Comment gérer le blues après les vacances et quand demander de l’aide

  • Le blues post-vacances fait référence à des sentiments de tristesse ou de déception après la période des fêtes.
  • Bien qu’il n’existe pas beaucoup de recherches sur le blues post-vacances, les experts disent que les sentiments ne sont pas rares.
  • Pour aider à gérer ou à prévenir le blues post-vacances, les experts conseillent de se connecter avec les amis et la famille, de programmer des activités à l’avance et de maintenir des habitudes saines.

La saison des fêtes – de Thanksgiving au jour de l’An – peut être une période de joie et de détente pour beaucoup de gens, mais une fois les festivités terminées, la tristesse et la solitude peuvent s’installer. C’est une idée connue sous le nom de blues post-vacances.

« Après un événement passionnant comme les vacances, il y a souvent un sentiment de déception ou de déception », a déclaré Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne au Lenox Hill Hospital de New York et responsable de la recherche à la Mental Health Coalition. Raconté Santé.

« Envisager quelque chose comme les vacances peut sembler excitant, mais lorsque l’événement est passé, la perte de cette excitation peut être désagréable », a déclaré Torres-Mackie. « Il peut presque y avoir un sentiment de retrait émotionnel de la joie des fêtes. »

Voici ce que vous devez savoir sur le blues post-vacances et comment vous pouvez faire face à ces sentiments.

Quels sont les blues d’après-vacances ?

Le blues post-vacances fait référence aux sentiments à court terme que les individus ressentent après les vacances, notamment la tristesse, la solitude, la fatigue, la déception, la lenteur, la détresse mentale ou même la peur des prochains mois d’hiver.

« Les vacances offrent à la plupart des gens un moment pour concentrer leur énergie sur la tâche de décoration, de pâtisserie, de planification et d’offre de cadeaux », Nicole Hollingshead, PhD, psychologue et professeure adjointe clinique de médecine familiale et communautaire à l’Ohio State University Wexner Medical Centre, dit Santé. « Une fois les vacances terminées, les gens peuvent se sentir perdus ou vides sans avoir une activité axée sur un objectif pour les aider à se concentrer. »

Bien que le concept de blues post-vacances n’ait pas été beaucoup étudié, les sentiments sont toujours un phénomène courant.

« Il est important de reconnaître que ce phénomène n’est pas rare », a déclaré Torres-Mackie. « Plus vous en parlerez avec vos amis et votre famille, plus vous constaterez que vous n’êtes pas seul dans l’expérience du blues post-vacances. »

Qu’est-ce qui peut déclencher le blues après les vacances ?

Les déclencheurs du blues post-vacances peuvent varier d’une personne à l’autre, selon Paul Nestadt, MD, codirecteur de la Johns Hopkins Anxiety Disorders Clinic et professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement. Santé.

Certaines personnes peuvent avoir des problèmes avec les vacances elles-mêmes – les grandes attentes, les rappels d’êtres chers perdus ou éloignés, la dynamique familiale difficile, les charges financières.

D’autres qui profitent de la période des Fêtes peuvent recevoir un regain de dopamine et de sérotonine, deux hormones du bien-être, après avoir passé du temps avec leurs amis et leur famille. Mais, selon le Dr Nestadt, lorsque les événements des Fêtes se terminent, l’humeur augmente également.

La fin brutale de la saison des fêtes peut également être désorientante et déclencher le blues d’après-vacances.

« Il y a de l’épuisement à cause de l’hébergement, des voyages ou de tout autre aspect de la normalité perturbée que les vacances apportent », a déclaré le Dr Nestadt. « Tout cela peut être difficile à gérer. »

Parce que ces vacances ont également tendance à se produire pendant les mois d’hiver aux États-Unis, elles se chevauchent également avec la période de l’année où le trouble affectif saisonnier (TAS) est le plus important. Le changement de saisons, la réduction de la lumière du jour, la diminution des niveaux d’activité physique et l’isolement accru peuvent tous contribuer au blues post-vacances, a déclaré le Dr Nestadt.

Quand le blues d’après-vacances est-il quelque chose de plus sérieux ?

Selon Torres-Mackie, les symptômes du blues post-vacances – y compris la tristesse, le manque de motivation, les troubles du sommeil ou l’irritabilité – peuvent être similaires à ceux de la dépression clinique, il est donc important de savoir depuis combien de temps vous êtes se sentir déprimé après les vacances.

