Étude : L’ajout de yoga à une routine d’exercices réguliers peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire

  • L’ajout de yoga à une routine d’entraînement régulière aide à réduire la pression artérielle systolique et la fréquence cardiaque au repos chez les adultes souffrant d’hypertension, selon une nouvelle étude.
  • Les chercheurs ont découvert que 15 minutes de yoga avant le cardio, contre 15 minutes d’étirements réguliers, procuraient des bienfaits cardiovasculaires.
  • Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les chercheurs affirment que l’étude fournit des preuves du yoga en tant qu’option thérapeutique supplémentaire pour les patients souffrant d’hypertension artérielle.

femme plus âgée pratiquant le yoga dans le salon

Stocksy/Danil Nevski


L’ajout de yoga à une routine d’exercice régulière peut offrir de meilleurs avantages pour la santé cardiaque et le bien-être général, par rapport aux étirements, selon de nouvelles recherches.

Dans une étude pilote, publiée en décembre dans le Journal canadien de cardiologieles chercheurs ont découvert que l’ajout de seulement 15 minutes de yoga à une routine d’exercice avant 30 minutes d’activité aérobie améliorait à la fois la pression artérielle systolique et la fréquence cardiaque au repos, par rapport à 15 minutes d’étirement, chez les adultes souffrant d’hypertension diagnostiquée.

« Cette étude fournit des preuves d’une option thérapeutique non pharmacologique supplémentaire pour la réduction du risque cardiovasculaire et le contrôle de la pression artérielle chez les patients souffrant d’hypertension artérielle, dans le cadre d’un programme d’exercices de prévention primaire », a déclaré le chercheur principal Paul Poirer, MD, PhD, professeur. à la Faculté de pharmacie de l’Université Laval à Québec, Canada, a déclaré dans un communiqué de presse.

« Comme observé dans plusieurs études, nous recommandons aux patients d’essayer de trouver de l’exercice et de soulager le stress pour la gestion de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires sous la forme qu’ils trouvent la plus attrayante », a ajouté le Dr Poirer. « Notre étude montre que les pratiques de yoga structurées peuvent être un complément plus sain à l’exercice aérobique que de simples étirements musculaires. »

Le yoga comparé aux étirements pour la santé cardiaque

Pour l’étude, le Dr Poirer et son équipe de chercheurs ont cherché à savoir si l’ajout de yoga à une routine d’exercice pouvait réduire le risque cardiovasculaire.

Les chercheurs ont recruté 60 personnes pour un programme d’entraînement physique pour l’étude. Ils avaient tous déjà reçu un diagnostic d’hypertension artérielle et de syndrome métabolique, un terme fourre-tout pour un groupe de conditions qui, ensemble, augmentent le risque de maladie coronarienne, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

Les participants ont été divisés en deux groupes : l’un qui a effectué 15 minutes de yoga avant une routine cardiovasculaire de 30 minutes cinq fois par semaine, l’autre qui a effectué 15 minutes d’étirement avant le cardio. Les chercheurs ont mesuré la pression artérielle, les niveaux de glucose et de lipides des participants, ainsi que leurs scores de risque de Framingham et Reynolds. Au départ, il n’y avait pas de différences entre les groupes.

Après un régime de trois mois, les deux groupes ont constaté une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique au repos, de la pression artérielle moyenne et de la fréquence cardiaque, mais les participants du groupe de yoga ont constaté une réduction encore plus importante de la pression artérielle systolique (10 mmHg contre 4 mmHg), fréquence cardiaque au repos et risque cardiovasculaire à 10 ans.

« Ce n’est qu’une étude pilote », a déclaré le Dr Poirer Santé, « mais si des études supplémentaires montrent que le yoga modifie la morbidité et la mortalité, c’est quelque chose qui devrait être fait en réadaptation cardiaque. » Il a ajouté que, bien que les bienfaits du yoga soient largement connus à l’extérieur de l’Amérique du Nord, des études comme celle-ci ont le potentiel de changer la façon dont les gens de cette partie du monde perçoivent l’exercice.

