Comment réagir à l’éclairage au gaz

L’éclairage au gaz est une manipulation psychologique qui vous fait remettre en question votre propre réalité. La façon dont vous réagissez à l’éclairage au gaz peut faire une différence dans son impact sur vous.

« L’éclairage au gaz est une forme d’abus émotionnel », a déclaré Stephanie Sarkis, PhD, auteur de Gaslighting : reconnaissez les personnes manipulatrices et émotionnellement violentes et libérez-vous.

Cela semble sérieux – et ça l’est. L’éclairage au gaz peut vous isoler et saper votre confiance et votre estime de soi. Comment devez-vous réagir si vous observez des signes d’éclairage au gaz ? Nous avons contacté des experts pour connaître les étapes exactes à suivre.

Comment reconnaître l’éclairage au gaz

Le gaslighting implique qu’une personne, plusieurs personnes ou une institution diffusent délibérément et systématiquement de fausses informations. Cela amène les victimes à douter de leur propre mémoire, de leur perception et parfois même de leur santé mentale.

Généralement considéré comme une tactique utilisée dans les relations amoureuses malsaines, l’éclairage au gaz peut également se produire dans les relations professionnelles, platoniques et familiales. Ces maîtres manipulateurs mentent, trompent et obscurcissent, le tout dans le but de gagner du pouvoir sur vous en vous faisant douter de la réalité.

Essayer de se défendre contre un briquet à gaz ne fait que rendre leurs stratégies plus efficaces. Si vous exprimez de la douleur ou de la frustration, les briquets à gaz pivotent vers des phrases telles que « tout est dans votre tête » ou « vous êtes tout simplement trop sensible », a déclaré Anthony P. DeMaria, PhD, psychologue clinicien, psychothérapeute et directeur associé de la psychiatrie ambulatoire pour adultes. aux hôpitaux Mount Sinai St. Luke’s et Mount Sinai West à New York.

Soyez à l’affût des signes courants suivants d’éclairage au gaz :

* Vous accuse d’être paranoïaque
* Nie la vérité ou dit des mensonges éhontés
* Oublie ou fait semblant d’avoir oublié
* Vous critique fréquemment ou constamment
* Invalide vos sentiments
* Vous isole ou vous éloigne des systèmes de soutien
* Minimise ou rejette vos besoins
* Déplace le blâme pour éviter la responsabilité
* Utilise « l’amour » pour justifier son comportement
* Retient des informations

Si vous voyez ces signes dans n’importe quelle relation, que ce soit votre mère, votre meilleure amie du lycée, un collègue ou un autre significatif, lisez la suite pour savoir comment réagir à l’éclairage au gaz.

Comprendre ce qui motive l’éclairage au gaz

Lorsque vous entendez les mots « abus émotionnel », il est facile de penser que les briquets à gaz sont mauvais ou diaboliques et d’écarter la possibilité que vous puissiez régler les choses. Mais ce n’est pas un cadre utile.

Les gaslighters sont des personnes blessées, a déclaré Dori Gatter, PsyD, experte en relations et psychothérapeute dans le Connecticut.

« Ils n’ont pas une forte estime de soi et doivent se sentir » bien « tout le temps, sinon ils se sentent menacés », a déclaré Gatter. Cela rend un briquet à gaz particulièrement difficile à gérer, mais pas impossible.

La bonne façon de réagir à l’éclairage au gaz

Se disputer avec un briquet à gaz est une stratégie perdante. Le comportement défensif est leur carburant, et ils vous répondront en disant que vous êtes hystérique, que vous agissez comme un fou ou que vous faites d’autres déclarations enflammées et frustrantes. Plus vous essayez de vous défendre, plus ils allument de gaz.

« Dès que vous êtes déséquilibré et dérégulé, tu ressemblez au problème », a noté Gatter. « Votre objectif – et ce n’est pas une manœuvre et ce n’est pas une manipulation – est de rester calme. »

Au lieu de creuser dans vos talons, dites au gaslighter que pendant que vous les entendez, ce qu’ils disent n’est pas votre expérience, a déclaré Gatter.

