Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Selon de nombreuses études, il n’existe pas de norme quant au nombre idéal d’heures de sommeil. La chose dépend de plusieurs facteurs comme l’âge, la constitution et le degré d’activité de la personne concernée. On estime qu’en règle générale, un adulte a besoin de huit heures de sommeil pour être fonctionnel. Toutefois, certaines personnes se contentent de bien moins que ça.

Si la qualité du sommeil est si importante, c’est parce qu’il s’agit d’un élément capital dans la vie d’un individu. Une mauvaise nuit de sommeil peut affecter négativement votre journée et cela peut vite devenir un enfer si vous avez du mal à dormir pendant plusieurs jours.

Comment avoir une bonne hygiène de sommeil ?

Les psychologues, les médecins, les thérapeutes ainsi que les experts du sommeil sont tous d’accord sur le fait qu’il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil en mettant en place quelques techniques relativement simples qui sont disponibles sur ce site pour mieux dormir.

Dédier sa chambre au sommeil et à la sexualité

Il est important pour une chambre à coucher de conserver sa fonction première : dormir. On constate que de plus en plus de gens n’hésitent pas à travailler dans leur chambre ou à y installer leur ordinateur ou un écran de télévision. Tous ces appareils ont tendance à stimuler le cerveau lorsque celui-ci a besoin de se détendre.

L’astuce est de dédier sa chambre uniquement au sommeil et aux activités sexuelles. Pour ce faire, votre chambre doit être silencieuse, sombre et apaisante. La température doit y être plutôt fraîche, car c’est un moyen de faciliter le sommeil.

Instaurer une routine

Instaurer une routine et s’y tenir sont des moyens de permettre au corps de régulariser son horloge biologique. L’astuce est de se coucher et de se lever à des heures fixes. Par ailleurs, il est recommandé de ne pas se coucher si vous n’avez pas envie de dormir. Le but est de conditionner votre corps pour qu’il comprenne que la chambre à coucher est exclusivement un lieu de repos.

Se préparer avant d’aller au lit

Selon certaines études, il est plus facile de s’endormir si le corps est dans un état de quiétude et de relaxation. En d’autres termes, il est conseillé d’éviter les activités particulièrement stimulantes pour le corps et surtout pour le cerveau.

Pour ceux qui pratiquent une activité sportive avant de dormir, sachez que le sport permet effectivement de faciliter le sommeil. Toutefois, cela est efficace uniquement si vous n’exagérez pas. Un entraînement trop intensif aura pour effet de vous exciter et de vous garder éveillé.

Qu’en est-il de l’impact du rythme de vie moderne ?

S’il est vrai que les troubles du sommeil ne datent pas d’hier, on constate que ceux-ci touchent de plus en plus de gens depuis quelques années. Cela est partiellement dû au rythme de vie moderne qui ne laisse pas toujours le temps à la relaxation.

L’omniprésence des écrans est un exemple inquiétant puisqu’on constate que plus de la moitié des adultes consultent leur téléphone dans leur lit avant de s’endormir. Il s’agit là d’une très mauvaise habitude puisque la lumière bleue émise par les écrans a tendance à stimuler le cerveau ce qui l’empêche de se relaxer et de s’endormir.

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