Il y a 5 étapes de deuil, disent les experts – Voici à quoi s’attendre de chacune

Qu’il s’agisse du décès d’un être cher, de la perte d’un emploi, de la fin d’une relation ou de l’une des petites et grandes tragédies de la vie, nous pleurons tous à un moment donné. Bien que vous ne deviez pas vous attendre à ce que votre deuil ressemble à celui d’une autre personne, il existe certaines étapes communes du deuil que nous vivons tous.

D’où viennent les étapes du deuil

Ces étapes du deuil ont généralement été classées comme le déni, la négociation, la colère, la dépression et l’acceptation. Les cinq étapes proviennent d’un livre de 1969, Sur la mort et la mort, écrit par la psychiatre Elizabeth Kübler-Ross. Bien qu’il y ait une certaine dissidence à propos de ces cinq étapes et que tout le monde ne les traverse pas en même temps ou de la même manière, elles sont acceptées par les experts en psychologie depuis des décennies et restent le modèle appliqué à toutes les formes de perte.

« Faire face à une perte est une expérience très singulière et unique pour chaque personne », explique Holly Schiff, PsyD, psychologue clinicienne agréée dans le Connecticut avec Jewish Family Services of Greenwich. Santé. Le processus de deuil n’est pas non plus accompagné d’un calendrier, bien que souvent les pires symptômes culminent au bout de six mois, note-t-elle.

Le processus de deuil est un « mélange désordonné de hauts et de bas, de flux et de reflux, d’avancées et de reculs », explique Schiff.

Ici, un aperçu de ce qui se passe au cours de chacune de ces cinq étapes, ainsi que des stratégies d’adaptation au deuil.

Étape 1 du deuil : déni

Cette étape initiale du deuil nous aide à faire face et à survivre à une perte, dit Schiff. « Vous vivez dans une réalité » préférable « plutôt que dans la réalité réelle », dit-elle. Vous pourriez refuser de reconnaître la perte en la gardant pour vous et en poursuivant votre vie. Lorsque les émotions commencent à vous submerger et vous poussent à faire face à la perte, vous vous défendez et concentrez votre esprit ailleurs.

Vous pouvez être choqué ou incrédule en naviguant dans le déni, raconte Arianna Galligher, LISW-S, directrice associée du STAR Trauma Recovery Center du Wexner Medical Center de l’Ohio State University. Santé. « Beaucoup de gens décrivent se sentir engourdis », dit Galligher, ou ont du mal à se connecter avec leurs émotions.

Phase 2 du deuil : la colère

La colère liée au deuil peut vous amener à vous demander « Pourquoi moi ? » ou se demander pourquoi la vie est injuste, dit Schiff.

« Cette réponse peut être dirigée vers l’extérieur, vers l’intérieur ou les deux », explique Galligher. C’est-à-dire qu’il n’est pas inhabituel de se blâmer ou de ressentir de la colère envers des amis, des membres de la famille et d’autres personnes. Dans le cas d’un mauvais diagnostic médical, par exemple, la cible peut être un médecin qui n’a pas attrapé la maladie au début ou une personne renvoyée peut être furieuse contre son patron.

Si c’est la mort d’un être cher que vous pleurez, vous pourriez aussi être en colère contre la personne, furieuse qu’elle n’ait pas cherché de l’aide plus tôt pour un symptôme de santé ou une angoisse mentale. Si vous pleurez la fin d’une relation ou d’un travail, vous pourriez ressentir de la colère envers votre ex ou votre patron, en les blâmant pour la fin des choses.

La colère peut sembler inconnue ou peut-être immature. Mais n’évitez pas cette étape nécessaire du deuil, dit Schiff. « Plus vous vous permettez de le ressentir, plus vite il se dissipera. »

Étape 3 du deuil : négociation

Pendant la phase de négociation du deuil, les gens cherchent à reprendre leur vie d’avant la perte. Essentiellement, cela devient une tentative de négocier pour sortir du chagrin, dit Schiff.

De nombreuses personnes éprouvent également de la culpabilité pendant cette phase. « Cette réponse est souvent rythmée par des pensées » et si « ou » si seulement « qui cherchent à retrouver un certain sentiment de contrôle lorsqu’une personne se sent impuissante ou impuissante face au résultat d’une situation », note Galligher.

Ces pensées peuvent tourner autour et autour : Et si nous avions sauté cette course, alors nous aurions évité l’accident de voiture. Ou si seulement j’avais trouvé du temps pour les rendez-vous hebdomadaires, nous serions toujours ensemble.

Étape 4 du deuil : dépression

Faire face à la nouvelle réalité post-perte peut conduire à la tristesse et au désespoir, dit Schiff. « C’est une réponse naturelle et appropriée au deuil », explique-t-elle.

