Les 5 types de deuil : ce qu’ils sont et ce qu’ils ressentent, selon les experts

La perte d’un être cher n’est pas le seul événement de la vie qui mène au deuil, et le deuil n’est pas seulement des pleurs durs, une profonde tristesse et d’autres émotions accablantes. « Nous pleurons et subissons une perte à chaque transition de la vie », Emily Stone, PhD, propriétaire et clinicienne senior chez Unstuck Group. Ce chagrin peut être stimulé par des événements tristes ou tragiques (un incendie de maison, un diagnostic d’infertilité, la perte d’un emploi) et même par des moments plus joyeux, comme un enfant qui termine la maternelle ou qui part à l’université, dit-elle, à cause de ce qui est perdu à cause du changement.

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S’ouvrir à la possibilité qu’il existe différents types de deuil est important pour la guérison. « Lorsque nous pouvons reconnaître et nommer ce qui se passe émotionnellement en nous, nous pouvons être plus gentils avec nous-mêmes pendant le processus », a déclaré le thérapeute californien Skylar Ibarra, MSW, LCSW. Santé. « Une fois qu’ils ont pu voir leur chagrin pour ce qu’il était, ils ont pu commencer à guérir », dit-elle.

Voici quelques-unes des variétés de deuil les moins connues qu’une personne peut ressentir, ce qu’elle ressent et ce qui peut les causer.

Deuil anticipé

S’attendre à une perte ou à un changement peut conduire à un chagrin anticipé. Avec cela, « nous finissons essentiellement par subir la perte avant même qu’elle ne se produise », a déclaré Robin Hornstein, PhD, psychologue agréé et copropriétaire du cabinet de santé mentale Hornstein Platt & Associates, basé à Philadelphie. Santé.

Cela peut avoir un élément destructeur. Hornstein se souvient d’une personne diagnostiquée avec une maladie dans l’enfance qui prévoyait de mourir jeune. Maintenant, l’individu est octogénaire. « L’approche de leur mort réelle, car ils ne vont pas bien, leur a fait comprendre combien de temps ils ont passé à s’inquiéter », a déclaré Hornstein.

Mais il y a une raison pour laquelle les gens adoptent ce comportement : cela donne un sentiment de contrôle. « Le deuil anticipé est la façon dont notre esprit et notre corps se préparent à la perte. Nous faisons cela pour rendre « l’après » de la perte un peu moins intense – et cela fonctionne », déclare Ibarra.

Deuil retardé

Le deuil ne survient pas toujours immédiatement : Parfois, les gens ne sont pas en mesure de traiter la perte, dit Stone. Cela peut être dû à des raisons cognitives ou émotionnelles, note-t-elle, comme un jeune âge ou un traumatisme. « Je vois souvent un deuil retardé chez les clients lorsqu’ils atteignent des moments de transition dans leur vie : à leur mariage, à la remise des diplômes, à la naissance d’un enfant », déclare Stone.

Ce type de deuil « peut sembler accablant, déroutant et injustifié au début, car nous ne reconnaissons pas immédiatement que nous pleurons une perte il y a longtemps », explique Ibarra.

Chagrin absent

Avec ce type, il peut sembler aux gens autour de vous – et à vous-même – que vous ne pleurez pas quelque chose que vous pensez devoir pleurer, ou que votre chagrin ne ressemble pas au chagrin des gens autour de vous. Mais il peut y avoir de nombreuses raisons pour ne pas avoir de réponse typique, dit Ibarra.

Un choc, un sentiment de soulagement que quelqu’un ne ressente plus de douleur ou un manque de compréhension de la façon de faire son deuil, tout cela peut conduire à un chagrin absent, dit Hornstein. « Parfois, cela peut être lié au traitement déjà de la perte, comme un parent violent ou quelqu’un qui est malade depuis longtemps », note-t-elle.

Une personne peut même pleurer sans s’en rendre compte. « Beaucoup de gens voient le deuil comme des larmes incontrôlables, des vêtements déchirés, l’incapacité de sortir du lit, etc. », explique Ibarra. Mais cela peut aussi se manifester par de la colère, des difficultés de concentration ou une inquiétude intense, dit-elle. « Ce ne sont pas les réactions de chagrin typiques que nous voyons dans les médias populaires, mais c’est ce que je vois dans mon bureau », note-t-elle.

Deuil inhibé

« Le chagrin inhibé est généralement classé comme un chagrin que quelqu’un tente consciemment d’annuler », explique Ibarra. Cela peut ressembler à du surmenage ou à une occupation excessive, dit Hornstein. « Malheureusement, cela n’arrête pas le chagrin, il le transforme simplement en une forme différente qui est plus difficile à surmonter », dit-elle.

Ibarra compare cela au fait d’ignorer un caillou dans votre chaussure : laissez-le en place au lieu de l’enlever, et une ampoule se formera. « Donc, non seulement vous devez maintenant vous occuper du caillou, mais aussi de l’ampoule », dit-elle.

Deuil privé de ses droits

Ce type de chagrin n’est pas reconnu par notre culture, note Stone. Cela peut être dû au fait que les gens ne pensent pas que l’événement mérite d’être pleuré ou à cause de votre situation. Par exemple, vous ne pouvez pas pleurer pleinement et ouvertement la perte d’un amant dans une affaire extraconjugale, souligne-t-elle.

