- Remplacez vos chaussures tous les 300 à 500 milles pour éviter les attelles de tibia.
- Augmentez votre kilométrage progressivement en ne dépassant pas une augmentation de 10% par semaine.
- Mixez votre entraînement avec des activités à faible impact comme la natation pour prévenir les blessures liées aux attelles de tibia.
- Récupérez efficacement en effectuant des exercices de renforcement et d'étirement du bas de la jambe pour maintenir une bonne santé musculaire.
Une façon d’arrêter un coureur dans son élan : le tibia se fend. Croyez-moi, je sais. En tant qu’ancien sprinteur All-American de Division 1, j’ai ressenti cette douleur gênante dans mes tibias – causée par une inflammation des muscles ou des tendons autour du tibia – une fois de trop. Pour moi, c’était comme si un millier d’aiguilles étaient coincées dans mes tibias, ce qui, comme vous pouvez l’imaginer, est assez désagréable. Et je ne suis pas le seul, la recherche montre que jusqu’à 20% des coureurs souffrent d’attelles de tibia.
Vous ressentez un pincement similaire? Vous voudrez peut-être appuyer un peu sur pause pendant votre course ou, à tout le moins, réduire votre kilométrage jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Glacer la zone est également une bonne idée. Si la douleur persiste, cela peut signifier que vous avez une fracture de fatigue. voir un doc pour exclure cela.
Vous n’avez pas encore été aux prises avec le mot « S » ? Quel chanceux êtes-vous. Restez en bonne santé avec ces quatre conseils.
- Maintien Protege Tibia, Support de Mollet, Attelle de mollets, Protège Mollets de Compression, Bandage Mollet Jambe Réglables pour Protection de Sport, Douleurs Musculaires, Gonflement de Mollet
- Support professionnel: l’attelle de tibia peut vous fournir un support de compression; Avec sa thérapie de compression ciblée, le support du mollet peut aider à augmenter la circulation sanguine pour garder vos muscles du mollet au chaud
- Aide à soulager la douleur: Notre attelle de soutien pour mollets peut soulager efficacement la douleur causée par les mollets déchirés, l’enflure, les entorses, les varices et d’autres symptômes similaires; Il peut aider à accélérer la récupération et à protéger votre mollet des blessures secondaires lorsque vous faites du sport
- Tissu antidérapant et réglable: Notre tissu intérieur d’attelle de tibia était fait d’un matériau antidérapant; Ses caractéristiques antidérapantes peuvent soutenir votre mollet de manière stable; En outre, il aide à empêcher l’orthèse de soutien du mollet de glisser ou de rouler; Trois sangles auto-agrippantes réglables peuvent vous offrir le meilleur ajustement; Vous pouvez ajuster l’étanchéité en fonction de vos exigences exactes
- Respirant et confortable: l’orthèse de soutien du mollet comporte de nombreux trous respirants qui peuvent aider à garder votre mollet au frais; En outre, ses caractéristiques douces et durables peuvent vous aider à obtenir une expérience de port confortable et vous permettent de le laver facilement à la main
- Taille universelle: notre attelle de tibia convient aux hommes et aux femmes; Et la jambe gauche et la jambe droite sont disponibles; Une taille convient à la circonférence du mollet jusqu’à 46 cm / 18,2 pouces; La taille maximale qui enveloppe complètement le mollet est de 30 cm / 12 pouces; Veuillez mesurer votre tour de mollet avant de l’acheter.
Remplacez vos chaussures
Il y a de fortes chances que vous portiez la même paire de chaussures de course depuis deux ans (admettez-le ! ), et c’est un grand non-non. Vous devriez viser à remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 milles, ou tous les six mois. Cela vous aidera à vous assurer que vous avez suffisamment de coussin et de soutien dans ces coups de pied pour vous permettre de courir confortablement et en toute sécurité. Un bon moyen de repérer des chaussures de mauvaise qualité et usées : l’usure visuelle de la bande de roulement.
Construisez votre kilométrage progressivement
Nouveau dans la course à pied ? Ne parcourez pas trop de kilomètres dans les premières étapes. Vous devez laisser un peu de temps à vos muscles pour s’adapter et se remettre des sollicitations que vous leur imposez. Au lieu de cela, construisez progressivement. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une règle absolue, un modèle souvent suivi consiste à ne pas ajouter plus de 10 % par semaine à votre kilométrage hebdomadaire total.
Mixez votre formation
Les fentes du tibia sont une blessure due au surmenage, donc si tout ce que vous faites jour après jour est de courir, vous vous exposez à des blessures. Envisagez d’échanger une à deux séances de martèlement sur le trottoir avec quelque chose d’un peu plus à faible impact, comme la natation. Votre corps vous remerciera.
Récupérer à droite
Prenez un rouleau en mousse ou une balle de crosse et lancez-vous, en faisant attention non seulement à vos tibias, mais aussi à vos mollets et à vos pieds ; l’étanchéité dans ces zones peut être un coupable derrière les attelles de tibia. Vous pouvez également envisager d’ajouter des soulèvements d’orteils et des chutes de talons à votre routine d’entraînement, qui renforcent et étirent le bas de la jambe. (Cliquez ici pour voir comment faire des chutes de talon.) Ma recommandation est d’intégrer ce type de récupération dans votre régime avant de la douleur entre en jeu. Pensez à la pré-rééducation, pas à la rééducation.
