Des experts expliquent les raisons courantes des problèmes de sommeil

Vous savez probablement déjà combien de temps vous dormez devrait obtenir (toux, sept à neuf heures, toux) – mais si vous n’obtenez pas la quantité requise, vous avez autre chose à comprendre : qu’est-ce qui vous empêche d’obtenir tout le sommeil dont vous avez besoin.

Avouons-le : il y a des tonnes de conditions qui peuvent rendre plus difficile l’assoupissement nocturne, sans parler des conditions qui perturbent votre sommeil nocturne ou vous empêchent de vous rendormir une fois que vous êtes déjà debout. Heureusement, nous avons ce qu’il vous faut. Ici, les médecins du sommeil se penchent sur les raisons les plus courantes qui empêchent les gens de dormir suffisamment et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Insomnie

L’insomnie est divisée en différentes classifications, raconte Michelle Drerup, PsyD, psychologue au centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic. Santé. Selon la ressource MedlinePlus de la National Library of Medicine des États-Unis, les patients peuvent souffrir soit d’insomnie aiguë, qui peut durer moins d’un mois, soit d’insomnie chronique, qui doit durer au moins un mois pour être considérée comme telle. De plus, le Dr Drerup dit que l’insomnie doit survenir au moins trois nuits par semaine pour être classée comme chronique.

Les causes courantes d’insomnie aiguë comprennent les pressions familiales, le stress au travail et les événements traumatisants, selon MedlinePlus, tandis que des problèmes tels que le stress de longue durée peuvent contribuer à l’insomnie chronique. De plus, des substances telles que l’alcool, la caféine et le tabac peuvent également y contribuer.

Un certain nombre de traitements peuvent aider les personnes souffrant d’insomnie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale et certains médicaments. Les changements de style de vie peuvent également aider; Le Dr Drerup recommande aux patients de s’en tenir à une heure de réveil spécifique chaque matin – et de respecter cette heure sur l’horloge, même si vous n’avez pas pu vous endormir aussi rapidement que vous l’auriez souhaité la nuit précédente.

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Nycturie

La nycturie, ou une condition qui oblige les patients à faire de nombreux allers-retours aux toilettes pendant la nuit, est une autre condition qui peut rendre difficile le sommeil suffisant, explique le Dr Drerup. Selon l’Association nationale pour la continence (NAFC), la nycturie peut affecter les personnes de tout âge, mais elle touche principalement les personnes de plus de 60 ans. La NAFC rapporte également que, chez les femmes, la nycturie peut être une conséquence de la ménopause, de l’accouchement ou du prolapsus des organes pelviens. ; pour les hommes, cela peut être attribué à une hypertrophie de la prostate. Un certain nombre d’autres conditions, telles que les maladies cardiaques, peuvent également contribuer à la nycturie. Il existe également des facteurs contributifs contrôlables, notamment la consommation de caféine et d’alcool et la quantité de liquide que vous buvez avant le coucher, selon la NAFC.

Étant donné que certains des facteurs sont sous votre contrôle, des changements de style de vie, tels que la surveillance de votre consommation de caféine et d’alcool, pourraient aider à gérer la nycturie. Si les changements de mode de vie ne vous aident pas, votre médecin peut vous prescrire certains médicaments qui détendent la vessie ou soulagent les spasmes de la vessie et sont utilisés pour traiter la maladie, selon la NAFC.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration d’une personne s’arrête et recommence tout au long de la nuit, est l’une des principales conditions qui font que les patients souffrent de manque de sommeil, Andrew Varga, MD, spécialiste en médecine du sommeil à l’hôpital Mount Sinai de New York, raconte Santé.

Le Dr Drerup explique que les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent déclencher des perturbations du sommeil en provoquant un réveil puis une difficulté à se rendormir. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), l’apnée du sommeil peut amener les patients à haleter pendant leur sommeil et peut également provoquer des ronflements bruyants.

L’apnée du sommeil peut être gérée de plusieurs façons. Certains patients utilisent un appareil appelé machine à pression positive des voies respiratoires (PAP) qui peut aider à garder leurs voies respiratoires ouvertes pendant leur sommeil. De plus, le maintien d’un poids santé et la consommation d’aliments sains pour le cœur sont recommandés pour les patients souffrant d’apnée du sommeil, selon le NHLBI.

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Stimulants sur ordonnance

De nombreux médicaments peuvent rendre difficile l’endormissement la nuit, en particulier les stimulants pris par les personnes atteintes d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), explique le Dr Drerup. Les exemples incluent les méthylphénidates (comme le Ritalin) et les amphétamines (comme l’Adderall). La diminution du sommeil est un effet secondaire connu de l’utilisation de stimulants sur ordonnance et, pour cette raison, les personnes qui dépendent des médicaments pourraient devoir envisager de les prendre plus tôt dans la journée, plutôt que juste avant le coucher, explique le Dr Drerup.