Cela peut aussi être une sorte de chagrin difficile à expliquer, dit Hornstein. « Une fois, j’ai littéralement pleuré sur un décès dans une émission télévisée de longue durée et j’ai ressenti un profond sentiment de tristesse », dit-elle. Mais quitter le travail à cause de la mort de Poussey Orange est le nouveau noir pourrait ne pas avoir beaucoup de sens pour les autres, dit-elle.

« Il y a tellement de situations où une perte n’est pas reconnue ou simplement ignorée par la société. » dit Pierre. « Cela peut être un voyage très sombre et solitaire pour la personne qui subit la perte. »

Il existe aussi d’autres types de deuil

Les gens peuvent éprouver un chagrin environnemental lié à la détérioration du climat, dit Ibarra. « Un autre problème que beaucoup de gens vivent est le chagrin perpétuel après le diagnostic et le fait de vivre avec une invalidité de longue durée », déclare Ibarra. Ou, les gens peuvent pleurer la perte d’un avenir imaginaire (cela peut se produire en raison d’un diagnostic d’infertilité, de la perte d’un emploi, etc.).

Il peut aussi y avoir un chagrin inexprimé qui est intergénérationnel, note Hornstein. Elle donne l’exemple des rescapés des victimes du génocide, qui ne connaîtront jamais leurs prédécesseurs. « Ils pourraient avoir un sentiment de peur/de malheur que cela puisse se reproduire ou se produire encore d’une manière différente et avoir des symptômes de deuil qui s’expriment dans des schémas familiaux », dit Hornstein. C’est quelque chose que l’on voit chez les gens du BIPOC aux États-Unis, note-t-elle.

« Ce type de deuil est difficile et doit être déballé afin que les sentiments puissent être exprimés et que des mesures soient prises pour être plus présent et trouver des moyens de se sentir en sécurité », ajoute Hornstein.

Stratégies d’adaptation pour différents types de deuil

Les stratégies d’adaptation peuvent différer selon le type de deuil vécu par une personne. « Si quelqu’un éprouve une réaction de deuil retardée parce qu’il est en crise, il faut d’abord s’attaquer à la crise », déclare Ibarra.

Mais il existe des stratégies générales qui s’appliquent à tous les types de deuil, dit Hornstein. Ceux-ci inclus:

Soyez gentil avec vous-même

« Si vous remarquez que vous êtes en deuil, soyez compatissant, prévoyez du temps, laissez tomber le besoin d’être parfait ou quoi que ce soit d’autre, ne jugez pas la qualité ou la durée de votre deuil et honorez les sentiments », dit Hornstein.

Pratiquez la commémoration

Il peut être cathartique et curatif de créer un mémorial pour la personne ou la chose que vous avez perdue, dit Ibarra. « Cela peut être une lettre que vous brûlez ou un autel que vous entretenez pendant des années. Cela nous permet d’accepter la réalité de la perte, de créer un espace pour ressentir nos sentiments et de construire une nouvelle vie pour aller de l’avant – tous des éléments essentiels du deuil. processus », dit-elle.

Attention au chagrin déplacé

Cela peut prendre la forme de pleurer sur des fleurs au lieu de manquer quelqu’un qui est décédé, dit Hornstein. « Laissez le chagrin vous mener là où vous devez être », dit Hornstein.

Signes que vous devriez demander de l’aide

« Personne n’échappe au chagrin », dit Hornstein. Mais le processus, bien que normal et nécessaire pour la santé à long terme, peut être difficile et douloureux, dit Ibarra. Et le genre de chagrin que vous ressentez pour une chose ou un événement peut être très différent de celui d’un autre, de sorte que votre réponse peut sembler peu familière et inquiétante. « Vous méritez un soutien pendant que vous naviguez dans cette expérience », déclare Ibarra. C’est vrai pour toute personne en deuil, dit-elle. Pourtant, il y a quelques indicateurs que vous devriez demander de l’aide.

Tu penses que tu le veux

« Vous n’avez pas besoin d’être brisé et rien ne doit aller mal avec vous pour demander l’aide d’un professionnel », dit Ibarra, c’est-à-dire que si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’un soutien, recherchez-le.

Votre routine quotidienne souffre

Si vous n’êtes pas en mesure de suivre la routine ordinaire de la vie – prendre des douches régulières, vous présenter au travail à l’heure, etc. – c’est une bonne idée de demander de l’aide, dit Hornstein. La difficulté à dormir ou l’incapacité à manger sont également des indices pour demander de l’aide, dit-elle.

Vous ressentez un sentiment prolongé de désespoir

Certains sentiments, tels qu’une colère intense et incontrôlable ou un désespoir prolongé, peuvent être un signe que vous devriez rechercher une aide professionnelle, dit Ibarra.

Vous faites face à la culpabilité du survivant

Contactez des professionnels si vous ressentez de la culpabilité d’être en vie ou si vous avez envie de vous faire du mal, dit Hornstein. Mais gardez cela à l’esprit : « Vous n’avez pas besoin d’attendre que les choses empirent pour demander de l’aide », ajoute Ibarra.

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Julia Bohan-Upadhyay

Comment être OK quand vous n’êtes pas OK Vérifier Santésérie spéciale sur la vie après la perte.

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