischio-jambiers et à vos fessiers un ton solide, incorporer une routine de tapis roulant incliné dans votre programme de remise en forme est la voie à suivre, selon Sunny Health & Fitness. La marche inclinée augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui aidera votre corps à brûler une plus grande quantité de calories pendant que vous transpirez.
Cet entraînement cardio incliné vous aidera à brûler les graisses partout :
Découvrez cet entraînement sur tapis roulant incliné pour augmenter votre flux sanguin et votre fréquence cardiaque et sculpter vos muscles maigres. Vous aurez besoin d’un ensemble de poids légers sur le pont pour cette routine. Commencez à marcher à un rythme confortable sur le tapis roulant et augmentez l’inclinaison. Vous allez essentiellement escalader une colline. Vous devez effectuer un échauffement de cinq minutes.
« [Assume a] ralentissez à une vitesse confortable jusqu’à ce que vous soyez habitué à chaque mouvement », indique Najjar. « Vous pouvez augmenter et diminuer la vitesse au besoin pour chaque mouvement. Commencez par pratiquer l’exercice sans poids et incorporez les poids une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement. »
Maintenant, entrons dans le vif du sujet !
- Pendant deux minutes, soulevez vos genoux à chaque pas que vous faites afin de « réveiller » votre tronc et vos quadriceps. Utilisez les muscles de vos abdominaux et de vos cuisses pour élever vos genoux
- Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal
- Pendant une minute, saisissez vos haltères, élevez-les jusqu’à la hauteur de vos épaules et appuyez-les au-dessus de votre tête pour compléter une presse à épaules
- Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal
- Pendant une minute, attrapez à nouveau les haltères pour effectuer autant de boucles de biceps que possible dans ce laps de temps
- Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal
- Pendant deux minutes de chaque côté, tournez votre corps vers la droite pour les pas latéraux. Répétez sur votre côté gauche. Cela activera vos muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse
- Pendant les trois prochaines minutes, adoptez un rythme incliné normal
- Pendant les cinq dernières minutes, abaissez la pente pour qu’elle soit plate et refroidissez-vous
FAQ
Quels sont les exercices de cardio recommandés pour perdre du ventre ?
Pour perdre du ventre, il est recommandé de pratiquer des exercices de cardio tels que la course à pied, le vélo ou la natation. Ces activités permettent de brûler des calories et de réduire les graisses abdominales.
Il est également conseillé d'alterner entre différents types d'exercices pour solliciter tous les muscles du corps. En complément du cardio, il est important de suivre une alimentation équilibrée et de faire des exercices ciblés pour renforcer la sangle abdominale.
Quel est l'entraînement le plus efficace pour perdre du ventre ?
L'entraînement le plus efficace pour perdre du ventre est sans aucun doute la combinaison de cardio et de renforcement musculaire ciblé sur les abdominaux. Les exercices comme les crunchs, les planches et les mountain climbers sont particulièrement efficaces pour tonifier et brûler la graisse autour de la taille.
De plus, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et de réduire sa consommation de sucre et de graisses saturées pour maximiser les résultats. Enfin, il est recommandé de pratiquer au moins 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 minutes chaque séance pour obtenir des résultats visibles rapidement.
Quels sont les meilleurs exercices pour cibler la perte de graisse abdominale ?
Pour cibler la perte de graisse abdominale, les exercices de gainage et les crunchs sont particulièrement efficaces. Il est également recommandé de pratiquer des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le vélo pour brûler des calories.
Les exercices d'abdos sculptent les muscles de la ceinture abdominale et aident à tonifier cette région du corps. Enfin, une alimentation équilibrée associée à ces exercices est essentielle pour maximiser les résultats.
