Dormir le week-end est-il mauvais pour vous ?

Beaucoup d’entre nous ne dorment pas autant qu’ils le devraient. Ainsi, lorsque le week-end arrive, il peut être tentant de faire la grasse matinée pour tenter de rattraper toutes ces heures perdues.

Mais rattraper cette soi-disant dette de sommeil fonctionne-t-il vraiment ? Certaines études ont suggéré que cela pourrait; d’autres l’ont mis en garde. Les experts disent qu’il ne faut pas en faire une habitude.

Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil le week-end, Santé examiné des études scientifiques et s’est entretenu avec des chercheurs de premier plan dans le domaine. Voici ce que nous avons découvert.

Votre cerveau sur la dette de sommeil

Les médecins du sommeil ont longtemps prêché l’importance d’avoir une nuit de sommeil complète. Pour la plupart des adultes âgés de 18 à 60 ans, cela signifie sept heures ou plus par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Dormir constamment moins de six heures par nuit peut avoir des effets négatifs sur votre santé, notamment sur votre métabolisme, votre santé mentale et votre système cardiaque. Même des périodes temporaires de sommeil court peuvent entraîner des troubles de l’humeur et des niveaux de concentration. Le CDC a déclaré qu’une nuit de sommeil insuffisant pouvait affecter votre humeur et votre productivité.

Et un article publié en mars 2022 dans la revue Horloges et Sommeil ont déclaré qu’une courte durée de sommeil augmentait le risque d’infection et diminuait la réponse des anticorps après la vaccination, réduisant ainsi les avantages de la vaccination.

En avril 2022, Recherche mixte sur les rattrapages de sommeil le week-end

En mai 2018, une étude publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil a fourni une lueur d’espoir que peut-être certains de ces effets négatifs peuvent être compensés en dormant plus pendant le week-end. L’étude a suivi plus de 43 000 adultes en Suède pendant 13 ans et a comparé les taux de mortalité au cours de cette période avec les habitudes de sommeil autodéclarées des participants.

Les chercheurs ont découvert que les adultes de moins de 65 ans qui dormaient régulièrement cinq heures ou moins étaient 65 % plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui dormaient six à sept heures par nuit en moyenne. (Dormir huit heures ou plus par nuit était également associé à un risque accru, de 25 %).

Mais ceux qui ont signalé un sommeil court pendant la semaine et un long sommeil le week-end semblaient protégés : bien qu’ils aient lésiné sur la fermeture des yeux du dimanche au jeudi soir, ils n’avaient pas de risque de mortalité accru par rapport à ceux qui dormaient régulièrement de six à sept heures.

« Il semble que le sommeil court en semaine puisse être pardonné par une compensation le week-end », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Torbjörn Åkerstedt, professeur de psychologie au Karolinska Institutet. Santé dans un e-mail. Il a dit qu’il peut être plus sain, à long terme, de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end que de garder un horaire de sommeil raccourci tous les sept jours.

D’autres études ont été publiées depuis lors pour soutenir les différents avantages de dormir le week-end. Une étude de février 2022 publiée dans Annales d’hépatologie ont suggéré que le sommeil de rattrapage le week-end était associé à moins de stéatose hépatique non alcoolique. Une étude de novembre 2021 de la revue Médecine du sommeil ont constaté qu’un peu de sommeil de rattrapage était corrélé à un risque plus faible de dépression. Une étude d’octobre 2020 publiée dans la revue Sciences neurologiques a déclaré que dormir le week-end était associé à moins de problèmes métaboliques.

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que dormir est bon pour vous. Bien que les études aient montré que cela peut être meilleur pour vous qu’une privation de sommeil constante, « peut » est un mot clé ici, car ils ne pouvaient pas prouver définitivement les effets. Et un article publié en octobre 2019 dans la revue Dormir ont déclaré que le sommeil de rattrapage était associé à un risque cardiovasculaire plus élevé chez les femmes âgées (âge moyen de 72 ans dans l’étude).

Il est important de noter que le moment où vous vous couchez est également important si vous prévoyez de dormir. Dormir le week-end avec une heure de coucher constante s’est avéré meilleur pour votre santé que de ne pas dormir, dans une revue d’octobre 2020 publiée dans le journal. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.

