12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines

Starbucks est idéal pour beaucoup de choses. Leur menu de boissons est vaste et hautement personnalisable, chaque emplacement a des baristas sympathiques et travailleurs qui peuvent préparer votre café à la vitesse de la lumière, vous pouvez à peu près garantir une bonne tasse de café à chaque coin du globe avec plus de 35 000 emplacements dans le monde entier et, pour couronner le tout, chaque café propose de délicieux plats pour compléter votre expérience de petit-déjeuner. En fait, c’est pourquoi nous avons décidé d’examiner de plus près le menu du petit-déjeuner Starbucks pour voir ce qu’ils ont à offrir.

Si vous êtes pressé et que vous souhaitez passer par votre Starbucks le plus proche pour un café et un petit-déjeuner, vous aurez le choix entre une large gamme d’articles. Ils ont tout, des sandwichs au petit-déjeuner, des wraps, des boîtes de protéines, des bouchées aux œufs, des bagels, du pain, des beignets et des barres protéinées. Cependant, même si tous ces articles sont relativement rapides et abordables, certains sont beaucoup plus sains que d’autres.

Pour en savoir plus sur certaines des options de petit-déjeuner meilleures pour vous chez Starbucks, nous avons parlé avec deux diététistes, qui sont également membres de notre conseil médical d’experts : Toby Amidor, MS, RD, CDN, FANDun expert en nutrition primé et le journal Wall Street auteur à succès de Le livre de cuisine sur l’immunité familialeet Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDauteur de Le manuel de nutrition sportive. Lisez la suite pour voir quelles sont leurs suggestions pour les options les plus saines que vous pouvez trouver dans le menu du petit-déjeuner Starbucks. Ensuite, consultez La pire commande de café à faire dans un café, déclare une diététiste.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus sainesGracieuseté de Starbucks
Par enveloppe: 290 calories, 8 g de matières grasses (3,5 g de graisses saturées), 840 mg de sodium, 34 g de glucides (3 g de fibres, 5 g de sucre), 20 g de protéines

Ce wrap est un classique chez Starbucks et celui que nos deux experts adorent.

« En tant que diététiste, le wrap aux épinards, à la feta et au blanc d’œuf est mon choix de petit-déjeuner lorsque je suis sur la route ou que j’ai besoin d’une option de petit-déjeuner rapide », déclare Amidor.

« Nichés dans un wrap de blé entier, les blancs d’œufs, les épinards, le fromage feta et les tomates ajoutent de la saveur et fournissent 20 grammes de protéines », explique Goodson. « Ce petit-déjeuner contient 300 calories, c’est donc une excellente option pour ceux qui recherchent quelque chose de plus léger, mais rassasiant. »

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #212 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #3Gracieuseté de Starbucks
Par conteneur: 410 calories, 12 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 140 mg de sodium, 67 g de glucides (7 g de fibres, 34 g de sucre), 8 g de protéines

Lorsque vous cherchez quelque chose hors du menu du petit-déjeuner Starbucks qui est plus sucré, essayez le Rolled & Steel Cut Oatmeal.

« Cette farine d’avoine Starbucks est faite de fruits secs, de noix et de cassonade, et elle fournit 410 calories, 12 grammes de matières grasses, 7 grammes de fibres et 8 grammes de protéines », explique Amidor. « C’est un petit-déjeuner réconfortant rempli de fibres hypocholestérolémiantes et qui vous aidera à rester rassasié. »

Si vous avez besoin de réduire un peu le sucre ajouté, la bonne chose à propos de cette farine d’avoine est que les garnitures sont servies séparément. De cette façon, vous pouvez toujours vous retirer des fruits secs ou de la cassonade.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #412 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #5Gracieuseté de Starbucks
Par deux bouchées: 170 calories, 8 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 470 mg de sodium, 11 g de glucides (0 g de fibres, 3 g de sucre), 12 g de protéines

La farine d’avoine Starbucks mentionnée ci-dessus est certainement délicieuse et riche en fibres, mais Goodson suggère de compléter encore plus votre petit-déjeuner et d’ajouter les bouchées d’œufs sous vide au blanc d’œuf et au poivron rôti.

« Regorgeant de protéines et de fibres, un petit-déjeuner composé de bouchées d’avoine et d’œufs démarrera votre journée dans la bonne direction », déclare Goodson. « Les protéines des œufs et les fibres de la farine d’avoine vous aideront à vous rassasier plus rapidement et à rester rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner, car les deux aident à stabiliser votre glycémie. »

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #612 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #7Gracieuseté de Starbucks
Par sandwich: 230 calories, 5 g de matières grasses (2,5 g de graisses saturées), 560 mg de sodium, 28 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre), 17 g de protéines

Ceci est un autre élément du menu du petit-déjeuner Starbucks que nos deux diététistes recommandent.

