L’erreur courante que les gens font lorsqu’ils commencent une nouvelle habitude

  • Les résolutions du Nouvel An sont bien avancées pour 2023.
  • Pour de nombreuses personnes, les résolutions peuvent échouer, surtout si elles sont trop rigides ou restrictives.
  • Pour augmenter vos chances de conserver une nouvelle habitude, essayez d’être créatif et flexible avec vos objectifs.

C’est une nouvelle année, ce qui signifie que vous avez peut-être déjà une liste de résolutions, de mises à jour et de nouvelles habitudes que vous avez commencées ou que vous prévoyez de commencer en 2023.

Mais pensez à la dernière fois que vous avez essayé de prendre une nouvelle habitude : avez-vous commencé fort, en faisant tout parfaitement la première semaine ou deux, mais ensuite la vie vous a gêné ? Vous n’êtes certainement pas seul, et cela peut se résumer à une erreur négligée.

Un obstacle commun aux nouvelles habitudes

La construction d’habitudes est un processus à long terme et il est presque impossible d’adopter une nouvelle pratique parfaitement tout de suite – des erreurs se produisent. Mais beaucoup de gens appliquent un état d’esprit perfectionniste à leurs nouvelles habitudes.

Cette approche rigide et autocritique peut conduire à l’épuisement des habitudes (lorsque vous faites quelque chose intensément pendant un certain temps, puis abandonnez) ou à l’abandon d’une habitude lorsque vous n’obtenez pas immédiatement le résultat souhaité.

Ces attentes élevées et ces sentiments d’échec peuvent être enracinés dans une idée fausse commune : vous pouvez réaliser quelque chose de nouveau si vous vous y tenez pendant 21 jours d’affilée. Qu’il s’agisse de boire plus d’eau ou de faire un certain nombre de pas quotidiens, le marketing moderne nous a fait croire que nous pouvions « pirater » notre chemin vers une nouvelle vie rapidement et efficacement.

Mais c’est une idée irréaliste qui n’est pas soutenue par la science. En fait, les recherches suggèrent qu’il faut environ deux mois pour développer une nouvelle habitude. Cela varie également en fonction de la complexité de l’habitude, de vos propres préjugés inconscients et même d’autres facteurs environnementaux, comme la force de votre système de soutien.

Néanmoins, la construction d’habitudes ne se fait pas du jour au lendemain, elle nécessite de la cohérence et de la résilience. Laisser de la place pour faire des erreurs pourrait rendre l’habitude beaucoup plus durable et même renforcer notre perspective créative.

Soyez plutôt créatif avec vos habitudes

Tout d’abord, il est important de comprendre ce qu’est une habitude et comment les habitudes à long terme se forment dans notre cerveau.

Techniquement parlant, une habitude est une action déclenchée automatiquement par un signal contextuel, comme se laver les mains après être allé aux toilettes. La répétition de cette action, après l’indice contextuel, forme une habitude, et elle peut devenir tellement enracinée qu’elle en devient inconsciente.

Afin de changer ces « habitudes » inconscientes et automatiques, nous devons développer de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau.

Heureusement, les neurosciences modernes ont découvert que notre cerveau est flexible pendant presque toute notre vie, tant que nous continuons à l’exercer. C’est la base de la neuroplasticité – et la pensée créative nous aide à renforcer cette capacité à créer de nouvelles connexions.

« La créativité liée aux émotions positives améliore la plasticité neuronale et ouvre l’esprit à un plus large éventail de possibilités cognitives », a déclaré Lorne Schussel, PhD, professeur au Spirituality Mind Body Institute de l’Université de Columbia. Santé. « L’esprit créatif peut transcender les états émotionnels négatifs et nous libérer d’habitudes, de schémas et de pathologies inadaptés de longue date. »

C’est là qu’intervient une solution potentiellement meilleure pour créer une accoutumance : aiguiser votre cerveau créatif.

« La créativité et le changement d’habitudes sont intimement liés », a déclaré Jack McGourty, PhD, professeur adjoint de commerce à l’Université de Columbia. Santé. « La pensée créative nous permet de développer des moyens nouveaux et innovants d’intégrer nos habitudes dans nos vies, même face à des défis ou des distractions. »

Comment utiliser la créativité pour former de nouvelles habitudes

Quelle que soit l’habitude que vous choisissez de prendre, ce sera probablement difficile au début – vous construisez littéralement de nouvelles voies dans votre cerveau – mais tirer parti de votre créativité peut être un grand atout. Voici quelques stratégies pour vous aider en cours de route.

Gagnez du temps pour le flux créatif

Pratiquer la créativité pour la créativité peut aider à élargir la perspective sur ce qui est possible. Prendre ne serait-ce que quelques minutes par jour pour des comportements créatifs quotidiens – cuisiner, griffonner, jardiner, etc. – rend notre cerveau plus flexible dans toutes les parties de notre vie et a la capacité de déplacer nos émotions vers un endroit plus positif.

