Faire du sport mais pas maigrir ? Voici 9 raisons pour lesquelles et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Mangez-vous bien, faites-vous souvent de l’exercice et avez-vous toujours l’impression de ne pas maintenir un poids santé? La vérité est que bien manger et faire de l’exercice est souvent une déclaration très relative et générale. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, je suis sûr que nous pouvons admettre que nous sommes tous capables d’essayer un peu plus fort dans les deux domaines.

Le bien-être total du corps est un mode de vie. La perte de graisse se produit lorsque vous abandonnez la balance, trouvez une activité que vous aimez et commencez à voir la nourriture comme un carburant au lieu de quelque chose pour nourrir vos émotions ou occuper votre temps.

Peu importe qui vous êtes ou vos antécédents, il y a de fortes chances que l’une de ces neuf raisons explique pourquoi vous ne perdez pas de poids :

Vous ne mangez pas les bonnes choses

Si vous vous entraînez mais que vous ne perdez pas de poids, le premier endroit où vous devriez regarder est la cuisine. Certaines personnes concentrent toute leur énergie à brûler des calories qu’elles ne prennent pas le temps de considérer ce qu’elles y mettent comme carburant. Une bonne règle de base est de s’en tenir à tous les aliments naturels et entiers.

Pointe: Recherchez les aliments qui contiennent le moins d’ingrédients sur l’étiquette – si vous ne pouvez pas le prononcer, ce n’est probablement pas quelque chose que vous voulez mettre dans votre corps.

Vous ne trouvez pas le bon équilibre

Si vous avez évité les glucides parce que vous pensez qu’ils vous font grossir, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision. Supprimer un macronutriment entier de votre alimentation quotidienne peut vous faire vous sentir privé et vous inciter à vous gaver. Au lieu de cela, optez pour des glucides sains et complexes – pensez aux patates douces, au riz brun, au quinoa, à l’avoine, aux pois, aux haricots et au pain de grains entiers. Bien sûr, une occasion sucrée est bonne, mais un régime régulier de glucides simples, comme des bonbons, des sodas, des sucreries et des aliments transformés avec du sucre ajouté, ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids.

Pointe: Optez pour les féculents, qui sont digérés plus lentement et libèrent plus lentement le glucose dans votre circulation sanguine.

tu manges trop

Si vous avez déjà beaucoup nettoyé votre alimentation et que vous ne perdez toujours pas de poids, il se peut que vous mangiez tout simplement trop. Pour perdre du poids, votre corps a besoin d’un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus que vous n’en consommez. Cela étant dit, vous ne devriez pas non plus avoir à vous priver. La vie est une question d’équilibre. Ne vous épuisez pas à compter les calories ou à vous peser tous les jours.

Mangez chaque fois que vous avez faim et mangez assez lentement pour pouvoir vous arrêter juste avant d’être rassasié. Et n’ayez pas peur de vous donner des astuces « saines ». Le moment où vous commencez à vous priver, c’est quand vous commencez à avoir l’impression de manquer quelque chose et que vous voulez vous gaver.

Pointe: Des collations saines pendant la journée vous éviteront tout simplement de trop manger pendant les repas. J’ai toujours quelques Kind Bars dans mon sac car c’est une excellente collation à base d’aliments entiers et qui n’a rien d’artificiel.

Tu fais trop de cardio

Oui, le cardio est une partie nécessaire de votre routine d’entraînement. Il maintient votre cœur en bonne santé, stimule votre métabolisme et vous donne une bonne sueur (vous devriez en casser une par jour).

Cependant, ne faire que du cardio – ou en faire trop – peut en fait aggraver le problème. Des séances de cardio plus longues, comme rester sur l’elliptique pendant 90 minutes ou faire des courses régulières de 10 miles, peuvent ronger votre masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour augmenter votre métabolisme afin de brûler plus de calories. Cela amène le corps à se concentrer davantage sur l’endurance, en stockant l’énergie sous forme de graisse pour s’assurer qu’il dispose de suffisamment de carburant de réserve pour vous permettre de parcourir tous ces kilomètres. Sans oublier que cela augmente considérablement votre appétit, ce qui vous rend plus susceptible de grignoter inutilement ou de trop manger.

Pointe: Les directives fédérales en matière d’activité physique suggèrent que les adultes fassent de la musculation, en se concentrant sur tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine.

