Le danger caché du régime yo-yo que vous devez connaître

C’est un scénario auquel tant de femmes peuvent s’identifier : vous réussissez à perdre du poids, pour le reprendre six mois plus tard. Vous perdez encore des kilos, mais ils reviennent… et le cycle continue. Cette routine de haut en bas est la définition du régime yo-yo, et comme le montre une nouvelle étude, le terme n’est pas réservé uniquement aux personnes qui prennent du poids de manière drastique.

Des recherches préliminaires présentées lors de la conférence scientifique de cette semaine de l’American Heart Association (AHA) ont révélé que les femmes qui suivent un régime yo-yo aussi peu que 10 livres ont un nombre plus élevé de facteurs de risque de maladie cardiaque que les femmes qui n’ont jamais suivi ce régime gain-perte. -gain manège.

Dans l’étude, des chercheurs de l’Université de Columbia se sont concentrés sur 485 femmes, leur demandant combien de fois elles avaient perdu puis repris au moins 10 livres au cours d’une année donnée. L’âge moyen des sujets de l’étude était de 37 ans et l’IMC moyen était de 26 ans. (Une femme avec un IMC de 25 ou plus est considérée comme en surpoids.)

Sans surprise, les chercheurs ont découvert que les régimes yo-yo étaient très courants ; 73 % des sujets de l’étude ont déclaré avoir perdu et repris un minimum de 10 livres au moins une fois, et certains ont répété ce poids jusqu’à 20 fois au cours de leur vie. La partie effrayante : les femmes ayant des antécédents de régime yo-yo ont obtenu des scores inférieurs à une mesure AHA appelée « Life’s Simple 7 ». Ce sont sept marqueurs de style de vie protecteurs pour le cœur que l’AHA a identifiés comme étant importants pour la santé cardiovasculaire : « mieux manger », « être actif », « perdre du poids », « arrêter de fumer », « réduire la glycémie », « contrôler le cholestérol », et « gérer la tension artérielle ».

Plus une femme suivait un régime yo-yo, plus elle obtenait un mauvais score sur la mesure AHA, ont découvert les chercheurs.

« Atteindre un poids santé est généralement recommandé pour la santé cardiaque, mais maintenir la perte de poids est difficile et les fluctuations de poids peuvent rendre plus difficile l’atteinte d’une santé cardiovasculaire idéale », a déclaré Brooke Aggarwal, auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse.

Les personnes au régime yo-yo étaient également 82% moins susceptibles d’avoir un IMC dans la fourchette saine. Cela a du sens, car la recherche montre qu’il est courant que les gens perdent du poids rapidement avec un régime pour le reprendre lentement. Une étude de 2015 en Avis sur l’obésité a déclaré qu’en matière de régime, « la reprise de poids est généralement la règle ». En fait, jusqu’à deux tiers des kilos perdus sont récupérés dans l’année. Et presque tous les kilos perdus reviennent dans les cinq ans, selon l’étude de 2015.

Les auteurs de la dernière étude ont précisé que bien que leurs recherches aient trouvé un lien entre les régimes yo-yo et les facteurs de risque de maladie cardiaque, ils ont déclaré que des recherches supplémentaires (et à plus long terme) étaient nécessaires.

Ce n’est pas la première fois que des études suggèrent qu’un poids de haut en bas peut être nocif pour la santé d’une personne. Une étude de 2018 a établi un lien entre les fluctuations de poids et un risque accru de mortalité (bien qu’il ne soit pas associé à une maladie cardiaque). D’autre part, une revue de recherche de 2014 portant sur 20 études précédentes a révélé que le cycle de poids n’avait pas d’impact négatif sur la santé.

Quel est le plat à emporter si vous suivez un régime yo-yo ? Vous voudrez peut-être réfléchir au rôle que jouent les régimes à la mode dans tout cela. La plupart des plans qui promettent une perte de poids rapide de plus d’une livre par semaine échouent presque à coup sûr, car même si vous perdez du poids, le régime lui-même est difficile à maintenir. De plus, de nombreux plans ne vous fournissent pas les informations et les outils nécessaires pour maintenir le poids. Finalement, les livres reprennent.

Une meilleure façon de perdre du poids est de manger en pensant à votre santé. En d’autres termes, ne suivez pas de régime ; Au lieu de cela, faites le plein d’aliments nutritifs et entiers (tels que des protéines maigres, des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers) et restez actif et laissez votre corps perdre tout excès de poids à un rythme lent, régulier et durable.

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