Je n’ai jamais pu dormir sur le dos : voici pourquoi j’apprends à le faire

Pour de nombreuses raisons, je ne vous ennuierai pas ici, au cours de la dernière année environ, j’ai (enfin, diront certains) commencé à prendre mes rides au sérieux.

J’ai acheté et en fait continué à utiliser quelques crèmes au rétinol, et j’ai finalement ouvert l’emballage d’une taie d’oreiller en soie qui avait été cachée au fond d’un tiroir pendant des lustres. J’ai commencé à porter un chapeau pendant les courses extérieures ensoleillées. Et puis ça m’a frappé : les dermatologues nous ont dit ici à Santé d’innombrables fois que dormir sur le ventre ou sur le côté – mes préférés – pourrait ne pas non plus faire de faveurs anti-âge à votre visage.

Ces derms semblent toujours recommander de dormir sur le dos, car dans cette position de sommeil, votre visage n’est pas écrasé et plissé contre votre oreiller. Ce qui est logique si vous y réfléchissez… mais n’allait pas arriver. J’ai parfois dormi sur le dos – généralement lorsque je renifle une nuit agitée avec un rhume – et ça ne s’est jamais bien passé. J’ai l’impression de faire semblant d’être une momie quand je suis allongée sur le dos, et finalement je suis tellement prise par l’idée de m’endormir que je dois changer de position pour me reposer.

Cependant, j’ai eu une expérience antérieure en faisant une transition de position de sommeil. Dormeur sur le ventre depuis toujours, j’ai commencé à avoir des douleurs au cou lorsque je suis tombé amoureux d’un oreiller épais en mousse à mémoire de forme qui n’était tout simplement pas fait pour dormir sur le ventre. Lentement mais sûrement, je suis passé à une position de sommeil sur le côté beaucoup plus confortable, un peu recroquevillée, et je m’y suis installé avec bonheur depuis. Dormir sur le dos allait nécessiter une aide professionnelle.

Shalini Paruthi, MD, a eu la gentillesse de prendre mon appel. Elle est professeure adjointe à la Saint Louis University School of Medicine et codirectrice médicale du St. Luke’s Sleep Medicine and Research Center. Lorsque nous avons parlé, sa première tâche a été de me rassurer – à ma grande surprise – que si je suis à l’aise de dormir sur le côté, c’est tout à fait acceptable de continuer à le faire.

« Pour une personne généralement en bonne santé, quelle que soit la position la plus confortable pour lui permettre de s’endormir facilement et de rester endormie, c’est en fait la meilleure position de sommeil pour elle », a déclaré le Dr Paruthi. Bien sûr, le sommeil sur le dos est constamment présenté comme la position ultime pour une meilleure santé, mais ce n’est pas nécessairement une recommandation unique, a-t-elle précisé. « Par exemple, pour les personnes qui ronflent, dormir sur le dos va provoquer une augmenter dans le ronflement. »

D’accord, d’accord, donc je ne le fais pas ont dormir sur le dos, super, mais quid des rides?! Il s’avère que le Dr Paruthi n’était pas entièrement convaincu que mon sommeil sur le côté vieillissait mon visage non plus. « Il peut y avoir une part de vérité dans l’idée que dormir sur le dos est préférable pour prévenir les rides car il n’y a pas autant de pression sur la peau, mais je ne peux pas dire que j’ai trouvé des études à long terme. » Personne n’a fait la recherche, dit-elle, pour être en mesure de vous dire à quel point vous finirez par être ridé si vous avez passé 30 ans à dormir sur le côté, par exemple.

Votre médecin peut vous recommander une position de sommeil spécifique pour certaines raisons, notamment si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou, de reflux acide ou d’apnée du sommeil, sans parler du fait que vous êtes enceinte. Mais si votre position de sommeil ne vous fait pas de mal et que vous êtes généralement en bonne santé et heureux au lit, vous pouvez à peu près dormir à votre guise, explique le Dr Paruthi. Assurez-vous simplement de rechercher un oreiller qui soutient votre tête dans la position que vous choisissez. (Nous pouvons vous aider : Découvrez nos choix approuvés par des experts pour les meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre, les dormeurs sur le côté et les dormeurs sur le dos.)

Armé de l’information réconfortante que je n’ai pas ont pour devenir un dormeur sur le dos du jour au lendemain, je me suis mis à l’essayer quand même. Comme je l’ai dit, je prends des rides sérieusement. Je devais d’abord réfléchir à certains indicateurs, y compris ne pas trop réfléchir. « Essayer de dormir dans une certaine position peut être très délicat », m’a averti le Dr Paruthi. « Parfois, les gens ont les meilleures intentions de s’endormir d’une certaine manière, mais constatent souvent qu’ils se réveillent dans une position différente. » Nous pouvons changer légèrement pendant le sommeil, par exemple lorsqu’un bras devient engourdi, sans même nous en rendre compte, probablement à peu près au moment de chaque cycle de sommeil lorsque nous quittons le sommeil paradoxal profond et entrons dans la phase la plus légère du sommeil, explique le Dr Paruthi.

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