Keto Breath est un problème courant pour les personnes à la diète faible en glucides

Si vous avez déjà suivi un régime céto, vous avez peut-être remarqué que votre haleine avait une odeur différente au cours des deux premières semaines. « L’haleine Keto » est un effet secondaire courant de la consommation de repas riches en graisses et faibles en glucides. Et même si cela peut être très désagréable, c’est en fait un signe que votre corps est en cétose.

Selon Medline Plus, une ressource de la National Library of Medicine, la cétose est un processus métabolique normal qui se produit lorsque le corps utilise les graisses comme énergie au lieu des glucides, ce qui entraîne une augmentation des taux de cétones dans le sang. La cétose peut survenir chez les personnes qui suivent un régime céto à faible teneur en glucides pour perdre du poids.

Lorsqu’il est bien fait, le régime céto (ou céto) présente de nombreux avantages, notamment la perte de poids et l’amélioration de la fonction cognitive. Une étude de 2021 dans le Nutriments décrit les régimes faibles en glucides et riches en graisses (LCHF), tels que le régime cétogène, comme prometteurs pour aider les gens à perdre du poids, à améliorer le diabète, à réduire l’inflammation, à améliorer le cholestérol, à compléter les traitements contre le cancer et à augmenter potentiellement la longévité et la fonction cérébrale.

Malheureusement, ces avantages potentiels s’accompagnent d’un inconvénient potentiel : l’haleine céto. Ce n’est pas la seule odeur corporelle que le céto pourrait causer; certains adeptes de céto ont signalé une odeur vaginale nauséabonde après le début du plan.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l’haleine céto, y compris la chose la plus importante : comment vous en débarrasser.

Quels sont les symptômes de Keto Breath?

Ah, l’odeur du dissolvant pour vernis à ongles. Sérieusement, cette odeur post-manucure familière est assez proche de l’haleine céto, a déclaré Cynthia Sass, RD, Santé rédacteur en chef de la nutrition. En fait, selon la National Library of Medicine (NLM), les personnes suivant un régime céto peuvent même avoir un test d’alcoolémie faussement positif (bien que cela soit rare).

En plus de cette odeur, il peut y avoir un goût métallique persistant dans la bouche. C’est l’haleine céto la plus souvent signalée, mais certains adeptes disent qu’ils sentent quelque chose de différent, comme une odeur plus fruitée, selon le NLM.

Qu’est-ce qui cause le souffle Keto?

Lorsque votre corps décompose les graisses en énergie au lieu des glucides, il convertit les acides gras en produits chimiques appelés cétones, selon la National Library of Medicine. Les cétones sont des produits chimiques comme l’acétoacétate, le bêta-hydroxybutyrate et l’acétone.

Le corps élimine ensuite les cétones par l’expiration et la miction.

« Un type de cétone, l’acétone, est un ingrédient de certains dissolvants pour vernis à ongles, c’est pourquoi votre haleine peut sentir ce parfum familier », a déclaré Sass. Aussi désagréable que puisse être l’odeur, c’est une indication que votre corps est en cétose.

Combien de temps dure Keto Breath ?

La bonne nouvelle est que la respiration céto n’est que temporaire. « C’est plus perceptible au début à cause du grand changement que traverse le corps », a déclaré Sass. En quelques semaines, à mesure que votre système s’adapte à manger beaucoup moins de glucides, votre respiration devrait revenir à la normale.

Comment puis-je me débarrasser de Keto Breath?

Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour vous débarrasser de l’haleine céto. Tout d’abord, a déclaré Sass, boit plus d’eau. N’oubliez pas que votre corps se débarrasse des corps cétoniques par l’urine. Ainsi, plus vous vous hydratez, plus vous urinerez et plus ces cétones quitteront rapidement votre système.

Vous pouvez également essayer de manger moins de protéines, a déclaré Sass. Lorsque le corps métabolise les protéines, il produit de l’ammoniac chimique, une autre raison pour laquelle votre haleine peut devenir plus piquante sous céto.

Si votre bouche a un goût de métal, essayez de mâcher de la menthe fraîche et de manger des aliments qui augmentent la production de salive, comme le céleri et le citron, a conseillé Sass. La salive supplémentaire aide à éliminer les bactéries persistantes qui peuvent aggraver l’odeur. Vous pouvez également essayer d’augmenter légèrement votre consommation de glucides, d’environ cinq grammes environ, ce qui réduira le niveau de cétones puantes produites par votre corps. (Un analyseur d’haleine peut vous aider à trouver le plus grand nombre de glucides que vous pouvez manger tout en restant en cétose.)

Oh, et n’oubliez pas de vous brosser les dents plus fréquemment pendant que vous y êtes.

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