Les 5 blessures hivernales les plus courantes et comment les éviter

  • L’hiver est une saison plus difficile pour les blessures en raison des conditions environnementales et du besoin accru de préparation.
  • Certaines des blessures les plus courantes pendant les mois d’hiver comprennent les chutes sur des surfaces glacées, les crises cardiaques causées par le pelletage de la neige et les engelures ou l’hypothermie.
  • Pour rester en sécurité et en bonne santé pendant les mois d’hiver, assurez-vous de préparer votre corps à toute activité extérieure.

personne qui pellette de la neige

Stocksy/Justin Mulet


Glace, neige, températures glaciales : l’hiver regorge de dangers potentiels, ce qui en fait une saison idéale pour les blessures.

« L’hiver est plus difficile du point de vue des blessures en raison de l’évolution rapide des conditions environnementales et du besoin accru de préparation », a déclaré Craig Bilbrey, MD, directeur médical du service d’urgence de Corewell Health Butterworth, à Grand Rapids, Michigan. Santé.

« Le temps peut passer d’un froid glacial à un climat tempéré en peu de temps. Les surfaces peuvent varier de sèches à mouillées, en passant par la neige tassée et la glace sur quelques pieds en fonction de la température, de la circulation et de l’exposition au soleil », a déclaré le Dr Bilbrey. « Cela nécessite un niveau de diligence et de préparation inutile à d’autres moments de l’année. »

La plupart des gens sont également moins actifs pendant les mois d’hiver, ce qui augmente le risque de blessure lorsque vous faites soudainement des choses très actives comme pelleter la neige après une grosse tempête, faire une randonnée hivernale ou faire une journée complète de snowboard.

« Lorsque votre corps n’est pas habitué à ce niveau d’activité, vous pouvez vous blesser », a déclaré Mark Conroy, MD, médecin urgentiste au centre médical Wexner de l’Ohio State University. Santé.

Voici ce qu’il faut savoir sur les blessures hivernales les plus courantes et comment les prévenir ou les éviter.

Chutes

La glace, la neige et la gadoue peuvent rapidement créer des situations de marche dangereuses, y compris certaines que vous ne pouvez pas voir facilement.

« Les gens peuvent se casser le poignet s’ils essaient d’amortir leur chute, de se casser une hanche, de tomber et de se cogner la tête, entraînant une lésion cérébrale – nous voyons à peu près toutes les blessures causées par les chutes », Cedric Dark, MD, MPH, assistant professeur de médecine d’urgence au Baylor College of Medicine, a déclaré Santé.

Bien que les chutes puissent survenir même lorsque vous êtes prudent, c’est une bonne idée de faire attention à vos chaussures lorsque vous sortez en hiver pour réduire votre risque. « Assurez-vous d’avoir de bonnes marches et des chaussures bien ajustées », a déclaré le Dr Dark.

Essayez également de faire un peu plus attention à l’endroit où vous marchez, étant donné que les conditions glaciales ne sont pas toujours évidentes. « Assurez-vous que, lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout, vous avez une bonne prise en main », a déclaré Anita Gorwara, médecin de famille et directrice médicale des soins d’urgence au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. Santé.

Un autre conseil, selon le Dr Conroy : Étendez du sable, du sel ou de la litière pour chat à l’extérieur de votre maison lorsqu’il y a des conditions glaciales pour créer une assise plus stable. « Je dis aussi aux gens d’éviter de trop en transporter en hiver », explique le Dr Conroy. «Parfois, si vous vous surchargez, cela peut avoir un impact sur votre équilibre. Ajouter de la glace au mélange peut rendre les choses plus difficiles.

Blessures au dos

Pelleter la neige est une corvée importante après une grosse tempête, mais cela peut facilement entraîner une blessure au dos si vous soulevez une charge trop lourde ou si vous tournez à un angle étrange. « Soyez conscient de votre niveau de condition physique de base et des risques », a déclaré le Dr Bilbrey.

Il peut même être judicieux de s’étirer ou de s’échauffer un peu avant de sortir pour pelleter la neige, surtout si vous n’êtes pas habitué à soulever régulièrement des objets lourds.

Et lorsque vous pelletez réellement, une bonne règle est de soulever avec vos jambes et d’éviter de vous pencher au bas du dos – et de ne pas en faire trop, même si cela prend un peu plus de temps. «Soulevez un poids de neige relativement facile et prenez votre temps», a déclaré le Dr Bilbrey.