« Ce sandwich pour le petit-déjeuner est composé de bacon de dinde, de blancs d’œufs et de fromage cheddar sur un muffin anglais au blé », explique Amidor. « Les calories sont dans une limite raisonnable pour le petit-déjeuner, tout comme les graisses saturées et le sodium, et le sodium a tendance à être très élevé dans la plupart des restaurants à service rapide. »

« Il est plus faible en matières grasses mais contient 17 grammes de protéines, ce qui en fait une victoire, surtout parce qu’il est également sur un petit pain de grains entiers avec 3 grammes de fibres », explique Goodson.

« Si vous avez encore besoin d’un peu plus de nourriture, associez-le à un fruit frais comme une pomme ou une banane, que vous voyez souvent dans de nombreux établissements Starbucks », ajoute Amidor.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #812 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #9Gracieuseté de Starbucks
Par parfait: 240 calories, 2,5 g de matières grasses (0 g de gras saturés), 125 mg de sodium, 39 g de glucides (2 g de fibres, 25 g de sucre), 14 g de protéines

Pour ceux qui aiment le yogourt le matin, Goodson suggère le Berry Trio Parfait.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

« Ce produit de petit-déjeuner vous fournit 14 grammes de protéines et contient du yogourt sans gras qui fournit des probiotiques pour soutenir votre santé intestinale, tout en n’empiétant pas sur les graisses saturées », explique Goodson.

Et si vous recherchez un petit-déjeuner un peu plus équilibré, Goodson suggère également « de prendre un fromage en ficelle ou un latte pour accompagner votre parfait si vous avez besoin d’un peu plus de nourriture et de protéines que 240 calories ».

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #1012 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #11Gracieuseté de Starbucks
Par sandwich: 480 calories, 23 g de matières grasses (10 g de graisses saturées), 1210 mg de sodium, 41 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), 24 g de protéines

Tous les sandwichs du matin n’ont pas besoin d’être accompagnés d’œufs, et ceci en est un excellent exemple.

« Si vous cherchez à choisir un sandwich sain, c’est un choix facile. Fait avec du jambon, du fromage suisse et du beurre de Dijon sur une baguette grillée, ce sandwich contient 480 calories raisonnables, 23 grammes de matières grasses, 10 grammes d’acides gras saturés. gras, 41 grammes de glucides et 24 grammes de protéines », explique Amidor. « Si vous surveillez votre sodium, il est un peu élevé en raison du jambon, du fromage et du pain à 1 210 milligrammes », note Amidor. « [This] signifie que vous devrez surveiller votre apport en sodium pour le reste de la journée afin de ne pas dépasser le maximum recommandé de 2 300 mg par jour. »

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #1212 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #13Gracieuseté de Starbucks
Par boîte: 470 calories, 25 g de matières grasses (8 g de graisses saturées), 470 mg de sodium, 41 g de glucides (6 g de fibres, 21 g de sucre), 23 g de protéines

Nos deux diététistes ne jurent que par cette boîte protéinée.

« J’ai tendance à saisir cette boîte lorsque je me dirige vers New York dans le train », explique Amidor. « Je l’apprécie souvent comme deux collations, mais vous pouvez aussi l’apprécier comme repas. »

« Cette option de boîte à bento facile à emporter contient 23 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, qui fonctionnent en harmonie pour vous garder rassasié et plein d’énergie tout au long d’une matinée bien remplie », explique Goodson. « Il contient un œuf dur, du fromage cheddar, du pain muesli multigrains, un paquet de beurre de noix et des fruits, qui sont quatre des cinq groupes alimentaires  ! « 

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #1412 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #15Gracieuseté de Starbucks
Par conteneur: 300 calories, 16 g de matières grasses (11 g de graisses saturées), 15 mg de sodium, 35 g de glucides (4 g de fibres, 20 g de sucre), 5 g de protéines

Une autre option du menu du petit-déjeuner Starbucks pour nos amateurs de friandises sucrées le matin, les Strawberry Overnight Grains sont un excellent choix.

« Avec 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres, les céréales du jour au lendemain contiennent tant d’ingrédients délicieux et sains : flocons d’avoine, quinoa et graines de chia, ainsi que de la noix de coco râpée, des fraises et des amandes grillées », explique Goodson. Elle suggère également d’associer ces céréales de nuit riches en fibres avec les bouchées aux œufs de chou frisé et de champignons pour plus de protéines.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #1612 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #17Gracieuseté de Starbucks
Par deux bouchées: 230 calories, 14 g de matières grasses (9 g de graisses saturées), 340 mg de sodium, 11 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 15 g de protéines

Ces bouchées aux œufs Starbucks sont remplies de nutriments utiles. Comme mentionné précédemment, ces bouchées d’œufs sous vide complètent magnifiquement les grains du jour au lendemain. Cependant, ils sont tout aussi délicieusement savoureux seuls.