« Le yoga diminue votre pulsion parasympathique, il détend votre réponse au stress et augmente votre réponse de relaxation, ce qui est bon pour la santé cardiaque », a déclaré le Dr Poirer. « Nous devons avoir l’esprit ouvert. »

Permettre au corps et à l’esprit de travailler ensemble

Bien que le mécanisme exact expliquant pourquoi le yoga montre des avantages pour les patients hypertendus par rapport aux étirements soit inconnu, les chercheurs ont déclaré que cela avait à voir avec plus que l’aspect physique des étirements – le yoga engage à la fois le corps et l’esprit.

Selon Tamanna Singh, MD, codirectrice du Sports Cardiology Center à la Cleveland Clinic, des exercices de respiration profonde associés à des poses qui étirent les muscles aident à apaiser la réponse au stress de combat ou de fuite, et engagent le repos et digèrent la réponse de relaxation.

« Vous exercez essentiellement la capacité de calmer votre corps en diminuant votre stress, ce qui entraîne une diminution de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, une amélioration de la variabilité de votre fréquence cardiaque et, en fin de compte, une amélioration du risque cardiovasculaire », a déclaré le Dr Singh, qui n’a pas participé à l’étude. nouvelle recherche, dit Santé.

La conscience que le yoga cultive peut également avoir des effets d’entraînement sur d’autres habitudes saines.

Lorsque vous pratiquez la conscience et la pleine conscience, « vous avez tendance à devenir plus intentionnel sur ce que vous mettez dans votre corps, par exemple, votre nutrition et la façon dont vous bougez votre corps, ainsi que vos relations », a déclaré le Dr Singh.

Poirier note qu’il existe de nombreux types de yoga et que les avantages que vous en tirez peuvent varier. Par exemple, une pratique basée sur le cardio aura l’avantage supplémentaire de l’exercice aérobique ou de la musculation. Ces types de yoga peuvent toujours offrir les avantages de la pleine conscience, a déclaré Singh.

Il existe également des preuves que les avantages du yoga vont au-delà de la pleine conscience, de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.

Des recherches antérieures ont montré que le yoga peut également réduire les taux de cholestérol dit «mauvais» des lipoprotéines de basse densité (LDL). Le cholestérol LDL s’accumule sur les parois artérielles, les rendant dures et étroites, ce qui constitue un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Une petite étude publiée en 2019, dans le Journal international de médecine préventive, suivi 24 femmes qui ont fait du yoga trois fois par semaine pendant 26 semaines. Ils ont constaté que même si la pratique ne semblait pas avoir d’effet sur le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) protégeant le cœur, elle réduisait considérablement le cholestérol total et le cholestérol LDL.

Si vous cherchez à ajouter une pratique de yoga à votre routine d’exercice, le Dr Singh recommande de vous donner le temps de vous adapter et la liberté de faire des erreurs.

« Donnez-vous [time] s’engager, qu’il s’agisse d’acheter un pack de cours ou de s’engager avec un ami », a déclaré le Dr Singh. « Si vous manquez une session ou une journée, ce n’est pas la fin du monde ; ne vous culpabilisez pas pour ça. Réinitialisez votre intention, réengagez-vous et allez simplement dans un autre cours. Vous ne le regretterez jamais. »

Sources

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  1. Pandey A, Pandey A, Pandey AS, Bonsignore A, Auclair A, Poirier P. Impact du yoga sur le risque cardiovasculaire global en complément d’un régime d’exercice régulier chez les patients souffrant d’hypertension. Can J Cardiol. 2023;39(1):57-62. doi:10.1016/j.cjca.2022.09.019

  2. Azami M, Hafezi Ahmadi MR, YektaKooshali MH, Qavam S. Effet du yoga sur le profil lipidique et la protéine c-réactive chez les femmes. Int J Préc Méd. 2019;10:81. Publié le 17 mai 2019. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_487_17

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