Comment trouvez-vous votre poids idéal ?

Du magazine Santé

Dans un récent dessin animé du New Yorker, un homme dit à ses copains alors qu’il mange un steak : « Je veux une femme qui n’a pas peur d’avoir quelques kilos en trop, mais qui n’en a pas ».

Classique. Les hommes peuvent prendre du poids et être toujours considérés comme sexy, mais une femme doit avoir le poids idéal et agir comme si elle s’en fichait. Mais attendez, quel est ce poids santé ? Nous pouvons vous aider à tout régler. Notre mini-quiz et nos calculatrices vous aideront à trouver le poids qui vous convient le mieux.

Suivez les étapes ci-dessous pour déterminer un objectif de poids sain pour votre corps et votre style de vie, puis consultez le reste de notre régime alimentaire Feel Great Weight et notre programme d’exercices pour trouver des moyens de faire de ce chiffre une réalité.

1. Quel est votre IMC ? De toute évidence, votre taille a beaucoup à voir avec le fait que votre poids soit sain, et c’est toujours frustrant pour les personnes à mobilité réduite. À, disons, 150 livres, votre poids est juste si vous mesurez 5 pieds 8 pouces, supérieur à la normale si vous mesurez 5 pieds 6 pouces, considéré comme en surpoids si vous mesurez 5 pieds 4 pouces et presque obèse à 5 pieds. Pour savoir si votre poids est sain pour votre taille, calculez votre indice de masse corporelle (IMC). L’IMC n’est pas une mesure parfaite (voir la question 2 ci-dessous), mais c’est un excellent endroit pour commencer vos calculs.

Calculez votre IMC

Bonus de poids santé : Plus votre IMC est élevé, plus votre risque de diabète est élevé. Mais ne perdez que 7% de votre poids corporel (c’est environ 10 livres pour une femme de 140 livres) et vous pouvez réduire votre risque de 60%.

2. Quelle est votre construction ? Alignez 10 femmes qui mesurent toutes 5 pieds 4 pouces ou qui pèsent chacune 150 livres, et vous comprendrez rapidement pourquoi la taille ou le poids seuls – ou même l’IMC – ne reflètent pas toujours ce qui est sain. Les différences de force musculaire, de forme corporelle et de taille de cadre peuvent être étonnantes.

Si vous êtes musclé, votre IMC peut facilement tomber dans la fourchette dite du surpoids car les muscles pèsent plus que la graisse, explique Steven Blair, professeur d’exercice à l’Université de Caroline du Sud à Columbia. «Selon les classifications de l’IMC, la plupart des joueurs de football sont obèses, Arnold Schwarzenegger est obèse et Serena Williams est en surpoids. Les catégories normales, en surpoids et obèses sont utiles pour la recherche, mais pas toujours pour le public. »

Tenez également compte de la taille de votre cadre. Les compagnies d’assurance divisent généralement leurs tableaux de pondération en catégories de petite, moyenne et grande taille. À 5 pieds 4 pouces, portant des talons de 1 pouce et entièrement habillé, ce qui est classé comme un poids santé peut varier d’environ 115 à 150 livres, selon votre morphologie. En fonction de votre corpulence, vous et votre médecin pouvez décider si un IMC trop élevé convient à votre silhouette ou à votre musculature ou s’il s’agit d’un signe que vous avez besoin de brûler de la graisse – pronto.

Calculateur de taille de cadre : La distance entre les deux petits os de chaque côté de votre coude est utilisée pour déterminer la taille du cadre. Tenez votre bras à un angle de 90 degrés avec votre paume face à votre visage. Placez l’index de votre autre main sur l’os d’un côté et votre pouce de l’autre. Mesurez ensuite la distance qui les sépare. Les tailles de cadre sont pour une femme dans la gamme de 5 pieds 4 à 5 pieds 7 pouces.

Distance entre les os du coude :

2 2/8 pouces et moins—Petit cadre

2 3/8 pouces à 2 5/8 pouces—Cadre moyen

2 6/8 pouces et plus—Grand cadre

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3. Combien as-tu gagné depuis le lycée ? Ce n’est pas maladroit de vouloir rentrer dans votre vieille robe de bal – c’est sain. Mais cette robe ne vous ira pas si vous prenez ne serait-ce que 10 livres après le lycée, un chiffre qui, selon les experts, est un avertissement de prise de poids. « La prise de poids après environ 20 ans est vraiment importante car la majeure partie de la prise de poids est généralement constituée de graisses malsaines », déclare Walter Willett, professeur d’épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health. « Si votre poids augmente même de 4 à 5 livres, c’est à ce moment que vous devez faire des ajustements. Un gain de poids de 10 à 15 livres, par exemple, augmente sensiblement le risque de diabète.

Certaines femmes qui étaient en forme au lycée peuvent être en mesure d’ajouter un peu de rembourrage – 5 à 10 livres – sans conséquences, explique JoAnn Manson, MD, chef de la médecine préventive au Brigham and Womens Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School. Mais prenez-en 20 de plus, et la plupart sont des tissus adipeux, pas des muscles comme ceux de Serena Williams.

