Éliminez vos «fossettes» avec ces 4 exercices, dit l’entraîneur

Prendre soin de soi et faire de l’exercice sont deux choses merveilleuses qui vont de pair. Si vous suivez les deux, vous savez probablement que l’une des choses les plus frustrantes à gérer est les « fossettes des fesses » – un autre nom pour la cellulite sur la zone des fesses. Chaque année qui passe, vous remarquerez des changements dans votre corps. Nous sommes ici pour vous expliquer exactement comment vous débarrasser des fossettes, alors préparez-vous à apporter quelques changements et à resserrer les choses ! Et ensuite, ne manquez pas 7 exercices de combustion des graisses pour des fesses plus toniques.

Qu’est-ce qui cause les fossettes aux fesses?

Pour savoir comment faire face à ce changement indésirable de vos fesses, nous avons discuté avec Jacquie Smith, coach certifié en nutrition intégrative et instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux. Elle explique que la cellulite sur vos fesses qui provoque des fossettes est la même cellulite qui se développe sur vos cuisses. Selon Gregory Rumanian, MD de Northwestern Plastic Surgery, les femmes sont beaucoup plus susceptibles de faire face à la cellulite que les hommes en raison des œstrogènes. En fait, chaque femme développera probablement une forme de cellulite sur son corps au cours de sa vie.

Vous vous demandez peut-être comment se forme la cellulite. Cette « fossette » frustrante se trouve généralement sur vos fessiers et vos cuisses, mais vous pouvez également la développer sur vos bras, vos seins et vos abdominaux inférieurs. Selon la clinique Mayo, peu de recherches révèlent la cause de la cellulite. Mais il se forme lorsque les cellules graisseuses se rassemblent et créent une pression contre votre peau. Les « cordons conjonctifs fibreux » liant vos muscles et votre peau subissent une traction vers le bas, ce qui crée des fossettes. Bien que ce soit un processus moins qu’excitant qui se produit, c’est simplement une réalité de la vie. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.

Comment pouvez-vous vous débarrasser des fossettes des fesses?

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La meilleure façon de brûler la cellulite est de faire de l’exercice régulièrement. Cela vous aidera à brûler les graisses, à rester tonique et à réduire l’apparence des redoutables fossettes. Smith nous propose des exercices spécifiques pour lutter contre la cellulite. Elle explique: « Vous voudrez vous concentrer sur des exercices de fessiers qui diminuent la graisse et augmentent la masse musculaire. »

Smith recommande d’ajouter des squats, des fentes de saut ou des fentes de marche, des ponts fessiers et des coquilles de palourde à votre entraînement hebdomadaire afin de traiter les fossettes des fesses. De plus, vous pouvez facilement lancer ces mouvements en ajoutant des bandes de résistance ou des haltères pour vous donner plus de défi. Après tout, vous aurez envie de vous mettre en forme pour le temps chaud ! Voici comment effectuer chacun des mouvements :

Squat : Pour effectuer des squats, placez vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, abaissez-vous dans un squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos pieds pour vous relever.

Jump Lunges ou Walking Lunges : Pour les fentes en marchant, vous commencerez à vous tenir debout, les pieds joints. Ensuite, faites un pas en avant avec une jambe, en ramenant le genou arrière au sol et en pliant la jambe avant. Avancez dans une fente avec la jambe opposée et continuez à alterner avec vos fentes de marche.

Ponts fessiers : Cet exercice vous fera vous allonger au sol sur un tapis de yoga. Vos pieds doivent être plantés sur le sol avec vos genoux pliés et vos bras à vos côtés. Poussez vos hanches vers le ciel, en serrant vos fessiers, puis abaissez-les vers le tapis et répétez.

Coquilles : Ceci est un autre exercice qui vous fera vous allonger sur le côté sur un tapis de yoga avec votre avant-bras sur le sol. Vos hanches doivent être à un angle de 45 degrés et vos genoux doivent être situés à 90 degrés. Gardez votre jambe inférieure au sol pendant que votre jambe supérieure tourne vers le haut, tout comme une ouverture « à clapet ». Assurez-vous que vos orteils restent ensemble pendant ce mouvement.

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