Le HIIT yoga vous permet d’être en forme sans faire trop d’efforts. En quelques minutes d’exercices de HIIT yoga, vous pouvez perdre du poids et brûler un peu plus de graisse. Le HIIT yoga est un ensemble de longues séances de cardio sans vous affliger de pédaler, courir ou ramer durant une quarantaine de minutes ou même faire du sport sur un tapis de course ou du vélo elliptique. Ce sport va vous permettre de vous sculpter un corps de rêve en enchaînant différents entraînements en quelques minutes seulement.
Qu’est-ce que le HIIT Yoga ?
High Intesity Interval Trainig ou HIIT signifie entraînement fragmenté en haute intensité. Le HIIT yoga regroupe un ensemble d’entraînements qui durent quelques minutes, une séance de HIIT yoga étant combinée avec des exercices de forte intensité séparés par de nombreux temps de repos.
Durant une séance de HIIT yoga, un seul exercice est effectué avec des temps de repos entre les séries.
Quelques exercices de HIIT yoga
Il n’y a pas de formule exacte de HIIT yoga déterminant le temps d’exercices et le repos. Par contre, il y a divers procédés comme la technique de Tabata ou de Little.
Le procédé de Tabata est un entraînement se déroulant pendant 4 minutes et qui se fractionne en 8 cycles (20 sec d’effort extrême et 10 sec pour se reposer). La technique Little constitue un entraînement de 28 minutes avec 8 -12 cycles (60 sec d’activités intenses et 75 sec pour se reposer). Le dernier procédé est le 8/12 qui est un entraînement de 20 minutes divisées en 60 cycles (8 sec de sprinter et 12 sec pour se reposer).
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Durant ces exercices de HIIT yoga, vous devez surpasser votre limite, et heureusement ceci est limité en quelques minutes seulement. Pourtant, le temps d’exercices change selon la capacité physique du participant.
Dans la pratique, une séance d’entraînement de HIIT yoga ne prend que 30 minutes maximum incluant le temps d’exercices et de récupération. Ce temps de travail est long pour un sport à forte intensité et nécessite une répétition à plusieurs reprises, mais avec une méthode correcte, vous pouvez pratiquer le HIIT yoga à la perfection.
Les bienfaits du HIIT yoga
Comme dans le fitness ou les exercices de cardio, suivre un entraînement de HIIT yoga vous permet d’assurer votre bien-être à travers une pratique à courte durée. 1 minute d’exercice HIIT yoga en toute intensité offre le même avantage sur la santé de celui qui pratique 45 minutes de cardio.
En tout, une séance complète de HIIT yoga dure généralement 10 minutes incluant l’échauffement et le temps de récupération. Même si l’entraînement de ce sport intensif est 5 fois plus faible par rapport au cardio, la pratique du HIIT yoga offre les mêmes avantages sur la santé du pratiquant.
Parmi les bienfaits de la pratique HIIT yoga sur le corps, on retiendra :
- la brûlage de graisse sur la partie des abdos, biceps, triceps, bassin, mollets et omoplate, 8 fois plus que la pratique du cardio
- la brûlage de 17 % de graisse du ventre sans faire de fitness
- une perte du poids
- le développement de votre insulino-résistance
- et le brulage de calories sur le long terme, à cause de l’afterburn effect
Comprendre l’Afterburn effect
Dans votre entraînement, il est recommandé de mesurer l’intensité de votre activité, car la pratique du HIIT yoga nécessite une forte intensité.
L’intensité est le pourcentage d’énergie pendant votre exercice. La perception de l’intensité est relative à une personne, et vous pouvez la mesurer en utilisant un cardio-fréquencemètre ou un pneumotachomètre.
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Pour mesurer l’intensité de votre activité, vous pouvez utiliser également l’échelle de Borg, qui va évaluer l’intensité sur une échelle de 0 à 10. La graduation 0 signifie absence d’efforts et le 10 représente un sport intense. Pour pratiquer le HIIT yoga, vous devez atteindre l’échelle 7 à 9.
L’Afternburn effect de ce yoga est la conséquence d’avoir consommé excessivement de l’oxygène sur l’organisme après la pratique d’un sport à forte intensité. Ainsi, pour que votre corps retrouve son état avant votre entraînement, vous devrez consommer plus d’énergie et donc perdre des calories en plus. En résumé, plus votre entraînement sera intense, plus vous perdez d’énergie après votre séance.
Le HIIT yoga est donc idéal si vous voulez renforcer les muscles de votre corps tout en perdant une bonne dose d’énergie, tout en améliorant vos performances cardio.
Qu'est-ce que le Hiit yoga ?
Le Hiit yoga est une forme de yoga qui combine des postures de yoga traditionnelles avec des exercices à haute intensité. C'est un moyen unique d'améliorer sa force, sa flexibilité et son endurance tout en travaillant sur les muscles profonds et la capacité respiratoire. En plus d’un entraînement plus physique, le Hiit yoga offre également une pratique relaxante grâce à des techniques supplémentaires telles que la méditation guidée et le contrôle de la respiration.
Il s'agit donc d'une façon innovante et complète d'intégrer l'exercice physique, la relaxation et le bien-être au quotidien.
Où trouver des cours de Hiit yoga près de chez moi ?
Pour trouver des cours de Hiit yoga près de chez moi, je peux me rendre sur Internet et consulter les annonces en ligne. Il existe également des sites spécialisés qui proposent des listes détaillées des offres disponibles dans la région.
Je peux aussi demander à mes connaissances si elles ont déjà entendu parler d'un centre local proposant ce type de cours. Enfin, je peux même contacter directement quelques salles de sport pour voir s’ils proposent un programme de Hiit yoga.
Existe-t-il des vidéos de Hiit yoga en ligne ?
Oui, il existe des vidéos de Hiit yoga en ligne. Ces vidéos sont généralement disponibles sur les plates-formes de streaming comme YouTube ou Vimeo. Il y a une variété de cours et d'instructeurs à choisir pour adapter le style et la difficulté du Hiit Yoga à votre niveau.
En outre, certaines plates-formes offrent des abonnements qui donnent accès à un large catalogue de séances pour tous les niveaux.
Quels sont les entraînements de Hiit yoga disponibles ?
Les entraînements Hiit Yoga sont une combinaison d'exercices à haute intensité et de postures de yoga. Ils peuvent être adaptés à tous les niveaux et permettent aux pratiquants de travailler leur endurance, leur souplesse et leur force musculaire. On trouve aujourd'hui un grand nombre d'entraînements différents allant des séances courtes et intenses pour débuter à des séances plus longues pour les plus expérimentés.
Les entraînements Hiit Yoga comprennent également des exercices cardio-vasculaires, de la méditation et du stretching afin que chaque pratiquant puisse se sentir bien après chaque séance !
- Hiit entrainement fractionne a haute intensite Methodologie guide des mouvements planificationsMéthode d’entraînement en plein essort, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel (kettlebell…) ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.
- L’art du Hiit: Hight intensity interval training