Comment trouver la meilleure multivitamine pour vous

Les multivitamines semblent être une proposition simple : les suppléments à prendre une fois par jour regorgent de vitamines et de minéraux essentiels, aidant à garder votre corps fort et à prévenir les maladies. Et pour la plupart des Américains, ces avantages sont convaincants : une enquête récente du Conseil pour une nutrition responsable (CRN) a révélé que 76 % des adultes aux États-Unis prennent un supplément ; plus de la moitié pop une multivitamine.

Mais la science entourant les multivitamines est loin d’être définitive.

Une étude réalisée en 2019 par des chercheurs de Tufts, par exemple, a révélé que les suppléments ne prolongent pas nécessairement votre durée de vie, mais obtenir la même quantité de vitamines dans votre alimentation pourrait le faire. Une étude de 2018 dans le Journal de l’American College of Cardiology ont constaté que les multivitamines ne réduisent pas votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Et le groupe de travail américain sur les services préventifs affirme qu’il n’y a tout simplement pas suffisamment de preuves pour recommander l’utilisation de multivitamines pour la prévention du cancer.

En ce qui concerne votre santé, votre mère et votre grand-mère avaient raison depuis le début : vous devriez manger vos légumes (et vos fruits). « La meilleure approche pour vous assurer d’obtenir une variété de vitamines et de minéraux est d’adopter une alimentation saine et large », déclare Christina Clark, MD, médecin de famille à l’hôpital de réception du Detroit Medical Center.

Pourtant : cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez abandonner complètement votre multi. Nous nous sommes tournés vers des experts – médecins et nutritionnistes – pour déterminer qui a besoin d’une multivitamine (et qui n’en a pas), ainsi que toutes les autres informations dont vous avez besoin pour trouver la meilleure multivitamine.

Vous ne savez pas si vous avez besoin d’un multi ? Voici ce qu’il faut considérer

Si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers et que vous optez pour des graisses saines pour le cœur et des protéines maigres, vous n’aurez peut-être pas besoin d’une multivitamine, Lyssie Lakatos, RDN, la moitié des Nutrition Twins, raconte Santé. Grâce à une alimentation saine et équilibrée, vous obtenez probablement toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Mais votre alimentation ne raconte pas toujours toute l’histoire de vos besoins en vitamines, dit Lakatos. Les analyses de sang, la génétique, les antécédents personnels et les choix alimentaires d’une personne doivent tous être pris en considération.

Par exemple, les végétaliens et les végétariens peuvent souvent bénéficier de multivitamines, car leurs restrictions alimentaires peuvent rendre plus difficile l’obtention des nutriments dont leur corps a besoin, explique Lakatos. « Cependant, même avec les végétaliens, c’est au cas par cas », dit-elle. « S’ils suivent un régime végétalien varié, nous ne leur recommanderons peut-être pas un multi, simplement des suppléments individuels comme la vitamine B12 et le fer. »

C’est une bonne idée de parler à un expert – votre médecin ou un nutritionniste – avant de magasiner. « La plupart des suppléments, s’ils sont pris correctement, sont sûrs, mais il est important que les personnes souffrant de divers problèmes de santé ou prenant des médicaments soient conscientes des effets secondaires et des interactions possibles que ces suppléments peuvent causer », explique le Dr Clark.

Pour certaines personnes, les avantages sont importants

Les végétariens et les végétaliens ne sont pas les seuls à bénéficier de la prise de multivitamines.

Si vous attendez ou essayez de concevoir, votre gynécologue vous recommandera des suppléments de vitamines prénatales.

« Bien qu’il soit important d’avoir une alimentation saine pendant la grossesse, les vitamines prénatales comblent le déficit nutritionnel », déclare Kecia Gaither, MD, MPH, directrice des services périnataux à NYC Health + Hospitals/Lincoln.

Certaines conditions médicales prédisposent les gens aux carences en vitamines, ajoute le Dr Clark. Dans cette situation, « la supplémentation en vitamines est à la fois bénéfique et souvent nécessaire », dit-elle.

