Exactement comment 5 vraies femmes ont perdu les 10 derniers kilos

Hé, nous pensons que vous êtes magnifique comme vous êtes. Mais nous comprenons parfaitement que vous vous sentiez un peu blasé lorsque vous portez un peu plus de poids que vous ne le souhaiteriez. Demandez simplement à ces cinq femmes : elles sont passées par là, elles ont perdu ça. Ce sont les ajustements subtils (être honnête sur les portions, manger un dessert) qui les ont aidés à atteindre leur poids idéal, même lorsque quelques kilos en trop leur tenaient bon. Quant à vous ? Les experts s’accordent à dire que ces changements peuvent également faire brûler à nouveau votre corps.

Déplacez-vous davantage en dehors de la salle de sport

Lorsque Sarah Grant a atteint un plateau avant d’atteindre son objectif de poids, la mère de deux enfants s’est concentrée sur les longues périodes qu’elle a passées garée à son bureau. « Même si je m’entraînais à l’extérieur du bureau et que je mangeais sainement, cela ne compensait pas les heures quotidiennes que je passais sédentaire », déclare Grant, 41 ans, directeur financier d’un groupe de restaurants du sud de la Floride.

Elle a fait le simple vœu de marcher davantage, toute la journée, tous les jours. « C’est une activité facile et gratuite que vous pouvez faire n’importe où », souligne Grant. En plus de la musculation le matin, elle a ajouté une promenade à l’heure du déjeuner et une promenade après le dîner avec son fils et sa fille. « Il y a un moment où manger moins n’est pas la meilleure option », dit Grant. « Cela m’a donné la possibilité d’éviter d’avoir à réduire continuellement les calories pour perdre du poids. »

Elle est sur quelque chose : plus vous avez d’énergie qui circule dans votre système, mieux votre métabolisme fonctionne, déclare Holly Wyatt, MD, responsable de la clinique du métabolisme et de l’obésité au centre de santé et de bien-être Anschutz de l’Université du Colorado. « L’ajout sporadique de mini-blocs de mouvement à votre journée vous aidera à brûler plus d’énergie que vous n’en consommez », explique le Dr Wyatt.

Essayez de choisir un café situé à environ 15 minutes à pied de votre domicile ou de votre bureau et faites une pause de marche tous les jours que vous pouvez ; marcher pendant 30 minutes (15 dans chaque direction) à un rythme rapide brûle environ 150 calories.

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Ne rendez aucun aliment interdit

De longues journées de dégustation de repas lors d’événements et de restaurants ont rendu trop facile pour la blogueuse culinaire Dara Pollak de conserver cinq à 10 livres supplémentaires. « Je pourrais goûter quatre à cinq plats décadents différents dans un seul restaurant », explique Pollak, 33 ans, créateur du blog The Skinny Pig. Pour équilibrer les « mauvais » repas, elle sautait le petit-déjeuner. « J’allais à des événements affamés et je finissais par trop manger, puis je me sentais coupable de nourriture. »

Pollak a changé son état d’esprit afin de ne considérer aucun aliment comme restreint et de goûter à la place quelques bouchées de tout. «Je mange lentement et consciemment et savoure quelques bouchées que je prends, disons, des frites que je goûte», dit-elle. Et elle mange tous les jours un copieux petit-déjeuner composé d’avoine pendant la nuit. « Cela freine ma faim, et même si j’ai encore envie des aliments délicieux devant moi, je peux les manger avec plus de contrôle et de joie. »

Chris Mohr, RD, physiologiste de l’exercice, nutritionniste et copropriétaire de Mohr Results, convient que se dire que vous ne pouvez pas avoir une certaine friandise vous oblige à vous gaver plus tard. « Alors tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est à ce fruit défendu », dit-il. Alors la prochaine fois que votre ami vous suggère de partager le dessert, allez-y. Lorsque vous vous autorisez à consommer avec modération, vous réalisez peut-être que vous n’avez envie que d’une ou deux bouchées, voire pas du tout.

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Nettoyez vos week-ends

Heather Muir Maffei, SantéLa directrice beauté de, voulait perdre un peu de poids et se tonifier avant son mariage il y a deux ans. Un ajustement clé de son style de vie qui l’a aidée à faire tomber les 10 derniers et à ne pas le faire ? Ne pas trop se détendre quand le week-end arrive.

