- Faire de l'exercice au réveil vous donne un sentiment d'accomplissement et accélère votre métabolisme.
- Un entraînement cardio court le matin peut être aussi efficace qu'une longue séance.
- L'entraîneur Kate Meier propose un circuit de 5 minutes avec des exercices simples et intenses pour commencer la journée en forme.
Bien qu’il n’y ait pas de mauvais moment pour transpirer, faire bouger votre corps et faire battre votre cœur dès le matin présente de nombreux avantages pour la santé. C’est pourquoi nous sommes ici pour partager un entraînement cardio de cinq minutes approuvé par des experts à faire dès que vous vous réveillez. Êtes-vous prêt à entendre les avantages incroyables? Si oui, allons-y.
Faire de l’exercice au réveil peut vous faire vous sentir incroyablement accompli et rajeuni, selon Piedmont. Cela aidera également à accélérer votre métabolisme. De plus, si vous commencez votre journée par une activité physique brûlante de calories, vous aurez plus de chances de manger plus sainement et de maintenir une humeur positive tout au long de la journée.
Mais soyons réalistes : connaître les avantages pour la santé de quelque chose ne signifie pas que vous aurez envie de le faire, surtout quand cette chose saute du lit pour faire un entraînement cardio. Cependant, votre exercice matinal ne doit pas nécessairement être une séance de cardio exténuante d’une heure. Cela peut être aussi simple que cinq minutes d’exercices de poids corporel qui font circuler votre sang et votre énergie pour la journée.
Pour vous aider à sortir du lit, nous avons demandé Kate Meier, CPT, un entraîneur personnel certifié avec Gym Garage Reviews, pour partager un entraînement cardio rapide de cinq minutes que vous pouvez faire au réveil. « Effectuez les mouvements suivants les uns après les autres en circuit, en ne vous arrêtant que pour prendre de courtes pauses au besoin et pour changer d’exercice chaque minute », explique Meier. « Cette routine rapide peut vous aider à démarrer votre journée en un rien de temps. »
Alors continuez à lire pour l’entraînement, et lorsque vous avez terminé, consultez Cette routine matinale approuvée par des experts peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Genoux hauts
Que ce soit dans votre chambre, une chambre d’hôtel ou à l’extérieur d’une tente, ce mouvement simple est facile à faire au réveil. « Commencez dans une position athlétique avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et en position droite. Ensuite, levez un genou aussi haut que possible dans un mouvement de course, en levant le bras opposé simultanément. Alternez les jambes à chaque pas et maintenez le rythme aussi vite que possible avec une bonne forme », explique Meier. Essentiellement, cet exercice va encore plus loin en courant, en échauffant et en activant le bas de votre corps lorsque vous commencez votre entraînement du matin.
Squat sauté avec pouls
Préparez-vous à une grave brûlure au fessier ! Commencez par adopter une position accroupie standard, debout avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches et vos orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Ensuite, abaissez votre corps dans un squat tout en gardant vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale neutre. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, effectuez trois impulsions de squat avant de sauter de manière explosive.
« Canalisez vos fessiers et étendez vos jambes et votre corps lorsque vous sautez. Ensuite, atterrissez aussi doucement que possible dans une position accroupie avant de répéter le mouvement », explique Meier. « Cet exercice va faire battre votre cœur et brûler les jambes, et tout ce dont vous avez besoin est d’une minute pour le sentir. Il développe également une force et une mobilité explosives. »
Alpinistes
Les alpinistes sont un exercice classique d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui est fantastique pour améliorer votre cardio tout en renforçant votre tronc. De plus, ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués n’importe où.
Commencez en position de planche haute avec vos épaules au-dessus de vos coudes et vos coudes au-dessus de vos poignets. Assurez-vous que votre tronc est serré et que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Ensuite, engagez votre cœur en ramenant un genou vers votre poitrine. Revenez à la position de départ avant d’alterner les jambes. Effectuez ce mouvement aussi rapidement que possible sans sacrifier la forme.
« Ce mouvement est un excellent moyen de développer la force du tronc et de travailler sur le mouvement fonctionnel de tout le corps. Vos hanches et vos épaules ressentiront également ce mouvement, et le maintien d’une base stable fera travailler les muscles intrinsèques du haut du corps et du tronc », explique Meier. .
Fentes sautées alternées
Un autre exercice pour le bas du corps qui fera battre votre cœur, les sauts alternés sont excellents pour travailler vos quadriceps et vos fessiers tout en développant une force explosive.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
« Commencez dans une position athlétique avec les genoux légèrement fléchis et les pieds à peu près à la largeur des épaules. Ensuite, sautez et atterrissez avec votre pied droit devant vous et votre pied gauche derrière vous, en vous abaissant droit dans une fente jusqu’à ce que vos genoux soient à environ 90 degrés », explique Meier. « Vous aurez peut-être besoin de quelques répétitions pour déterminer votre position idéale et la distance entre vos pieds. Ensuite, sautez en arrière et atterrissez dans la fente avec votre pied gauche devant et votre pied droit derrière vous. Alternez avec chaque répétition. »
Maintenir une bonne posture du haut du corps tout au long de cet exercice est essentiel. La fente sautée alternée est un mouvement explosif qui nécessite une coordination de tout le corps.
Patineurs de vitesse
Ce mouvement sous-estimé est un formidable exercice de haute intensité pour terminer votre entraînement du matin. Terminez cet entraînement cardio rapide de cinq minutes avec des patineurs de vitesse.
Commencez l’exercice en positionnant vos pieds un peu à l’extérieur de vos épaules. Ensuite, sautez vers la droite en atterrissant sur votre pied droit tout en plaçant simultanément votre jambe gauche derrière et sur l’arrière de votre corps avant de descendre en fente. Lorsque votre jambe avant forme un angle de 90 degrés, inversez le mouvement. Cette fois, menez avec votre pied gauche, sautez vers la gauche et atterrissez avec votre pied droit derrière votre corps. Canalisez un patineur de vitesse lorsque vous déplacez les deux bras sur votre corps.
« Il s’agit d’un autre mouvement explosif qui dynamisera le bas de votre corps tout en impliquant vos bras », explique Meier. « Les patineurs de vitesse élèveront votre fréquence cardiaque et contribueront à améliorer votre force globale et votre forme cardio. »
FAQ
Avez-vous fait du Gym direct cardio ce matin ?
Non, je n'ai pas fait de Gym direct cardio ce matin. J'ai préféré prendre le temps de faire une séance de yoga pour commencer ma journée en douceur. Je trouve que cela me permet de me sentir plus détendu et concentré pour la suite de la journée.
Mais peut-être que je le ferai demain matin !
Comment pratiquer le cardio efficacement ?
Pour pratiquer le cardio efficacement, il est important de choisir une activité qui vous plaît et qui correspond à votre niveau. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice cardio par jour pour voir des résultats.
Variez les intensités et les types d'exercices pour travailler différents muscles et stimuler votre métabolisme. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de consulter un professionnel si vous avez des doutes sur la pratique du cardio.
Quels sont les moyens d'améliorer son endurance cardiovasculaire ?
Pour améliorer son endurance cardiovasculaire, il est recommandé de pratiquer régulièrement des activités physiques telles que la course à pied, le vélo ou la natation. Il est également important de varier les exercices pour solliciter différents muscles et systèmes cardiorespiratoires. En parallèle, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels contribue à renforcer le système cardiovasculaire.
Enfin, il est crucial de s'hydrater suffisamment avant, pendant et après l'effort physique pour optimiser ses performances et préserver sa santé cardiaque.