Lakatos est d’accord. « Nous demandons aussi souvent à nos clients de prendre une multivitamine qui sont à risque de carences en vitamines parce qu’ils ont eu un pontage gastrique, une maladie inflammatoire de l’intestin ou une maladie coeliaque. »

Le Dr Clark ajoute que les personnes qui ont une dépendance à l’alcool peuvent bénéficier de suppléments, ce qui peut réduire les complications dues à la maladie, tandis que les diabétiques et les personnes résistantes à l’insuline pourraient bénéficier d’une multivitamine contenant au moins 50 mcg de chrome, ce qui peut améliorer la réactivité des récepteurs de l’insuline à l’insuline.

Que rechercher dans le magasin

La FDA Est-ce que réglementer les multivitamines, mais comme nourriture, pas comme médicament. Cela signifie que les fabricants sont légalement libres de faire des allégations non fondées, voire mensongères, sur l’emballage des produits.

« Si vous lisez les petits caractères de leurs étiquettes, vous trouverez une déclaration reconnaissant que leurs affirmations pourraient être trompeuses et non étayées », déclare le Dr Clark.

Voici donc la première chose à savoir lorsque vous recherchez la meilleure multivitamine pour vous : lisez l’étiquette complète. Soyez sceptique—très, très sceptique—à propos des réclamations exagérées.

Une autre mise en garde importante : plus d’une bonne chose (dans ce cas, des vitamines et des minéraux) n’est pas nécessairement bon pour vous. À de rares exceptions près, votre corps s’assure que vous ne digérez que le nombre de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin dans les aliments, explique Lakatos. C’est-à-dire que même si vous en faites trop avec des clémentines, vous ne vous retrouverez pas avec des quantités excessives et nocives de vitamine C. « Mais lorsque vous prenez de grandes quantités de vitamines sous forme de supplément, vous pouvez en avoir trop », Lakatos dit, et cela peut potentiellement causer des toxicités nocives pour votre corps. Si votre multivitamine contient plus que la valeur quotidienne recommandée pour une vitamine donnée, elle peut en fait faire plus de mal que de bien, dit-elle.

Lakatos énumère également trois ingrédients à éviter : les colorants artificiels, le dioxyde de titane (lié à l’inflammation, aux lésions rénales et éventuellement au cancer dans les études animales) et le carraghénane (également lié à l’inflammation). Et, bien sûr, si vous avez une allergie au blé, par exemple, assurez-vous de vérifier que vos vitamines ne contiennent pas d’allergène, ajoute Lakatos.

Pour résumer : évitez les méga-doses, levez un sourcil sceptique en réponse à des affirmations trop belles pour être vraies et éloignez-vous de certains ingrédients. C’est beaucoup de non-non – voici des choses à rechercher lorsque vous parcourez l’allée des vitamines.

Recherchez une multivitamine qui contient de la vitamine D, du magnésium, du calcium, du zinc et (pour les multivitamines pour femmes) du fer, dit Lakatos. Et recherchez des vitamines formulées pour votre groupe démographique particulier, suggère les National Institutes of Health, qui incluent votre âge et votre sexe.

Gardez un œil ouvert lorsque vous recherchez la marque USP Verified ou NSF Mark sur l’emballage. Ces marques indiquent que le multi a été testé par la pharmacopée américaine à but non lucratif ou NSF International, respectivement, pour confirmer que le produit contient les éléments répertoriés sur son étiquette. Et recherchez des marques établies, recommande le Dr Clark – celles que vous repérez régulièrement sur les tablettes des pharmacies par opposition aux options nouvelles pour vous.

« Toutes les vitamines ne sont pas créées égales », explique le Dr Clark. Certaines marques sont une meilleure option que d’autres. « Recherchez ceux qui sont vendus en pharmacie et consultez le pharmacien pour savoir lesquels ils recommanderaient », suggère-t-elle. Votre médecin peut également faire des recommandations.

Lakatos approuve Pure Encapsulations, qui, selon elle, est digne de confiance et a une qualité et des normes élevées. Parmi les autres produits de confiance, citons Kirkland Signature Daily Multi, Nature Made Multi for Her et OLLY The Perfect Women’s Multi Gummies.

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