« Les bouchées aux œufs de chou frisé et de champignons ajoutent des légumes à votre petit-déjeuner, ainsi que 15 grammes de protéines », explique Goodson. « Lorsqu’il est combiné avec les Strawberry Overnight Grains, ce petit-déjeuner contient un peu plus de 500 calories, ce qui est parfait pour les personnes actives qui ont besoin d’un petit-déjeuner solide ou de fibres et de protéines, ainsi que de délices. »

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #1812 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #19Gracieuseté de Starbucks
Par bagel: 290 calories, 3 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 530 mg de sodium, 57 g de glucides (3 g de fibres, 5 g de sucre), 10 g de protéines

Par tartinade d’avocat: 90 calories, 8 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 63 g de glucides (5 g de fibres, 4 g de sucre), 1 g de protéines

Il s’agit d’une combinaison de petit-déjeuner que vous devriez acheter séparément, mais la valeur nutritionnelle en vaut la peine lorsque vous êtes pressé et que vous avez besoin d’un repas sur le pouce. Pour commencer, achetez un bagel tout et demandez-leur de le griller. Ce bagel vous apportera 10 grammes de protéines, 3 grammes de fibres et seulement 5 grammes de sucre. Ensuite, prenez un paquet de leur pâte à tartiner à l’avocat, qui se trouve parfois près de leur casier à pâtisserie, ou vous pouvez en demander un à un employé. Cet ajout supplémentaire d’avocat vous fournira des graisses et des nutriments sains pour équilibrer votre repas.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #2012 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #21Gracieuseté de Starbucks

Par pièce: 70 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 330 mg de sodium, 5 g de glucides (0 g de fibres, 4 g de sucre), 10 g de protéines

Si vous êtes en voyage sur la route et que vous avez besoin de quelque chose de facile à manger, ou si vous êtes vraiment pressé par le temps et avez besoin d’une option rapide, prenez un sac de Country Archer Turkey Jerky. Chaque morceau fournit 10 grammes de protéines et reste inférieur à 70 calories. Cependant, ce n’est pas un petit-déjeuner super équilibré pour les voyages en voiture, vous pouvez donc toujours l’associer à une barre That’s It pour ajouter des fibres et des antioxydants.

12 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #2212 commandes de menu de petit-déjeuner Starbucks les plus saines #23Gracieuseté de Starbucks

Par boîte: 560 calories, 37 g de matières grasses (4,5 g de graisses saturées), 710 mg de sodium, 43 g de glucides (13 g de fibres, 7 g de sucre), 15 g de protéines

Cette boîte de protéines est remplie à ras bord de graisses, de protéines et de fibres saines. Les amandes, les graines, les pois chiches et la tartinade d’avocat vous fournissent vos graisses saines, tandis que les légumes et les pois chiches ajoutent également votre dose de fibres. Selon le site Web de Starbucks, ce repas est également entièrement végétalien, ce qui en fait l’une des rares options entièrement végétales de leur menu.

Nous espérons que ces suggestions saines et recommandées par les diététistes du menu du petit-déjeuner Starbucks vous aideront à vous sentir mieux préparé et confiant la prochaine fois que vous prendrez un café et un petit-déjeuner.

FAQ

Comment faire un Starbucks ?

Pour faire un Starbucks, il vous faudra tout d'abord choisir votre café préféré et le faire infuser dans de l'eau chaude. Ensuite, ajoutez du lait ou une alternative végétale pour créer votre base de boisson.

Pour une touche sucrée, vous pouvez incorporer du sirop ou du sucre selon vos préférences. Enfin, terminez en ajoutant de la crème fouettée et saupoudrez de cacao ou de cannelle pour la décoration.

Comment faire une boisson Starbucks ?

Pour faire une boisson Starbucks, il faut tout d'abord choisir le type de boisson que l'on souhaite réaliser : café, thé, frappuccino, etc. Ensuite, il faut rassembler les ingrédients nécessaires comme du café moulu, du lait, des sirops et des toppings.

Il suffit ensuite de suivre la recette en mélangeant les ingrédients dans un mixeur ou une cafetière selon la boisson choisie. Enfin, on peut ajouter des glaçons ou de la chantilly pour garnir sa boisson Starbucks maison.

Où se trouve le Starbucks le plus proche ?

Le Starbucks le plus proche se trouve à seulement quelques pâtés de maison d'ici. Il est situé au coin de la rue principale, près de la station de métro.

Vous pourrez facilement vous y rendre en moins de cinq minutes à pied. N'hésitez pas à y faire un petit détour pour profiter d'un délicieux café ou d'une boisson rafraîchissante.

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