Tamara Pridgett est une ancienne sprinteuse All-American de l’Université de l’Arizona et une entraîneuse personnelle certifiée NASM. Elle réside actuellement à New York.
FAQ
Comment mettre un protège tibia ?
Pour mettre un protège tibia, il faut d'abord enfiler une chaussette ou un manchon de compression. Ensuite, placer le protège tibia sur le devant de la jambe en le positionnant correctement par rapport au genou et à la cheville.
Il est important de bien ajuster les sangles pour que le protège tibia reste en place pendant l'activité sportive. Enfin, vérifier que le protège tibia ne gêne pas la circulation sanguine et qu'il offre une protection optimale contre les chocs.
Quel est le meilleur modèle de protège tibia pour enfant ?
Le meilleur modèle de protège tibia pour enfant dépend de plusieurs critères comme la taille de l'enfant, le type d'activité pratiquée et le niveau de confort recherché. Il est recommandé de choisir un protège tibia ajustable avec une bonne protection contre les chocs. Les marques reconnues pour leur qualité et leur durabilité sont Adidas, Nike ou Puma.
Il est également conseillé de consulter un spécialiste en équipement sportif pour trouver le modèle le plus adapté à l'enfant.
Comment choisir des protèges tibia adaptés au football pour les enfants ?
Pour choisir des protèges tibia adaptés au football pour les enfants, il est important de prendre en compte la taille et le poids de l'enfant. Il est également recommandé de choisir des protèges tibia qui offrent une bonne protection tout en étant confortables à porter.
Les modèles avec des fermetures velcro ajustables sont souvent préférés pour s'adapter aux différentes morphologies. Enfin, il est essentiel de privilégier des matériaux résistants et légers pour permettre à l'enfant de jouer en toute sécurité et liberté de mouvement.
- aZengear Manchons de Compression pour Les Mollets, Hommes et Femmes | Attelles de Tibia de Maintien du Mollet, Chaussettes et Bas de Contention pour la Course, Crampes (L/XL)Bas de contention à compression graduée pour mollet – fournit un maintien au mollet, augmente le débit sanguin et améliore la circulation sanguine Conception en sergé optimisée pour le maintient des attelles du tibia – absorbe les chocs, protège des crampes et des blessures, réduit l’enflure des jambes et la fatigue Double coutures : le tissu léger, anti-odeurs, anti-transpiration et respirant (65 % nylon, 20 % polyester, 15 % élasthanne) résiste à de nombreux cycles de lavage Bas de contentions, idée cadeau et pour la pratique du sport : ces chaussettes de compression sans pied soulagent les douleurs au tibia, accélèrent la récupération musculaire et gardent vos jambes au chaud, au sec et en bonne santé Produit et service de qualité supérieure : nous ne faisons aucun compromis avec notre produit et il en va de même pour vous fournir un service de premier ordre
- Soutien au Mollet Attelle de Soutien tibial Compression de Bande élastique pour Soulager la Douleur Causée par les Mollets Serrés,Crampes, les Déchirés,Convient aux Jambes Gauche et Droite – L/XLAttelle de pression pour les muscles du mollet : selon les caractéristiques des muscles du mollet, l’équipe de R&D Sylong a conçu une attelle qui s’adapte à la forme des muscles du mollet, et utilise des bandes élastiques pour la pression. Cette attelle est idéale pour le gonflement du mollet, les varices, les crampes, les muscles endoloris et d’autres blessures au mollet. Bande élastique en forme de diamant : la caractéristique la plus différente de cette attelle de mollet des autres produits est la conception de 4 bandes élastiques d’une largeur de 10 cm. 4 bandes élastiques forment une forme de diamant, exercent une pression sur les muscles du mollet dans les 4 directions, la pression est plus grande et plus uniforme, et la pression peut être ajustée. Il peut être utilisé pour le fitness, la course, la randonnée, le cyclisme, et aide également à soulager la congestion du bas des jambes et les douleurs dues à une position debout prolongée. Tissu confortable de qualité supérieure et bandes réfléchissantes au dos : la surface de cette attelle de mollet est fabriquée en tissu doux, avec une couche de matériau SBR extensible au milieu, et perforée avec de nombreux petits trous pour une ventilation facile. Lavable et réutilisable. En outre, il dispose d’une bande réfléchissante à l’arrière du mollet, qui reflète les lumières de la voiture derrière vous lorsque vous courez la nuit ou le soir, ce qui vous rend plus sûr. Facile à mettre et s’adapte aux jambes gauche et droite : cette attelle est fixée avec du velcro durable de haute qualité, qui peut être fixée facilement, en toute sécurité et rapidement avec une main, et la pression sur les muscles du mollet peut être ajustée à volonté. Les bandes élastiques des deux côtés sont presque symétriques et conviennent aux jambes gauche et droite. 2 tailles : il y a 2 tailles pour homme et femme. Veuillez mesurer votre tour de mollet, S/M s’adaptera à 30-37 cm, L/XL s’adaptera à 38-45 cm. → Nous espérons que cette attelle de mollet Sylong peut vous aider à réduire la douleur et le gonflement des muscles du mollet. Réduire votre douleur est notre valeur.