Le «décalage horaire social», cependant, s’est avéré pire pour votre santé. Le concept est une mesure de la mesure dans laquelle le sommeil d’une personne est « décalé » vers l’avant ou vers l’arrière le week-end. Si vous dormez de 23 h à 7 h les soirs de semaine (milieu 3 h) et de 2 h à 10 h le week-end (milieu 6 h), par exemple, c’est un quart de travail de trois heures.

Les experts ont averti que dormir n’est pas sain

Andrew Varga, MD, professeur adjoint de soins intensifs pulmonaires et de médecine du sommeil au Mount Sinai Health System, a déclaré que l’idée qu’un sommeil supplémentaire le week-end pourrait atténuer certains risques pour la santé à long terme est « une conclusion tout à fait raisonnable à tirer ». Mais il a ajouté que le risque de mortalité n’est qu’un aspect de la santé et qu’il y a probablement des conséquences plus immédiates de la perte de sommeil qu’un week-end de sommeil ne peut pas compenser.

« Il existe une bonne quantité de recherches montrant d’autres résultats, en particulier avec la cognition, et dans ces domaines, il n’est pas clair que vous puissiez vraiment rattraper votre retard si rapidement », a déclaré le Dr Varga. Des choses comme la mémoire et la concentration peuvent être affectées en aussi peu que deux ou trois jours de sommeil court, a-t-il ajouté, de sorte que le week-end peut être trop tard pour compenser ces effets.

Il existe également des preuves, a déclaré le Dr Varga, que les personnes ayant des horaires de sommeil décalés – à l’opposé du rythme circadien naturel du corps – sont plus à risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Mais la plupart des recherches ont été menées sur des cas extrêmes, comme les travailleurs postés qui travaillent la nuit et dorment pendant la journée, et non sur des personnes qui dorment simplement quelques heures plus tard le week-end.

La cohérence est l’option la plus saine

Åkerstedt a déclaré que ses recherches suggéraient qu’il serait peut-être préférable de rattraper le sommeil perdu le week-end que de ne jamais le rattraper du tout. Mais il était d’accord avec d’autres experts de la santé qui disaient qu’il valait mieux dormir suffisamment tous nuit.

« La cohérence est toujours la clé », a déclaré Åkerstedt, tant qu’il s’agit toujours d’une durée de sommeil intermédiaire, ni trop ni trop peu. Dormir trop – plus de huit ou neuf heures par nuit – a également été lié à de mauvais résultats pour la santé, notamment, dans un article de mai 2019 publié dans le Journal européen du cœurun risque accru d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et de décès.

Åkerstedt a également convenu que dormir le week-end peut rendre le redémarrage de la semaine de travail encore plus difficile. « Le problème avec le fait de dormir est principalement l’effet Blue Monday, c’est-à-dire la fatigue et les mauvaises performances », a-t-il déclaré.

Bien sûr, certaines personnes sont vraiment des noctambules et ont du mal à s’endormir assez tôt pendant la semaine pour avoir leurs sept à neuf heures, a déclaré le Dr Varga. Si vous tombez dans ce camp, il a suggéré de parler à un médecin du sommeil des moyens d’ajuster votre horloge interne plutôt que d’essayer de tout inventer chaque week-end.

Si vous volez quelques heures supplémentaires pendant le week-end – et cela n’affecte pas votre capacité à vous endormir le dimanche soir – ce n’est probablement pas grave, a déclaré le Dr Varga. Mais faites attention à la raison pour laquelle vous dormez, a-t-il dit : est-ce parce que vous vous couchez tard, et est-ce que cela s’accompagne de boire ou de manger plus que vous ne le feriez normalement ?

« Les médecins du sommeil vont toujours recommander la cohérence », a déclaré le Dr Varga. « Essayez de garder la même heure de coucher, la même heure de réveil, jour après jour, tous les jours. » Bien sûr, la vie peut vous gêner, mais soyez au moins conscient du moment (et pourquoi) votre emploi du temps change, a déclaré le Dr Varga, et essayez de ne pas en faire une habitude régulière.

★★★★★