Gardez à l’esprit que la génétique peut également jouer un rôle dans le poids que vous prenez. Si vos parents sont lourds, prendre du poids peut être beaucoup plus facile pour vous et vous pouvez avoir une prédisposition à devenir obèse. Et ce n’est pas seulement un gène jouant avec votre tour de taille ; différents gènes déterminent les niveaux d’hormones qui affectent la faim et la satiété lorsque vous mangez. Des chercheurs de l’Université de Buffalo, l’Université d’État de New York, ont découvert que les personnes ayant des niveaux génétiquement plus faibles de dopamine trouvent la nourriture plus gratifiante que les personnes qui ont génétiquement des niveaux plus élevés, elles ont donc tendance à manger plus. La génétique peut également jouer un rôle dans l’endroit où la graisse s’installe – sur votre ventre, vos fesses ou vos hanches. Être conscient des tendances génétiques vous aide à travailler avec elles.

Gardez un œil sur votre poids en marchant sur une balance tous les jours et en réduisant les calories pour maintenir un poids santé ou perdre quelques kilos. Raser 50 calories par jour est un bon geste d’entretien ; couper 500 calories par jour devrait vous aider à perdre une livre par semaine.

4. Quelle est la taille de votre ventre ? Le tour de taille n’est pas une mesure de poids en soi, mais c’est un bon indicateur pour savoir si vous avez une forme saine. Être dans la partie supérieure de la fourchette de poids santé pour votre taille peut être très bien si, par exemple, vous avez un ventre plat. Tout comme être bas de gamme peut ne pas suffire à compenser les risques de porter beaucoup de poids autour de votre milieu.

Pourquoi le tour de taille est-il important ? La graisse qui fait ressembler votre milieu à une pomme est une mauvaise nouvelle, augmentant le risque de syndrome métabolique – une combinaison d’hypertension artérielle, de triglycérides élevés, d’hypercholestérolémie et de prédiabète, dit Willett. Une augmentation de 1 ou 2 pouces du tour de taille devrait être un signal pour réduire les calories et ajouter une activité physique à votre routine. Conclusion : la taille des femmes ne doit pas dépasser 35 pouces ; hommes, 40 pouces max. En fait, les experts craignent que tout ce qui est supérieur à 32 ne soit mauvais pour vous. Si vous n’aimez pas votre numéro, vous pouvez cibler la graisse du ventre avec les grands mouvements ab-busting dans « Your Strength Plan ».

Bonus de poids santé : Réduisez votre graisse abdominale et vous réduirez peut-être vos chances de développer un cancer. L’Institut américain de recherche sur le cancer et le Fonds mondial de recherche sur le cancer ont établi un lien entre l’excès de poids et sept cancers : du sein, de l’œsophage, du pancréas, du côlon, du rectum, de l’endomètre et du rein.

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5. Quel âge as-tu ? Bien que vous souhaitiez toujours rester dans les limites d’un poids et d’un IMC sains à mesure que vous vieillissez, vous pouvez ressentir un petit fluage – et c’est OK dans la limite du raisonnable, disent les experts. Dans le tableau de poids santé utilisé par l’organisation Weight Watchers, par exemple, 134 est le poids maximal recommandé pour une femme de moins de 25 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces. Pour les 25 à 45 ans, c’est 140. Lorsque les femmes atteignent 45 ans et plus, elles doivent être extravigilantes car elles commencent à prendre de la graisse et à perdre du muscle en raison des changements hormonaux. Si vous atteignez 145 livres ou plus, vous commencerez à entrer dans la catégorie de l’IMC en surpoids, et vous ne voulez pas y aller.

Bonus de poids santé : Si vous avez plus de 40 ans et que vous avez un poids santé, vous êtes beaucoup moins susceptible d’avoir une maladie cardiaque en vieillissant. Prenez du poids, cependant, et même si votre tension artérielle est saine, vos risques de maladie cardiaque augmentent.

Calculateur de tour de taille : Pour mesurer votre tour de taille, placez un ruban à mesurer autour de votre ventre à un pouce au-dessus de vos hanches. Gardez le ruban bien ajusté et parallèle au sol.

Tour de taille:

32 pouces ou moins – Sain

33 à 34 pouces—Zone d’inquiétude

35 pouces et plus—Zone de danger

6. Votre mode de vie est-il sain ? Même si vous mangez toujours des Twinkies, l’exercice réduira votre tension artérielle, votre cholestérol et les risques de plusieurs cancers. Il aide à éliminer les caillots sanguins et établit un intervalle sain entre les battements de cœur. De plus, il augmente les contractions musculaires, ce qui aide à réguler la glycémie, en gardant le diabète à distance.

Vous serez également en meilleure santé – et probablement plus mince – si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres. C’est aussi simple que ça. « Les gens s’obstinent trop à s’en tenir aux détails exacts d’un régime ou à trouver le bon régime », déclare Deirdre Leigh Barrett, PhD, professeur clinicien adjoint à la Harvard Medical School et auteur de Waistland: A (R)evolutionary View of Our Weight. et crise de remise en forme. « Cela devient une excuse pour retarder. Si vous ne perdez pas de poids, c’est généralement parce que vous ne suivez pas le régime, pas parce que c’est le mauvais régime.

Yunsheng Ma, professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, qui a étudié huit régimes conventionnels, a trouvé les régimes Ornish, Weight Watchers et New Glucose Revolution parmi les plus sains : « Les gagnants mettent l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les faibles taux de gras trans et saturés. Mais vous n’avez pas vraiment besoin de suivre un plan, juste ce plan. Et vous avez besoin de bouger.

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