Ou essayez d’ouvrir une conversation avec une phrase non menaçante comme : « Nous semblons voir les choses différemment, pouvons-nous en parler ? » suggéra DeMaria.

Ne vous doutez pas

L’éclairage au gaz fonctionne en partie en vous épuisant. Soyez donc conscient du moment où vous commencez à douter de ce que votre instinct vous dit est vrai et réel, a recommandé DeMaria.

« Il peut être utile de se poser la question, Qu’est-ce que je crois vraiment qu’il se passe ? par opposition à Qu’est-ce que je suis obligé de croire ?« , a déclaré De Maria.

Selon DeMaria, cette réflexion permet d’aborder les interactions avec confiance. Vous pouvez également trouver utile de prendre des notes ou de tenir un journal.

Lorsque l’éclairage au gaz se produit dans le contexte d’une relation amoureuse, des personnes extérieures à votre relation peuvent vous donner le point de vue d’un tiers, a déclaré DeMaria. C’est important dans toutes les relations, mais particulièrement avec les gaslighters, qui cherchent à faire en sorte que leurs victimes se sentent isolées ou insignifiantes.

Si vous devinez ce que vous savez au fond de vous est la réalité, contactez un ami qui peut vous soutenir.

Demander de l’aide si l’éclairage au gaz continue

Des conseils individuels vous aideront à déterminer vos prochaines étapes, de travailler pour réparer la relation à la quitter. La thérapie individuelle peut également être un facteur de confiance.

« Les briquets à gaz éroderont votre estime de soi; la thérapie peut être très utile pour la reconstruire et aussi apprendre les signes avant-coureurs des briquets à gaz à l’avenir », a déclaré Sarkis.

Lorsque cela se produit dans une relation amoureuse, la thérapie de couple peut également fonctionner, mais seulement si les deux parties y sont ouvertes et prêtes à creuser les problèmes et à changer. Cependant, la thérapie peut être particulièrement difficile pour les gaslighters, qui ont tendance à se considérer comme bien et à étiqueter tout le monde comme le problème, a expliqué Sarkis.

« Si vous avez quelqu’un qui est prêt à suivre une thérapie – même s’il ne voit peut-être pas ce qui se passe – et qui souhaite obtenir de l’aide, vous êtes avec quelqu’un avec qui vous pouvez travailler sur cette relation », a déclaré Gatter.

DeMaria a ajouté: « Deux personnes imparfaites dans une relation peuvent-elles apporter des changements individuels pour améliorer la relation? Absolument. Cela arrive-t-il toujours? Non. »

Sortez et ne regardez pas en arrière

Vous avez essayé de corriger le comportement, mais l’allume-gaz n’a pas fait d’effort pour changer. A ce stade, la seule solution est de se séparer.

Qu’il s’agisse d’une romance, d’une amitié, d’un membre de la famille ou d’un patron, une relation émotionnellement abusive est malsaine. Malheureusement, l’arrêter avec un briquet à gaz n’est pas facile.

« La rupture peut fournir un terrain fertile pour Suite gaslighting « , a déclaré DeMaria. « Souvent, les gaslighters intensifient leurs comportements lorsque les choses deviennent émotionnelles, comme ils le font si souvent lors d’une rupture », a déclaré DeMaria.

Dans cet esprit, Gatter a recommandé de sauter les explications et les conversations exhaustives. « Vous gaspillez votre énergie si vous cherchez à ce qu’ils assument la responsabilité ou reconnaissent ou valident tout ce que vous dites », a déclaré Gatter. Au lieu de cela, déclarez simplement, clairement et définitivement que vous voulez mettre fin à la relation.

Après avoir mis fin à la relation ou quitté le travail, Sarkis a recommandé un silence radio complet : bloquez le numéro de téléphone de votre allumeur de gaz, ignorez les appels de numéros inconnus et supprimez les e-mails non lus.

Sachez que l’allumeur de gaz peut utiliser d’autres personnes, comme des amis communs, pour communiquer. Dites clairement à ces personnes que vous ne discuterez pas de l’allume-gaz, a conseillé Sarkis, et utilisez ce que vous avez appris pour trouver une relation plus saine.

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