Le « Movement Snacking » est la nouvelle façon la plus simple de faire de l’exercice, selon un médecin

Il y a une nouvelle tendance d’entraînement en ville, et c’est plutôt cool. C’est ce qu’on appelle le « snack de mouvement », et ce sera sans conteste votre nouvelle façon préférée de faire de l’exercice cette année.

Selon Mike Bohl, MD, MPH, ALM, le directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro, un entraîneur personnel certifié et un membre de notre conseil d’experts médicaux, les collations de mouvement consistent à incorporer de courtes périodes d’activité dans chaque journée plutôt que – ou avec – une période d’entraînement principale. Le Dr Bohl explique : « Le grignotage en mouvement est le moyen idéal pour lutter contre un mode de vie sédentaire et s’assurer que vous faites au moins une forme d’activité physique entrecoupée tout au long de la journée. »

Lisez la suite pour en savoir plus sur cette tendance de remise en forme, et ensuite, ne manquez pas Les meilleurs exercices pour retrouver l’équilibre après 60 ans, dit l’entraîneur.

Les collations de mouvement vous offrent bon nombre des mêmes avantages que vous obtiendriez lors d’une séance d’entraînement d’une heure.

La meilleure partie des collations de mouvement ? Cela peut offrir le même bienfait que d’aller au gymnase pour une séance d’entraînement d’une heure. Le Dr Bohl explique : « Le grignotage de mouvement vous donne l’occasion d’accélérer votre rythme cardiaque, de renforcer vos muscles, de vous mettre au défi et de brûler des calories. Cela peut entraîner des avantages comme la perte de poids, une amélioration de l’humeur et une diminution du risque de certaines maladies.

La perte de poids dépend vraiment du nombre de calories que vous brûlez chaque jour, en tenant compte de ce que vous avez mangé, explique le Dr Bohl. Alors chaque petit geste compte ! Chaque quantité de calories que vous brûlez contribue à votre parcours global de perte de poids.

A noter que selon le Directives d’activité physique pour les Américains, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Cependant, il n’est pas précisé comment cela devrait être alloué. Les individus étalent généralement cette recommandation à un minimum d’une demi-heure, cinq jours par semaine. Mais le Dr Bohl nous informe : « Vous pouvez aussi le décomposer encore plus, par exemple au moins 15 minutes au moins 10 fois par semaine. En bref, en matière d’activité physique, quelque chose vaut toujours mieux que rien. »

Voici comment vous pouvez intégrer les collations de mouvement dans votre routine quotidienne.

Le Dr Bohl partage quelques exemples de collations physiques que vous pouvez pratiquer chaque jour. « Les opportunités de grignotage de mouvement apparaissent partout tout au long de la journée – même le simple fait de faire rebondir votre jambe lorsque vous êtes assis à un bureau est une petite forme de grignotage de mouvement », partage-t-il, ajoutant : « Une façon d’incorporer le grignotage de mouvement est de programmez-le dans votre journée, par exemple, faites quelque chose tous les jours à l’heure du déjeuner ou réglez une minuterie pour chaque heure et prenez cinq minutes pour faire un exercice rapide avant de retourner au travail.

Si vous souhaitez effectuer des collations d’exercice chaque jour, il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire sans utiliser d’équipement sophistiqué. Cela comprend les exercices de poids corporel, les sauts avec écart, le jogging et la marche. Les exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer sont les redressements assis, les pompes, les squats et les fentes. Un bon plan, selon le Dr Bohl, consiste à en choisir un et à effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions pour compléter une collation de mouvement de cinq minutes.

Une autre façon d’inclure les collations de mouvement dans votre régime hebdomadaire est de ne pas le programmer, mais de saisir les opportunités au fur et à mesure qu’elles se présentent. Par exemple, garez-vous plus loin de la porte lorsque vous faites des courses. Choisissez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Vous accumulerez des mouvements supplémentaires en un rien de temps !

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