« La dépression implique une humeur maussade pendant la plupart des jours pendant une période de deux semaines ou plus », a-t-elle déclaré Torres-Mackie. « Le blues post-vacances sera plus court et moins préjudiciable à votre quotidien. Ils seront également spécifiques à la période post-vacances.

Si des sentiments de blues après les vacances commencent à avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien, comme rendre difficile de sortir du lit, d’aller au travail ou à l’école, de quitter la maison, de passer du temps avec d’autres ou d’accomplir de petites tâches, cela peut valoir la peine de vérifier avec un fournisseur de soins de santé.

« Nous nous attendons à ce que les gens aient une série de mauvais jours avec le blues, mais si vous vous sentez déprimé et déprimé plus de jours qu’autrement pendant deux semaines ou plus, vous pouvez envisager de demander une aide ou un soutien supplémentaire », Hollingshead m’a dit.

Comment gérer le blues après les vacances

Si vous rencontrez le blues après les vacances ou si vous souhaitez éviter qu’il ne se reproduise à l’avenir, certaines interventions de base sur le mode de vie peuvent vous aider, selon le Dr Nestadt. Voici quelques façons de sortir d’un funk après les vacances :

Dormez suffisamment

Il est important de dormir suffisamment chaque jour, non seulement pour maintenir la santé mentale, mais aussi pour prévenir les maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la détresse mentale.

Il est recommandé aux adultes de 18 ans et plus de dormir au moins sept heures par nuit.

Ayez une alimentation équilibrée et nutritive

Un stress supplémentaire pendant la saison des fêtes peut amener les gens à rechercher des aliments riches en matières grasses et en sucre, ce qui peut alors causer encore plus de stress ou d’anxiété.

Afin de maintenir de saines habitudes alimentaires pendant les vacances et dans les jours qui suivent, essayez d’ajouter ou de substituer des aliments plus sains, y compris des fruits et légumes frais, à votre plan de repas.

Eviter l’alcool et les drogues

Selon le Dr Nestadt, les personnes qui se sentent tristes ou anxieuses peuvent bénéficier de l’abstention de drogues ou d’alcool, car les deux substances peuvent rendre les émotions négatives plus fortes ou plus difficiles à gérer ou à interpréter.

Pratiquez une activité physique

Le stress de la saison des fêtes peut égarer les gens de leurs routines d’entraînement, mais faire de l’exercice régulièrement peut être bénéfique pour les symptômes de dépression ou d’anxiété.

Pour maintenir la motivation ou recommencer à vous entraîner, demandez à des membres de votre famille ou à des amis de faire de l’exercice avec vous, ou choisissez des activités que vous aimez faire pour rester occupé.

Connectez-vous avec vos amis ou votre famille

S’appuyer sur vos amis et votre famille peut vous aider à continuer à vous sentir connecté et pas seul. Des liens étroits pourraient également être utiles pour vous aider à naviguer dans ce que vous traversez.

« Il est probable qu’une personne proche de vous puisse s’identifier à ce sentiment, et le partager avec quelqu’un peut vous faire oublier le sentiment d’être seul », a déclaré Torres-Mackie.

Planifier les activités à l’avance

Selon Hollingshead, les gens peuvent être plus à risque de déprimer après les vacances s’ils n’ont rien à attendre après les vacances.

« Si les derniers mois ont été consacrés à la préparation des vacances », a déclaré Hollingshead, « alors idéalement, vous auriez quelque chose d’autre, comme un voyage ou une activité, que vous attendez avec impatience après les vacances. »

Planifier quelque chose à l’avance, grand ou petit, peut vous aider à maintenir un élan joyeux après la période des Fêtes.

Essayer quelque chose de nouveau

Si vous envisagez de planifier des activités futures, vous pouvez vous en tenir à quelque chose qui a fait ses preuves, comme manger dans votre restaurant préféré ou programmer une soirée jeux avec des amis proches. Mais vous pouvez également essayer une nouvelle activité pour la taille, comme essayer une nouvelle recette à la maison ou suivre un cours de danse que vous convoitez depuis un moment.

« Lorsque nous nous sentons bleus ou déprimés, nous perdons souvent la motivation pour faire des choses », a déclaré Hollingshead. « Avoir quelque chose de prévu à l’avance nous aide à rester responsables et à faire des choses qui nous aident finalement à nous sentir mieux. »

Sources

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  1. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. De combien de sommeil ai-je besoin ?.

  2. Société de médecine comportementale. Stress et habitudes alimentaires : Comment gérer le stress et manger sainement pendant les vacances.

  3. Alliance nationale sur la maladie mentale. Exercice pour la santé mentale : 8 clés pour bouger et rester en mouvement.

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