Les 5 meilleurs étirements de mobilité pour faire bouger votre corps

Soyons honnêtes : nous avons tous des jours où nous avons envie de ne rien faire. Même les amateurs d’exercice les plus dévoués ont des matins où ils veulent simplement se retourner dans leurs lits confortables et ne même pas penser à s’entraîner. Nous sommes là pour résoudre ce problème avec les meilleurs tronçons de mobilité pour bouger les jours de paresse, car vous avez travaillé beaucoup trop dur pour vous écarter de la piste !

Pour les meilleurs choix absolus, Mangez ceci, pas cela ! tendu la main à Tony Horton, célèbre entraîneur de fitness et fondateur de PowerLife, qui partage ses exercices de mobilité les plus recommandés pour réveiller votre corps pour la journée. Gardez ces mouvements à portée de main pour les jours où vous avez besoin d’une motivation extrême, et à tout moment entre les deux ! Et pour plus d’inspiration de remise en forme, consultez Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, dit l’entraîneur ensuite.

Les avantages des tronçons de mobilité sont trop beaux pour être transmis.

Pourquoi avons-nous choisi les tronçons de mobilité? Eh bien, maintenir votre mobilité à la hauteur est si important. Selon le Men’s Journal, la mobilité est avant tout une question de force et la flexibilité. S’engager dans des exercices de mobilité peut aider à améliorer votre posture, à prévenir les blessures et les nœuds, à réduire la détérioration de vos articulations, à augmenter votre amplitude de mouvement, à sculpter des muscles plus forts et à soulager toute tension associée à un mode de vie sédentaire, rapporte la National Exercise & Sports Trainers Association. .

Considérez les tronçons de mobilité comme un entretien général ! Une solide routine d’entraînement de mobilité vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme et à augmenter votre agilité physique au gymnase et dans votre vie de tous les jours. Ainsi, au lieu de vous rouler dans votre lit et de vous blottir sous les couvertures la prochaine fois que vous vous sentirez paresseux, donnez à votre corps un peu de bien avec cinq des meilleurs étirements de mobilité.

Inchworm

homme faisant des étirements de mobilité d'inchworms

Pour l’inchworm, vous plierez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que les deux mains puissent toucher le sol. Ensuite, éloignez vos mains de vos pieds pour former une planche haute. Une fois sur place, comptez jusqu’à quatre pour rester dans cette position. Marchez vers vos mains et revenez lentement en position debout. Répétez ce mouvement pour huit à 10 répétitions au total.

Horton nous dit: « C’est un excellent étirement pour toute la chaîne postérieure (ou le bas de votre corps) et c’est un mouvement de stabilisation efficace pour la zone de l’épaule / de la coiffe des rotateurs. »

Fente avec extension au-dessus de la tête

La prochaine étape est une fente avec une extension au-dessus de la tête. Vous commencerez en position debout. Faites un pas de géant en avant pour que vos jambes forment une fente profonde. Placez votre genou debout juste un peu au-dessus du sol. Atteignez votre bras opposé vers le plafond et faites une fente vers l’avant pour former un étirement solide dans le fléchisseur de la hanche/hanche. Faites attention de ne pas étendre votre bras à l’arrière de votre tête, car cela peut causer de la douleur. Votre bras ne doit s’étendre que pour s’aligner avec votre oreille.

Horton recommande d’effectuer six répétitions de chaque côté et ajoute : « J’adore ce mouvement pour la mobilité car il cible simultanément les hanches et la colonne vertébrale. »

Chien descendant vers Cobra

femme faisant une pose de yoga cobra

Commencez le chien descendant à cobra dans une planche haute. Poussez vos hanches vers le haut pour que votre corps forme un « V ». Relâchez toute tension du cou en accrochant votre tête naturellement. Un par un, vous allez pédaler vos talons vers le sol pour vous donner un étirement solide des mollets. Abaissez progressivement vos hanches jusqu’à ce qu’elles touchent le sol, ainsi que le dessus de vos pieds et vos cuisses, tout en remontant votre poitrine pour vous mettre en position de cobra.

« Ce mouvement favorise l’extension thoracique, permettant un étirement doux de la colonne vertébrale », explique Horton.

Super Scorpion

Pour cet exercice, vous vous allongerez sur le ventre, en plaçant les deux bras tendus de chaque côté de votre torse, formant une forme en « T » pour le super scorpion. Soulevez une de vos jambes en pliant le genou. Ensuite, dirigez avec votre genou pour faire pivoter progressivement votre hanche. Essayez d’amener vos orteils jusqu’à vos fessiers et, si possible, essayez d’amener votre orteil au sol à côté de la main opposée.

Horton suggère : « Pour une variante de cela, ce que j’appelle le » Super Scorpion « , lorsque vous glissez une main vers votre épaule (hors du » T « ) pour pousser et tordre davantage votre corps pour obtenir un étirement encore plus grand. le bras, le pectoral et l’épaule opposés. Ce mouvement nécessite une rotation de la colonne vertébrale et étire les hanches, ce qui contribue à la mobilité. »

Fente du coureur

femme faisant la fente du coureur à la maison

La fente du coureur commence par une planche. Ensuite, placez votre pied droit juste à l’extérieur de votre main droite. Ensuite, faites une fente profonde et restez dans cette position pendant une seconde. Changez de côté et répétez avec les jambes opposées pour un total de six répétitions.

« La fente du coureur renforce les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers, qui sont tous deux des zones clés à cibler pour augmenter la mobilité dans le bas du corps », souligne Horton.

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