La chose numéro un que vous devez faire pour perdre du poids pour toujours, selon les experts

Vous voulez perdre un peu ou beaucoup de poids ? Oubliez les gadgets et les balles magiques pour maigrir rapidement et suivez plutôt les conseils de ces pros de la perte de poids. Nous avons demandé à quatre experts de différents domaines d’expliquer leurs recherches sur ce qui fonctionne vraiment lorsqu’il s’agit de perdre du poids sans le reprendre. Leurs stratégies à toute épreuve aideront quiconque à gagner en perdant.

Aller au lit

Non, vous ne rêvez pas ! Obtenir votre Zz s’avère être l’un des comportements les plus importants pour atteindre et maintenir un poids santé. Selon Andrea Spaeth, PhD, professeur adjoint en le département de kinésiologie et de la santé à l’Université Rutgers.

La raison : lorsque vous lésinez sur la fermeture des yeux, vos hormones de la faim sont détraquées, ce qui peut vous pousser à manger plus de calories, souvent sous la forme d’aliments sucrés ou gras. Il est beaucoup plus facile de s’en tenir à de saines habitudes alimentaires lorsque vous donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin. Si vous somnoler, vous perdez!

Étant donné qu’un adulte sur trois ne dort pas suffisamment, Spaeth recommande de planifier votre horaire de sommeil une semaine à la fois afin d’assurer au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Elle suggère également de créer un environnement de sommeil sain en limitant la lumière et en réglant la température à environ 67 degrés, ainsi qu’en établissant un rituel nocturne qui comprend la mise hors tension des appareils électroniques et la pratique d’activités plus relaxantes à la place.

Mangez tôt

Lorsque la chercheuse sur l’obésité Courtney Peterson, PhD, professeure adjointe à l’Université de l’Alabama à Birmingham, a voulu perdre 30 livres supplémentaires et ne pas en reprendre, elle a utilisé une alimentation limitée dans le temps, l’un de ses domaines de recherche. L’alimentation limitée dans le temps implique de manger pendant une période de temps définie (disons huit à 10 heures par jour), suivie d’un jeûne prolongé de 14 à 16 heures. Selon Peterson, les recherches montrent que l’alimentation limitée dans le temps réduit l’appétit, augmente la combustion des graisses et favorise la perte de poids.

Manger pendant une période plus définie permet de garantir que vous obtenez la majorité de vos calories plus tôt dans la journée. Dans une étude portant sur 420 personnes à la diète, ceux qui ont mangé la plupart de leurs calories avant 15h00 ont perdu plus de poids (22 livres) par rapport aux participants qui ont mangé la plupart de leurs calories plus tard dans la journée (17 livres), bien que les deux groupes suivent le même Régime de 1 400 calories et respect d’un programme d’exercices. Pour commencer un plan d’alimentation limité dans le temps, essayez de manger dans une fenêtre de 10 heures, disons de 7 h à 17 h. Ensuite, jeûnez pendant la nuit. Si vous voulez devenir plus agressif, passez à une fenêtre de repas de huit heures.

Montez sur la balance

Votre pèse-personne peut être le meilleur outil pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir, explique Dori Steinberg, PhD, RD, directeur associé au Duke Global Health Science Center. Après avoir terminé une série d’études, son équipe de recherche a découvert que les adultes en surpoids et obèses qui montaient sur la balance chaque jour perdaient en moyenne 13,5 livres, certains volontaires perdant jusqu’à 20. Ceux qui se pesaient moins fréquemment perdaient en moyenne 7 livres. .

« Contrairement à la croyance populaire, nos recherches n’ont révélé aucun inconvénient des pesées quotidiennes, comme se sentir déprimé ou afficher des signes de troubles de l’alimentation », a déclaré Steinberg. Se peser quotidiennement fournit une rétroaction immédiate sur vos comportements typiques, ajoute-t-elle, ce qui explique pourquoi il a été démontré qu’il motive les individus à adopter des habitudes plus saines, comme manger moins de sucreries et faire suffisamment d’exercice. En d’autres termes, il fournit une responsabilité supplémentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie.

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