Stéroïdes

Les stéroïdes aident à réduire l’inflammation, ce qui signifie qu’ils sont utilisés pour traiter un certain nombre de conditions. Les médicaments, parfois appelés corticostéroïdes, sont utilisés pour soulager les symptômes de l’asthme, de l’arthrite, des maladies auto-immunes (dont la sclérose en plaques et le lupus), de certains cancers et de certaines affections cutanées courantes (dont les éruptions cutanées et l’eczéma). Bien que les stéroïdes puissent être extrêmement bénéfiques, ils peuvent également rendre les individus plus difficiles à s’endormir, explique le Dr Drerup. Si on vous a prescrit des stéroïdes qui vous empêchent de dormir toute la nuit, il peut être utile d’avoir une conversation avec votre médecin pour explorer vos options.

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SSPT

Selon MedlinePlus, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est un trouble qui se développe en réponse à des événements traumatisants vécus ou témoins (pensez à un accident de voiture ou à la perte soudaine et inattendue d’un être cher). L’un des symptômes du SSPT est la difficulté à dormir la nuit, explique le Dr Drerup. Selon le Département américain des anciens combattants, le SSPT peut empêcher les gens de dormir pour plusieurs raisons. Cela peut être dû au fait que les personnes atteintes du trouble sentent qu’elles doivent être sur leurs gardes à tout moment, ou cela peut être dû à des pensées négatives qui rendent l’endormissement difficile. De plus, les cauchemars peuvent contribuer au problème. De nombreux traitements différents peuvent aider à soulager les symptômes du SSPT, y compris la thérapie par la parole et certains médicaments. Les personnes atteintes de SSPT peuvent apprendre à identifier leurs déclencheurs grâce à des séances de thérapie par la parole afin de mieux gérer la maladie.

Démence

La démence est définie comme « une perte de fonctions mentales suffisamment grave pour affecter votre vie et vos activités quotidiennes », selon MedlinePlus, et les troubles du sommeil font partie des nombreux symptômes qui peuvent accompagner un diagnostic de démence. Bien qu’il n’existe aucun remède connu contre la démence, un certain nombre de traitements peuvent être utilisés pour aider à gérer la maladie. Les médicaments peuvent aider à soulager des symptômes tels que les troubles du sommeil et l’anxiété, tandis que l’ergothérapie, l’orthophonie et les conseils en santé mentale sont également utilisés pour traiter la maladie.

La douleur

Ce n’est un secret pour personne que la douleur peut rendre difficile l’endormissement la nuit. Qu’il s’agisse d’un mal de tête intense ou d’un mal de ventre persistant, il y a de fortes chances qu’une certaine forme de douleur vous ait obligé à rester éveillé beaucoup plus longtemps que vous ne le vouliez au moins une ou deux fois. La douleur chronique de tout type peut rendre difficile le fait de dormir suffisamment, explique le Dr Drerup. Si votre routine de gestion de la douleur ne fonctionne pas assez bien pour vous permettre de dormir suffisamment, vous voudrez peut-être envisager d’avoir une conversation avec votre médecin sur d’autres alternatives qui pourraient faciliter le repos.

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Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) pousse les gens à ressentir le besoin de bouger leurs jambes et peut rendre difficile l’endormissement et le sommeil. En fait, le Dr Varga dit que le SJSR est une autre des conditions les plus souvent responsables d’un manque de sommeil. Bien que la cause exacte du SJSR soit inconnue, elle a été liée à certains médicaments, ainsi qu’à la consommation d’alcool, de caféine et de nicotine. Il n’y a pas de remède pour le SJSR, mais des changements de style de vie, comme la réduction des déclencheurs identifiables, peuvent aider à la gestion du SJSR, tout comme certains médicaments prescrits.

Divers facteurs liés au mode de vie

Parce que tant de facteurs de style de vie différents affectent la quantité de sommeil que vous obtenez, ainsi que votre qualité de sommeil, il peut être difficile de déterminer ce qui cause votre sommeil moins que stellaire. Heureusement, vous pouvez commencer à réduire vos déclencheurs : parmi les facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie, la caféine, l’alcool et la nicotine sont des coupables courants, explique le Dr Varga. De plus, faire la sieste pendant la journée (surtout maintenant que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile) peut perturber votre routine nocturne. Même des habitudes saines, telles que l’exercice, peuvent affecter la quantité de sommeil que vous obtenez : Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut avoir un effet négatif sur votre routine de sommeil, explique le Dr Varga. Si vous avez essayé de travailler sur toutes les (nombreuses) habitudes de vie qui peuvent affecter la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit et que vous vous trouvez toujours épuisé pendant la journée, cela ne peut pas faire de mal de contacter votre médecin de soins primaires et de demander à obtenir référé à un spécialiste du sommeil dans votre région.

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