Pousser simplement la neige est également une option. « Cela peut certainement réduire votre risque de stress pour votre dos », a déclaré le Dr Conroy.

Les crises cardiaques

Pelleter de la neige est difficile, et la recherche a montré qu’il existe des risques pour la santé cardiovasculaire à pelleter de la neige pour les personnes avec et sans maladie cardiaque diagnostiquée.

« Pelleter la neige est une activité très ardue, rendue encore plus importante par l’impact que les températures froides ont sur votre corps, augmentant la pression artérielle tout en resserrant simultanément les artères coronaires », Barry Franklin, PhD, auteur principal d’une étude scientifique de l’American Heart Association en 2020 déclaration sur les événements cardiovasculaires aigus liés à l’exercice, a déclaré dans un communiqué de presse. « C’est vraiment une » tempête parfaite « pour les événements cardiaques aigus. »

Franklin a fait référence à une étude qui a révélé que la fréquence cardiaque des participants dépassait la limite supérieure des tests aérobies – ou 85% de la fréquence cardiaque maximale – après seulement deux minutes de pelletage de neige. Même pousser une souffleuse à neige automatique peut augmenter rapidement la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

La santé physique de base compte ici : « L’impact du déneigement est particulièrement préoccupant pour les personnes qui ont déjà des risques cardiovasculaires comme un mode de vie sédentaire ou l’obésité, qui sont un fumeur actuel ou ancien, qui souffrent de diabète, d’hypercholestérolémie ou d’hypertension artérielle, ainsi que les personnes qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral », a déclaré Franklin.

Selon le Dr Conroy, si vous êtes une personne assez sportive et en bonne santé, vous devriez être relativement en sécurité pour pelleter de la neige, mais c’est toujours une bonne idée d’être conscient des risques et de tout signe avant-coureur de problèmes cardiaques.

« Si vous avez un essoufflement ou une douleur à la poitrine pendant que vous vous exercez, arrêtez l’activité, reposez-vous et faites-vous évaluer », a déclaré le Dr Bilbrey. « Ceci est particulièrement important si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque. »

Gelure

Les engelures sont des blessures corporelles dues au gel et affectent généralement les extrémités les plus externes comme les doigts ou les orteils. ou les joues, les oreilles, le nez ou le menton. Elle peut entraîner des dommages permanents et, dans des cas rares et graves, une amputation.

La peau exposée présente le risque le plus élevé d’engelures, a déclaré le Dr Bilbrey; c’est pourquoi il est recommandé de porter plusieurs couches de protection à la fois coupe-vent et imperméables.

La peau gelée apparaît blanche ou jaune grisâtre et peut également être ferme ou cireuse au toucher. Les zones touchées se sentiront également engourdies.

Bien que les soins médicaux soient la meilleure voie à suivre en cas de gelures, il arrive parfois que des soins immédiats ne soient pas disponibles. Dans ces cas, il est important de trouver de la chaleur le plus tôt possible et d’utiliser la chaleur corporelle ou de l’eau tiède (et non chaude) pour réchauffer lentement mais régulièrement les extrémités. Utiliser trop de chaleur sur les parties du corps gelées peut entraîner des brûlures.

Hypothermie

L’hypothermie est une température corporelle dangereusement basse causée par une exposition prolongée à des températures très froides.

Lorsque vous êtes exposé à des températures froides, votre corps commence à perdre de la chaleur plus rapidement qu’il n’en produit, ce qui abaisse la température de votre corps. Bien que vous couriez le plus grand risque d’hypothermie à des températures très froides, il est toujours possible de développer la condition même à des températures supérieures à 40 degrés.

Pour maintenir une température corporelle stable, même lorsque vous êtes à l’extérieur, il est important de s’habiller en fonction de la météo. Cela peut signifier porter plusieurs couches, idéalement celles qui sont imperméables.

« Le temps froid et humide augmente le risque d’hypothermie, [so] une couche extérieure imperméable ou répulsive est indispensable », a déclaré le Dr Bilbrey. Il a ajouté qu’il est important de ne pas passer plus de temps que nécessaire à l’extérieur lorsqu’il fait froid – et si vous devez rester dehors pendant une longue période, « habillez-vous et préparez-vous » en conséquence.

Sources

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  1. Bibliothèque nationale de médecine : MedlinePlus. Gelure.

  2. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Prévenir l’hypothermie et les engelures.

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