Comment ChiRunning peut vous transformer en un coureur plus rapide et plus efficace

Vous avez entendu un million de fois que vous devriez vous détendre davantage ; que se détendre un peu pourrait faire des merveilles pour votre santé. Il s’avère que cela peut aussi faire de vous un meilleur coureur.

La relaxation de votre corps est un principe fondamental du ChiRunning, une technique qui intègre les principes du T’ai Chi pour rendre votre foulée plus fluide et moins fatigante, et vous aider à éviter les blessures. « Cela changera votre point de vue sur la course à pied », déclare l’instructeur principal Maurice Wills.

L’une des clés consiste à peaufiner votre forme afin que l’impact de la course soit plus doux sur votre corps. Beaucoup de gens atterrissent sur leurs talons. « Mais lorsque vous faites cela, vous absorbez trois à cinq fois votre poids corporel », explique Wills, copropriétaire d’un centre d’entraînement de triathlon appelé Infinity Multisport à Chicago. Le choc remonte vos jambes, vous exposant à un plus grand risque de blessure.

Avec ChiRunning, vous visez une frappe au milieu du pied, avec « un pied détendu et souple », explique Wills. Idéalement, vos pieds doivent atterrir directement sous ou légèrement derrière vos hanches. Cela crée un atterrissage plus doux qui devrait aider à protéger contre les douleurs, dit-il.

Les coureurs sont également encouragés à engager leur cœur et à se pencher légèrement vers l’avant (avec une colonne vertébrale droite, non affaissée). Dans cette position, votre centre de gravité vous aide à vous propulser vers l’avant, vous ne dépensez donc pas autant d’efforts à combattre la gravité en poussant sur le sol. « C’est ainsi que les Kényans et les Éthiopiens courent depuis des siècles. Et ce que font les enfants lorsqu’ils apprennent à marcher pour la première fois », explique Wills.

Il peut sembler que vous êtes sur le point d’affronter une plante, mais continuez, dit-il. « [Leaning forward] est certainement quelque chose qui peut être inconfortable au début, mais c’est un signe que vous le faites correctement. »

Se déplacer avec le bon alignement vous transformera en un coureur plus efficace et plus rapide, disent les entraîneurs de ChiRunning. Cela fera également voler les kilomètres: « Mon objectif est d’être le coureur le plus paresseux qui existe », déclare Wills. « Courir ne devrait pas être un travail et cela ne devrait pas être douloureux. Il doit être détendu et confortable.

Intéressé à en savoir plus? Vous pouvez rechercher des instructeurs sur ChiRunning.com ; commander un livre ou un DVD par le créateur de la technique, Danny Dreyer ; ou regardez des vidéos pédagogiques sur YouTube, comme celle-ci avec l’olympienne Carrie Tollefson.

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