- CITYSPORTS Tapis de Course,Tapis Roulant Pliable 12 km/h,avec Affichage LED,APP et 360° Tablet Holder,Walking Pad Compact pour la Maison et Le Bureau(Black&Red)【Tapis de Course Pliable avec Bluetooth】 CITYSPORTS tapis de course est une marque professionnelle de tapis de course pour la maison. Notre tapis de course pliable est équipé d’une main courante et d’un support pour tablette à 360°, ce qui vous permet de poser votre IPAD sur le support. Ce tapis de course dispose d’un haut-parleur Bluetooth à son surround intégré. Il peut être connecté en Bluetooth pour lire une vidéo ou de la musique pendant la course ou la marche. 【Affichage LED & App Double méthode de contrôle】 Avec le tapis de course pliable CITYSPORTS, vous pouvez facilement suivre vos données d’entraînement. Grâce à l’affichage LED du tapis de course et à l’application mobile, vous pouvez lire visuellement votre temps d’entraînement, votre vitesse, votre distance et vos calories pendant l’entraînement. Le tapis de marche sous la table dispose d’un bouton de raccourci 3-6-9KM qui vous permet de commencer votre entraînement immédiatement. 【Silencieux & amortissant et antidérapant】. Le tapis de course portable est équipé d’un moteur extrêmement silencieux et d’un excellent système d’absorption des chocs,Le tapis de course élargi à 5 couches (400 x 1020 mm), la texture antidérapante multicouche et le revêtement absorbant les sons peuvent non seulement améliorer la sécurité du tapis de course, mais aussi réduire le bruit. 【Pas d’installation & Facile à déplacer】 Le tapis de course pliable ne nécessite aucune installation et est prêt à l’emploi dès le déballage. Le tapis de course électrique ne pèse que 26,5 kg et est facile à déplacer grâce aux roulettes de transport situées sur la partie inférieure. La main courante peut être pliée lorsqu’elle n’est pas utilisée, ce qui signifie que le tapis de course peut être rangé sous une table pour un gain de place. 【Pleine puissance】Puissance de transmission maximale : 4dBm (à l’entrée de l’antenne), puissance maximale du moteur : 1400W, ce qui garantit une grande stabilité. Un faible niveau sonore et une capacité de charge allant jusqu’à 110 kg garantissent une expérience de marche agréable.
- Serenelife Tapis de Course,Tapis de Marche,Tapis de Sport avec Ecran LCD,12 programmes prédéfinis ou Ajustables,Tapis de Course Pliable Inclinable,Walking Pad pour Maison/Bureau-Bluetooth,120WTAPIS DE COURSE COMPACT ET ÉCONOMISEUR D’ESPACE – Notre tapis de course avec inclinaison dispose d’un système de pliage hydraulique pour un rangement facile. Lorsqu’il est plié, il a une dimension totale de seulement 55 cm L x 62 cm l x 118 cm H. Tension nominale : 230V/50HZ, Réglage du minuteur ajustable : 5 – 99 minutes. ENTRAÎNEMENT CARDIO PRÉDÉFINI OU PERSONNALISÉ – Notre tapis de course pliable propose 12 modes d’entraînement prédéfinis. Il offre également un mode programme manuel vous permettant de personnaliser et d’ajuster les paramètres à votre convenance. SUIVEZ VOS PERFORMANCES – Atteignez vos objectifs de remise en forme avec ce tapis de course pour les entraînements à domicile. Il est doté d’un écran LCD de 8 cm qui affiche votre vitesse, le temps de course, la distance, la fréquence cardiaque et les calories brûlées. GRANDE SURFACE DE COURSE : La machine d’exercice de tapis de course possède une grande surface de marche/cours. La taille de la bande de roulement (L x L) 40 x 100 cm, offrant un espace d’entraînement suffisant. Elle dispose également d’une inclinaison manuelle réglable sur 4 niveaux PROFITEZ DE LA MUSIQUE ET UTILISEZ VOS APPLICATIONS D’ENTRAÎNEMENT – Rendez vos entraînements amusants et simples. Profitez de la meilleure expérience d’exercice en écoutant de la musique via Bluetooth et en intégrant vos apps de fitness Kinomap ou Zwift