- Les balles de tonification Pilates aident à brûler les graisses et renforcer les muscles des bras
- Cinq exercices recommandés pour perdre rapidement la graisse des bras
- Chaque exercice dure 30-60 secondes, à répéter sur trois à cinq tours
- Les exercices incluent la presse aérienne, l'extension des triceps, le maintien du bras tendu, l'équilibre à une jambe et le curling avec balle tonifiante
Avez-vous du mal à perdre de la graisse autour des bras ? Si tel est le cas, tu n’es pas seul. Les bras, en particulier la zone des triceps ainsi que les biceps, peuvent être des « zones à problèmes » pour de nombreuses personnes. (Croyez-moi, ce n’est pas seulement votre intestin d’hiver qui peut être têtu ! ) Même si vous perdez du poids, vous ne pouvez pas contrôler les zones spécifiques que votre corps choisit de brûler les graisses en premier. La bonne nouvelle est que l’ajout de muscle dans la zone des bras lorsque vous perdez du poids aide à augmenter la maigreur globale dans la zone. C’est pourquoi nous avons rassemblé cinq exercices pour perdre rapidement la graisse des bras. Prenez votre boule tonifiante et c’est parti !
Les balles de tonification Pilates sont un excellent moyen de combiner la combustion des graisses avec le renforcement musculaire. Puisque les exercices exigent que vous teniez le ballon, ils activent les muscles de vos bras. Cependant, comme les exercices activent également de nombreux autres muscles, les exécuter sous forme de circuit vous offre l’avantage supplémentaire de brûler davantage de calories, ce qui favorise votre perte de poids et votre endurance musculaire.
Passons maintenant à mes cinq exercices les plus recommandés pour perdre rapidement la graisse des bras. Effectuez chaque exercice pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes et passez à l’exercice suivant. Répétez l’opération pour trois à cinq tours.
- Lot de 2 balles tonifiantes pour pilates | 1 kg ou 0,5 kg | Ø 12 cm | anthracite
- Efficace : pour des exercices efficaces de votre programme d’entraînement Pilates ou de sport
- Polyvalent : entraînement économique avec des mouvements dynamiques ou des exercices d’équilibre
- Renforcement : l’utilisation ciblée renforce les bras et les épaules, étire et renforce en même temps
- Petit outil : 12 cm de diamètre et 0,5 kg chacun
- Grand effet : renforcement musculaire plus rapide grâce à un entraînement assisté par ballon.
Commencez ce premier exercice assis avec un ballon dans chaque main. Étendez les deux bras vers le haut, en maintenant votre prise sur chaque balle avec vos paumes tournées vers l’intérieur l’une vers l’autre. Gardez vos épaules engagées, mais ne haussez pas les épaules. Tenez pendant le temps cible.
Commencez vos extensions de triceps avec balle tonifiante assis avec une balle dans chaque main. Penchez-vous légèrement en avant et étendez vos bras derrière vous, paumes vers le haut. Engagez tout votre bras tout en renforçant votre tronc. Tenez pendant le temps cible.
Commencez ce mouvement assis avec les jambes droites, les orteils pointés et une balle tonifiante dans chaque main. Étendez vos bras vers l’avant, en gardant vos paumes vers le haut en tenant chaque balle. Gardez votre regard vers l’avant et tenez-vous droit. Maintenez la position pendant le temps cible.
L’exercice d’équilibre à une jambe avec balle tonifiante commence lorsque vous vous tenez debout et tenez une balle dans chaque main. Étendez vos bras vers l’avant, en saisissant les balles avec les paumes face au sol. Faites pivoter vos bras, votre poitrine et regardez à 456 degrés vers votre gauche. Soulevez votre genou gauche du sol pour vous équilibrer sur votre pied droit. Tenez pendant le temps cible. Répétez des deux côtés.
Enfin, terminez cet entraînement avec le curling avec balle tonifiante pour perdre rapidement la graisse des bras. Commencez au sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et le ballon entre les genoux. Asseyez-vous avec les bras tendus jusqu’à ce que votre torse soit à 45 degrés du sol, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant le temps cible.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
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FAQ
Quels exercices permettent de tonifier les bras ?
Pour tonifier les bras, il est recommandé de faire des exercices ciblant les triceps comme les extensions de triceps ou les dips. Les pompes sont également excellentes pour renforcer les muscles des bras.
Les curls biceps avec des haltères peuvent aussi aider à sculpter et tonifier les muscles des bras. Enfin, la pratique régulière du yoga ou du Pilates peut contribuer à améliorer la force et l'endurance des bras.
Comment lutter contre la perte de ballant dans les bras ?
Pour lutter contre la perte de ballant dans les bras, il est important de renforcer les muscles du haut du corps, notamment ceux des épaules et des biceps. Entraîner régulièrement ces muscles avec des exercices tels que les pompes ou le tirage à la poulie permettra d'améliorer la stabilité et le contrôle des mouvements. Il est également recommandé de travailler l'équilibre et la coordination à travers des exercices spécifiques, comme tenir une position statique sur un seul bras.
Enfin, il est essentiel de maintenir une bonne posture en tout temps pour éviter la perte de ballant et prévenir les blessures.
Sur quel bras doit-on prendre sa tension ?
Pour prendre sa tension, il est recommandé de la mesurer au bras gauche. En effet, le bras gauche est souvent privilégié car il permet une mesure plus précise et fiable. Il est également préférable d'effectuer la prise de tension au niveau du bras et non du poignet pour des résultats plus exacts.
Il est important de respecter ces consignes pour obtenir une mesure correcte de sa pression artérielle.
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