Cette pratique vous ouvre à de nouvelles façons de faire et augmente votre perception de la réalité. Andrew Huberman, PhD, un neuroscientifique de Stanford, appelle cette « vision panoramique ». Ses recherches montrent qu’élargir notre perspective, au propre comme au figuré, réduit le stress ; alors qu’avoir une vision étroite et perfectionniste de la réalité augmente notre réaction de peur.

À partir de là, votre cerveau créatif peut vraiment être un atout pour toute habitude que vous poursuivez.

« Le processus créatif commence tôt dans le processus de formation des habitudes », a déclaré McGourty. « La fonction essentielle de la création d’une habitude est simple. Cependant, les décisions associées au comportement que vous souhaitez manifester sont plus difficiles. C’est dans ce défi qu’être créatif aide.

Soyez précis avec votre habitude cible

Considérez la seule habitude que vous voulez développer. Voulez-vous commencer à cuisiner plus souvent ? Faire de l’exercice régulièrement ? Prendre le temps de lire ? Une fois que vous avez défini cela, « vous voulez être créatif et » inconfortablement « spécifique à cette étape », a déclaré McGourty. « Rendez ce comportement aussi faisable que possible. »

Pour ce faire, essayez de décomposer votre objectif en étapes les plus petites et les plus réalisables possibles. Ceci est important car une fois que notre cerveau enregistre que nous atteignons un objectif, qu’il soit grand ou petit, nous libérons de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs qui nous fournissent une motivation puissante. A chaque micro succès, notre cerveau crée de nouvelles voies.

Opter pour des habitudes plus courtes et plus fréquentes – plutôt que nobles – peut également être plus durable. (Pensez : courir 10 minutes par semaine est probablement plus accessible que de courir un marathon complet une fois par an.) Ces pratiques moins intimidantes peuvent être plus faciles à aborder, à maintenir et à développer.

Restez flexible

Afin de maintenir les habitudes à long terme, il est important de laisser la place aux erreurs et de réaliser que des « défis » sont attendus.

En fait, pour vraiment entrer dans un «flux créatif», nous devons trouver le mélange parfait de défi et de compétence – le défi du sentiment est un signe que votre cerveau créatif est activé.

Cependant, pour aider à atténuer un nombre écrasant de défis et vous préparer au succès, « vous voulez appliquer votre pensée créative aux signaux internes ou externes qui ont tendance à déclencher un comportement existant, ou qui peuvent être utilisés pour déclencher un nouvel ensemble d’actions, », a déclaré McGourtey.

Par exemple, la mise en place d’un environnement spécifique, comme un coin de votre maison, dédié à votre pratique créative peut vous inciter à rester fidèle à votre nouvelle habitude. Alors que, si vous voulez commencer à lire avant d’aller au lit, vous pouvez essayer de garder votre téléphone dans l’autre pièce, pour minimiser l’envie de faire défiler sans réfléchir.

Et si vous commencez à vous ennuyer ou à vous fatiguer d’une nouvelle habitude, utilisez-la comme un signal indiquant que votre cerveau créatif a soif de quelque chose de nouveau, et envisagez de modifier votre habitude en conséquence. « Ces changements peuvent inclure un nouvel horaire ou une variation de l’activité elle-même », a déclaré McGourty. L’ennui est le berceau de la créativité, après tout.

En fin de compte, ne laissez pas une nouvelle année civile précipiter votre processus. Chaque étape de votre voyage compte, et rien n’a besoin d’être parfait pour continuer. Permettez-vous de faire des erreurs, soyez flexible, faites preuve de créativité et faites preuve de patience. En adoptant une approche plus lente et durable de la construction d’habitudes, vous renforcez en fait votre cerveau créatif.

Sources

Health.com utilise uniquement des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour étayer les faits contenus dans nos articles. Lisez notre processus éditorial pour en savoir plus sur la façon dont nous vérifions les faits et veillons à ce que notre contenu soit exact, fiable et digne de confiance.

  1. Gardner B, Lally P, Wardle J. Rendre la santé habituelle : la psychologie de la « formation d’habitudes » et la pratique générale. Pratique Br J Gen. 2012;62(605):664-666. doi:10.3399/bjgp12X659466

  2. Berkman ET. La neuroscience des objectifs et du changement de comportement. Consulter Psychol J. 2018;70(1):28-44. doi:10.1037/cpb0000094

  3. Li W, Li X, Huang L, et al. La structure cérébrale relie la créativité des traits à l’ouverture à l’expérience. Soc Cogn Affect Neurosci. 2015;10(2):191-198. doi:10.1093/scan/nsu041

  4. Conner TS, DeYoung CG, Silvia PJ. L’activité créative quotidienne comme voie d’épanouissement. J Posit Psychol. 2018;13(2):181-189. doi:10.1080/17439760.2016.1257049

  5. Salay LD, Ishiko N, Huberman AD. Un circuit thalamique médian détermine les réactions à la menace visuelle. La nature. 2018;557(7704):183-189. doi:10.1038/s41586-018-0078-2

  6. Liu C, Goel P, Kaeser PS. Échelles spatiales et temporelles de la transmission de la dopamine. Nat Rev Neurosci. 2021;22(6):345-358. doi : 10.1038/s41583-021-00455-7

★★★★★