Vous ne soulevez pas de poids

Celui-ci va de pair avec le numéro 4. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas faire de cardio. Si vous aimez courir ou faire du vélo pour des raisons autres que la perte de poids, ne vous arrêtez surtout pas. Mais si vous vous entraînez mais que vous ne perdez pas de poids et votre objectif principal est la perte de graisse, il existe d’autres formes d’exercices qui vous en donneront bien plus pour votre argent. La meilleure façon de perdre du poids et de développer des muscles maigres est de faire une forme de musculation en plus de votre cardio. Plus votre corps est tonique, plus vous brûlerez de graisse.

Si vous n’êtes pas encore prêt à abandonner votre routine cardio, essayez d’ajouter un entraînement par intervalles en effectuant de courtes périodes d’effort total mélangées à votre séance habituelle. Ces séances d’entraînement sont beaucoup plus efficaces pour promouvoir les hormones qui ciblent les graisses tenaces. Ensuite, commencez à ajouter de l’entraînement en résistance à votre routine.

Pointe: Les exercices de poids corporel comme les pompes, les squats et les fentes sont un excellent point de départ pour vous aider à vous préparer à soulever des poids réels.

Vous ne travaillez pas assez dur

Il n’y a pas d’équation exacte entre s’entraîner et manger sainement – c’est une question d’essais et d’erreurs, pour découvrir ce qui fonctionne spécifiquement pour votre corps. Et plus de temps passé au gymnase ne signifie pas toujours une personne plus en forme. À moins que vous ne soyez un athlète, un culturiste ou un marathonien en formation, la personne moyenne ne devrait pas s’entraîner plus d’une heure par jour.

Vos entraînements doivent être dépendants de l’intensité et non du temps. Gardez ce fait à l’esprit : plus vous travaillez fort, plus votre temps d’entraînement devra être court.

Pointe: Maximisez le temps passé à la salle de sport, en cours de fitness ou dans votre routine d’entraînement à domicile afin d’obtenir cet effet de post-combustion tant convoité, qui maintient votre métabolisme en marche pendant 24 à 48 heures.

Vous ne prenez pas le temps de récupérer

Lorsque vous atteignez cette post-combustion et que vous ressentez vraiment votre entraînement le lendemain, ce sont les jours où vous devez vous concentrer sur différents groupes musculaires. Ou, si vous préférez travailler tout votre corps, établissez une routine d’entraînement où vous travaillez tout votre corps un jour, puis prenez le lendemain pour faire du cardio léger, des étirements ou un repos complet.

La récupération et le repos sont souvent plus importants que l’entraînement lui-même. C’est pendant ces périodes que votre corps brûle le plus de graisse.

Pointe: Donnez-vous le temps de récupérer complètement afin d’être prêt à travailler dur le lendemain. Surtout, écoutez votre corps. Poussez-vous, mais donnez-lui aussi un peu d’amour.

Votre corps est trop stressé

L’exercice est un facteur de stress pour votre corps. Lorsque vous avez un bon équilibre entre le stress lié à l’exercice et le temps de récupération, votre corps est en bonne santé et peut perdre son excès de graisse. Cependant, ne pas laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer peut également être négatif (voir ci-dessus) car vous commencerez à produire une quantité excessive de cortisol, une hormone du stress.

Le cortisol est à la fois normal et important lors de l’entraînement ; il est impliqué dans des processus qui donnent à vos muscles l’énergie nécessaire pour bouger. Mais lorsque votre corps est exposé au cortisol pendant de longues périodes, cela commence à provoquer des effets négatifs, comme la graisse tenace dans les zones que vous ne voulez pas.

L’exercice n’est pas le seul facteur de stress qui peut produire un excès de cortisol. Une vie personnelle ou professionnelle stressante peut également amener votre corps à produire trop de cette hormone. Lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice, votre corps cesse de produire du cortisol. cependant, il n’est peut-être pas aussi facile d’éteindre les facteurs de stress mentaux qui se produisent dans votre vie.

Pointe: Assurez-vous de surveiller votre santé mentale et émotionnelle en plus de votre santé physique. Vous devriez vous efforcer d’atteindre le bien-être total du corps.

Vous avez atteint un plateau

Vous faites de l’exercice régulièrement et vous mangez sainement, mais maintenant les chiffres sur la balance ne bougeront plus ; votre perte de poids a atteint un plateau. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cela peut arriver, dit la Mayo Clinic. Si vous réduisez les calories, vous pourriez connaître une perte de poids rapide au début, car votre corps brûle du glycogène stocké pour produire de l’énergie. Vous pourriez même perdre un peu de muscle avec de la graisse. Pour relancer votre perte de poids, vous devrez peut-être réduire plus de calories ou augmenter votre activité physique.

Pointe: Ajoutez un entraînement en résistance pour développer vos muscles et brûler les graisses.

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