Au cours de cette phase, vous pouvez vous sentir seul, pleurer fréquemment ou vous sentir désengagé de vos activités et relations habituelles. La dépression peut affecter votre sommeil et votre appétit. Les personnes à ce stade peuvent perdre ou prendre du poids, ou se sentir fatiguées pendant la journée parce qu’elles se réveillent toute la nuit.

Cependant, la dépression ne s’affiche pas toujours avec beaucoup d’émotion ; parfois, cela signifie simplement se sentir indifférent à la vie quotidienne et ne pas se sentir fortement à propos de quoi que ce soit. Si vous ne pleurez pas, cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas au stade dépressif du deuil. Considérez la « dépression » comme une étape où vos émotions sont atténuées, le chagrin vous empêchant de trouver du plaisir ou du contentement dans les choses.

Étape 5 du deuil : acceptation

Atteindre l’étape d’acceptation de la perte n’implique pas que vous vous sentiez heureux, cela indique simplement que vous vous êtes acclimaté à la perte et à votre nouvelle réalité, dit Galligher.

Cela signifie que même si vos émotions peuvent se stabiliser, pendant la phase d’acceptation, vous pouvez toujours vous sentir triste. Au cours de cette phase, vous apprenez à vivre avec votre perte, dit Schiff.

Bien que vos émotions puissent se stabiliser et que vous n’ayez plus les extrêmes des autres étapes, la tristesse peut toujours survenir.

D’autres façons d’aborder le deuil

La théorie de Kübler-Ross peut donner l’impression que le deuil est un processus ordonné, étape par étape.

Mais en réalité, faire le deuil d’une perte n’est pas une équation mathématique : vous pouvez vous retrouver à passer d’une étape à l’autre, puis à nouveau, dit Schiff. Ou, vous pouvez « même avoir l’impression d’être à plusieurs étapes à la fois lorsque vous traversez une variété d’émotions », dit-elle.

Cette rigidité est l’une des rares raisons des critiques du modèle Kübler-Ross, dit Galligher. Cette approche suppose également que toutes les cultures conceptualisent – et donc gèrent – le deuil de la même manière, note-t-elle, ce qui n’est pas nécessairement exact. D’autres théories modernes du deuil se concentrent moins sur les étapes et plus sur les tâches liées au deuil (pensez : accepter la perte), dit Galligher.

Quand demander de l’aide

Le processus de deuil peut sembler isolant et accablant. « Il est important que les gens demandent de l’aide lorsqu’ils sont en deuil et s’appuient sur leur famille et leurs amis pour obtenir du soutien », déclare Schiff.

Le deuil peut naturellement affecter votre santé mentale, alors envisagez de faire appel à une aide professionnelle si le deuil – et les sentiments associés au processus – vous empêchent de gérer les fonctions quotidiennes ou de maintenir des relations, dit Galligher. Assister à des groupes de soutien ou consulter un thérapeute peut vous aider à naviguer dans la vie après la perte, dit-elle.

« Si vous avez l’impression que le chagrin prend le dessus sur votre vie, parlez à quelqu’un », dit Schiff.

Tactiques d’adaptation au deuil

Faire face au deuil est un défi inné, mais voici quelques stratégies recommandées par les thérapeutes pour potentiellement faciliter le processus :

Laissez votre système de soutien fonctionner

Bien que votre chagrin soit personnel, il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une opération en solo. Recherchez le soutien d’amis, de votre famille, de thérapeutes et de groupes de soutien, recommande Schiff. Elle recommande également d’informer les personnes de votre lieu de travail au besoin. De cette façon, « votre travail ne s’attend pas à ce que le même ‘vous’ se présente tous les jours. »

Ressentez vos sentiments

« Donnez-vous la permission de ressentir une gamme d’émotions sans jugement », recommande Galligher. Attendez-vous à ce que des jours et des semaines difficiles se produisent. Il peut être utile d’allouer un certain temps chaque jour au deuil, dit Schiff. Mais donnez-vous la grâce de faire votre deuil sans échéance – encore une fois, il n’y a pas de date de fin définie pour le processus.

Privilégier les soins personnels

Assurez-vous de prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels : ne négligez pas le sommeil, l’exercice et l’alimentation, dit Galligher. Et, évitez l’automédication avec de l’alcool ou des drogues, ajoute-t-elle.

Planifier à l’avance

Les anniversaires, les vacances et d’autres jalons peuvent déclencher des sentiments de chagrin, note Galligher. « S’engager dans des soins personnels intentionnels en prévision » de ces moments, recommande-t-elle. Cela peut signifier, par exemple, supprimer les réseaux sociaux en amont, s’absenter du travail ou contacter des proches pour obtenir de l’aide.

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