La transpiration brûle-t-elle des calories ?

Vous êtes en sueur après une séance d’entraînement intensive. Toute cette sueur signifie-t-elle que vous brûlez plus de calories que d’habitude ? Cela a du sens; transpirer beaucoup signifie clairement que vous faites de l’exercice, ce qui nécessite un surplus d’énergie. Mais la transpiration brûle-t-elle vraiment des calories ? Pour déballer la science et obtenir des réponses, nous l’avons confiée aux experts.

Quelles sont les causes de la transpiration

Tout d’abord, entrons dans le but de la transpiration : votre corps transpire non pas pour brûler des calories mais pour vous protéger de la surchauffe. « La transpiration est la façon dont nous refroidissons le corps pendant l’exercice ou tout autre stress thermique », a déclaré Thad E. Wilson, PhD, professeur au département de physiologie de l’Université du Kentucky College of Medicine. Santé. (Les recherches du Dr WIlson portent sur les glandes sudoripares et le flux sanguin cutané.)

C’est peut-être difficile à croire, surtout lorsque vous êtes plongé dans un entraînement HIIT, mais l’exercice lui-même ne stimule pas la transpiration, a déclaré le Dr Wilson. Au contraire, l’exercice déclenche une augmentation de la température interne, ce qui indique finalement à votre corps qu’il est temps de transpirer pour se rafraîchir.

Plus de sueur ne signifie pas plus de calories brûlées

Fondamentalement, la transpiration en elle-même n’affecte pas le nombre de calories que vous brûlez. Certes, il faut de l’énergie pour transporter physiquement les ions qui permettent à l’eau de se déplacer dans les glandes pour être sécrétée sous forme de sueur, a déclaré le Dr Wilson, mais pas beaucoup. En d’autres termes, une certaine énergie est nécessaire dans le processus de transpiration, mais pas assez pour faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez ou votre poids.

La sueur est seulement une indication que votre corps a perdu de l’eau, pas de la graisse corporelle, a déclaré la spécialiste de l’exercice Gabbi Berkow, une entraîneuse personnelle certifiée qui a sa maîtrise en physiologie de l’exercice. Santé.

L’activité physique en général brûle des calories. Plus vous utilisez intensément de grands groupes musculaires, plus votre corps utilisera de calories et plus votre corps générera de chaleur (et de sueur), a déclaré le Dr Wilson.

Cette brûlure de calories est plus importante lors d’un entraînement aérobie par rapport à un entraînement de musculation. Mais si vous faites un entraînement avec poids ou par intervalles et que vous vous reposez entre les séries, vous constaterez peut-être que vous devez moins vous essuyer. « Cela ne signifie pas que vous n’avez pas fait un bon entraînement, brûlé des calories ou développé de la force, cela signifie simplement que la température de votre corps n’a pas augmenté autant », a déclaré Berkow.

Tout le monde transpire à des rythmes différents

Ce n’est pas parce que vous transpirez tellement que vous pourriez passer la serpillière pendant que votre ami brillait à peine. « Il existe d’énormes variations individuelles dans la capacité à transpirer », a déclaré le Dr Wilson. Si vous êtes habitué au temps chaud, vous transpirerez probablement davantage au début, car votre corps sait comment se refroidir efficacement. Différentes personnes commencent également à transpirer à différentes températures.

Gardez à l’esprit que parfois le corps transpire trop, ce qui est le cas pour les personnes atteintes d’une maladie appelée hyperhidrose, selon Yale Medicine. Dans l’hyperhidrose, les 2 à 4 millions de glandes sudoripares du corps sont hyperactives, provoquant une transpiration abondante à des moments où d’autres transpirent légèrement (voire pas du tout). Les personnes atteintes de la maladie transpirent beaucoup même lorsque le temps est frais ou que les niveaux d’activité physique sont faibles. Un fournisseur de soins de santé peut aider à identifier les traitements qui peuvent aider.

L’essentiel

Combien vous transpirez est une façon inexacte de mesurer les calories brûlées. « Les seaux de transpiration ne reflètent pas nécessairement un excellent entraînement », a déclaré Berkow. « Transpirer beaucoup signifie que votre corps est devenu très chaud après l’entraînement et a besoin de se rafraîchir. »

Vous ne l’achetez toujours pas ? Voici une expérience : sortez à 14 heures au soleil par une journée exceptionnellement chaude et vous transpirerez probablement plus que cette même marche par temps inhabituellement froid et sombre, mais vous brûlerez essentiellement la même quantité de calories.

Si vous voulez vraiment savoir à quel point vous vous entraînez dur ou intense, surveillez votre fréquence cardiaque. Cela peut nécessiter un équipement spécial, comme un moniteur de fréquence cardiaque, un suivi de la santé ou une application.

Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque en vérifiant le pouls au niveau de l’artère carotide dans le cou ou de l’artère radiale au poignet, selon Medline Plus de la National Library of Medicine. Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez par six pour obtenir la fréquence cardiaque en battements par minute.

Si ceux-ci ne vous sont pas disponibles, évaluez-vous sur l’échelle du taux d’effort perçu (RPE), suggère Berkow. Tout ce que vous faites est d’évaluer la difficulté de l’entraînement sur une échelle de 1 à 10. Vous ne connaîtrez pas les chiffres exacts, mais vous pourrez comparer différents entraînements et avoir une idée du moment où vous le prenez plus facilement que d’habitude et du moment où vous le tuez.

Quel que soit votre niveau de transpiration, n’oubliez pas que le niveau de transpiration n’équivaut pas à plus de calories brûlées. Mais en général, plus vous vous entraînez intensément, plus votre corps brûlera de calories et plus votre corps dégagera de chaleur (et de transpiration).

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