Envie d’un Ventre Plat, Rapide ? 8 façons d’éviter le ballonnement de la plage

J’ai un ami qui peut boire un gallon d’eau pétillante et maintenir un ventre parfaitement plat. Moi, d’un autre côté, je suis extrêmement sensible à tous les ballonnements potentiels du ventre, y compris le H2O « pétillant ». Pour cette raison, je suis particulièrement consciencieuse sur une poignée d’habitudes, au moins 24 heures avant de porter une tenue près du corps ou de porter un maillot de bain. Si vous êtes comme moi et que vous avez des activités à l’horizon, voici huit astuces qui peuvent aider à prévenir les ballonnements inconfortables et pénibles du ventre !

Évitez les boissons gazeuses

J’adore l’eau pétillante et l’eau de Seltz entièrement naturelle, mais les petites bulles qui ajoutent du piquant peuvent faire gonfler votre ventre comme un ballon rempli d’air. Au lieu de cela, restez avec de l’eau plate, sirotez du thé au gingembre chaud ou réfrigéré, ou ajoutez du gingembre fraîchement râpé à votre thé vert ou noir, à votre eau ou à vos repas. Le gingembre a un effet calmant sur votre tube digestif et peut aider à réduire les gaz, ce qui ajoute au gonflement du ventre.

Limiter le sel et le sodium

L’eau est attirée par le sodium comme un aimant. Ainsi, lorsque vous manipulez la salière avec force ou que vous mangez des aliments riches en sodium comme du pain ou de la sauce soja, vous retenez plus d’eau, ce qui peut vous donner l’air et vous sentir gonflé. et gonflé. Pour atténuer la rétention d’eau ou prévenir cet effet, choisissez des aliments riches en potassium, notamment l’avocat, la papaye, la mangue, la banane et le cantaloup. Le potassium est un diurétique naturel, il aide donc à éliminer le surplus de sodium et de liquide et à dégonfler votre corps.

Producteurs de gaz Nix

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Bien qu’ils soient incroyablement sains si vous voulez éviter les ballonnements, évitez les aliments producteurs de gaz, notamment le brocoli, le chou, le chou-fleur, les concombres, les oignons, les choux de Bruxelles, le céleri, les pommes et les haricots. Chacun produit naturellement du gaz, déclenchant une expansion de votre abdomen. Les fruits et légumes moins susceptibles de créer cet effet comprennent les carottes, les courgettes, les poivrons, le cantaloup, les raisins et les baies.

Évitez l’alcool

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Il peut sembler contre-intuitif d’éviter l’alcool pour prévenir les ballonnements car il déshydrate, mais l’effet diurétique de l’alcool peut déclencher une rétention d’eau par rebond, vous laissant gonflé et gonflé. Au lieu de cela, restez avec de l’eau, mais pour lui donner une sensation spéciale, ajoutez des brins de menthe fraîche, des tranches de citron, de citron vert ou quelques baies écrasées.

Évitez les glucides et le sucre excédentaires

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Votre corps a la capacité de stocker environ 500 à 700 grammes de glucides sous forme de glycogène, des « tirelires » énergétiques que votre corps stocke comme carburant. Une partie du glycogène est stockée dans votre foie, mais la plupart sont stockées dans les muscles. Pour chaque gramme que vous stockez, vous amassez également environ trois grammes d’eau. Lorsque vous mangez plus de glucides et de sucre que d’habitude, vous retenez plus de glycogène et de liquide, ce qui entraîne une pointe sur la balance et une sensation de ballonnement.

Bien que je ne recommande pas d’éviter complètement les glucides, il existe des moyens sains de les contrôler. Par exemple, faites des légumes l’attraction principale de chaque repas, avec des protéines maigres, un peu de graisse saine et une petite portion de grains entiers sains. Au lieu de commander des plats à emporter chinois (qui comprennent généralement des portions mondo de riz et des sauces chargées d’amidon et de sucre), préparez un simple sauté fait avec quelques poignées de légumes, de crevettes ou de tofu, dans une sauce à base de riz brun. vinaigre, huile de noix de coco, jus d’agrumes fraîchement pressé, ail et gingembre fraîchement râpé, sur une petite boule de riz brun ou sauvage.

Évitez les aliments volumineux

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Les aliments qui prennent beaucoup de place dans votre estomac, comme les grosses salades et le pop-corn, sont des choix sains la plupart du temps. Mais si vous voulez que votre estomac ait l’air plat, votre meilleur pari est de garder vos portions petites et d’opter pour des fruits et des légumes qui prennent moins de place dans votre estomac.

Pensez aux carottes cuites et aux fruits secs non sucrés et sans conservateur. Une demi-tasse de légumes cuits équivaut à une tasse crue, et une tasse de fruits frais se réduit à un quart de tasse lorsqu’elle est séchée. Vous obtiendrez une bonne dose de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, sans beaucoup moins de distension abdominale.

Déjouer les extenseurs d’air

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Sauter des repas, manger trop vite, mâcher du chewing-gum, sucer des bonbons durs ou des bonbons à la menthe et boire avec une paille vous font tous avaler plus d’air, ce qui peut rester emprisonné dans votre ventre, créant ainsi un air caca. Pour l’éviter, ne laissez pas passer plus de cinq heures sans manger, ralentissez, mâchez bien vos aliments, prenez votre temps pour les repas et les collations, et renoncez aux autres habitudes.

Évitez les aliments épicés

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Je suis tombé amoureux des piments forts et des épices piquantes, des jalapenos à la harissa, mais ils peuvent irriter le tractus gastro-intestinal et augmenter la production de gaz. Avant de dévoiler votre ventre, gardez vos repas simples et recherchez des herbes et des épices apaisantes pour l’assaisonnement, y compris la menthe, le romarin et la cannelle.

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