Le samedi, Muir Maffei et son mari, Dave Maffei, ont un repas « mange ce que nous voulons » pour le dîner – « même si cela signifie Five Guys suivi de beignets », explique Muir Maffei, 33 ans. « Cela nous donne quelque chose à attendre avec impatience à, pourtant quand on a fini, on a envie de bien manger à nouveau.

Ils font également de la randonnée, courent ou promènent leurs chiens, et font une pesée ensemble le samedi matin. « Cela me rend responsable », déclare Muir Maffei. Et ce rituel du week-end aide à donner le ton à la semaine de travail : « Nous adorons manger des pancakes aux protéines de blé entier au petit-déjeuner, alors Dave prépare la pâte le dimanche et nous l’utilisons pour la semaine à venir. »

Tout cela pour dire que les week-ends comptent vraiment. Les données montrent que la plupart des gens ont un cycle de poids qui consiste à perdre un peu en semaine pour le récupérer le week-end. Une étude a révélé que les adultes âgés de 19 à 50 ans consomment 115 calories supplémentaires chaque jour de week-end, ainsi que plus de matières grasses et d’alcool, que du lundi au jeudi. Dans cet esprit, éloignez-vous du livre de jeu de Heather et limitez votre alimentation à un seul repas, au lieu de deux jours complets sans suivre votre plan.

Soyez méticuleux sur la taille des portions

Allison Constantino, 69 ans, mange sainement et est super active, mais elle remarque que son poids grimpe si elle se relâche sur la taille de ses repas et collations (même lorsqu’ils sont sains). « Je peux faire le tour de nombreuses personnes de mon âge, mais je ne peux pas nier le fait que je suis plus âgée et que je ne brûle plus de calories comme avant », dit-elle. « Si je mange trop, ne serait-ce qu’un peu, les calories semblent s’accrocher à moi. »

Constantino lit maintenant plus que jamais les étiquettes nutritionnelles ; elle utilise également une balance alimentaire et des tasses à mesurer. « Je regarderai une étiquette pour un sac sain de noix, et je verrai que 10 morceaux représentent une portion et je les mettrai dans un bol ou un sac », explique-t-elle. « Sans le mesurer, je peux facilement faire des dégâts et prendre du poids, même si c’est une collation saine. »

Une mauvaise évaluation des portions est un obstacle courant à la perte de poids, dit Mohr. Mais si les tasses et les balances semblent trop fastidieuses, il recommande de temps en temps des plats préportionnés (pensez à l’été et à ces assiettes divisées pour barbecue !) pour vous réorienter avec des portions de repas précises.

Ou utilisez vos mains : une poignée de glucides, deux poignées de légumes et/ou de fruits et un morceau de protéines de la taille d’une paume est un moyen simple d’équilibrer votre repas. Quant aux collations? Achetez des packs à portion individuelle ou pensez « taille d’une balle de golf » lorsque vous versez à partir d’un sac de taille familiale.

Commencez à soulever des poids

Quand Anna Laura Sommer a commencé ses études supérieures, elle a eu du mal à maintenir un mode de vie sain. « Je portais une couche supplémentaire de » duvet « autour de mon abdomen », explique le joueur de 27 ans, qui est maintenant coach de fitness et de santé à Philadelphie. « Je n’ai jamais été en surpoids en soi, mais je savais que je ne me sentais pas à mon meilleur. »

Elle a commencé à soulever des poids comme une forme de soulagement du stress (« J’ai appelé ça mon temps en mode bête et j’ai tout pris sur les poids »), mais au bout d’un mois environ, elle a remarqué que les peluches fondaient et que les muscles commençaient à apparaître. « Je voyais tellement plus de changements dans mon corps à partir de séances de musculation plus courtes que de longues séances d’entraînement cardio », dit-elle.

Il y a de la science derrière ses résultats : « En général, plus vous portez de masse musculaire maigre, plus votre métabolisme au repos est rapide et vous ne construisez pas de muscle en vous concentrant uniquement sur le cardio », explique Michelle Lovitt, physiologiste de l’exercice basée à Los Angeles. . Alors dirigez-vous vers ces haltères au gymnase ou ajoutez des exercices de poids corporel à votre routine.

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